Повечето трениращи са все още начинаещи статии и дискусии - страница 9
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на Enrico84 »23 юни 2011 00:37
Тук не можете да кажете това твърде силно, в противен случай ще се изгорите като еретик или още по-лошо. Първо ще поставят под въпрос достоверността ви, след това ще ви покажат своя "хранителен" план от 2500 ккал и ако все пак твърдите друго, вие сте дебели
Тук има хора, които се наричат експерти по хранене, които също ще могат да предложат оптимални решения за всички ваши проблеми: някои ще ви посъветват да спрете да ядете месо и да пропуснете кварка, други ще ви насърчат да правите повече кардио ... но най-горещите явно са хранителните съвети хора, които харчат повече пари за супи, отколкото за храна
„Прощавам си“ Брус Лий
„Не е ли целта на живота да се храни и расте?
И не само физически - но и психически и емоционално в същата степен? "Sucuk87
„Мисля, че е важно да се има предвид, че културизмът е многостранен.
Това не е само търсенето на най-масивния мъж. Това е стремежът към най-съвършения мъж.
Така че този човек ще бъде комбинация от класическа симетрия, пропорция и маса. "Рей
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на драконство »23 юни 2011 06:56
Направих го така, просто не толкова с контрола на теглото в упражненията, приемът на калории при 5200 ккал беше около 70 кг до 110 кг снимки от времето до относително актуалното, което имам в резбованата нишка.
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на stefanco »23 юни 2011 07:52
@Fairx: освен факта, че нищо за ядене до 14 часа не е абсолютна глупост, вие ядете много малко.
Също така не получавам 3500 ккал, ако предполагам, че ядете постно месо.
Вашият дневен прием за мен е разкошна вечеря, включваща десерт или, в най-добрия случай, две хранения.
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на Raw.iroN »23 юни 2011 08:19
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на stefanco »23 юни 2011 08:25
Хиперкалоричната диета е наистина лесна, ето един умерен пример, който не отнема много усилия:
Закуска 1: банан, допълнителни плодове, 500 гр. Кварк, 2 яйца, 100 гр. Овесени люспи, 1 супена лъжица. Яйчен белтък на прах, мляко, всичко в миксера и готово
Закуска 2: протеинов шейк, 70 гр. Протеин на прах, 50 гр. Овесени ядки, 1 банан, мляко
Обяд: 100 гр. Пълнозърнест хляб, 100 г постно пилешка наденица, 100 г нискомаслено сирене, 2 яйца
Следобед: вижте закуска 2
Вечер: 300 г месо, 100 г тестени изделия или ориз или 500 г картофи, салата, зеленчуци
Нощувка: 400 гр. Извара, 50 гр. Ядки
Като цяло се получават 430 g протеин, 400 g въглехидрати, 130 g мазнини, 4500 kcal
Това е добро начало, трябва да го правите по същия начин в продължение на 30 дни и след това да погледнете кантара, ако сте с 1 кг по-тежък, след това продължете така, ако е по-малко, тогава ядете малко повече от всичко или добавете шейк на обяд.
Ако сте качили повече от 1 кг, ядете малко по-малко от всичко или оставяте овесените ядки в шейковете.
Цялата тази процедура трябва да се извършва от всички в продължение на поне 3 години без прекъсване.
Тогава той може отново да обсъди с мен кое е естествено възможно и кое не.
Препоръчвам 2 програми за обучение:
2 разделяне на 3 дни в седмицата:
ден 1
Лег
Наклонена пейка KH
Набирания
гребане
Преса
Страничен рейз st. или се наведе напред
ден 2
Клякам
Мъртва тяга
Преса за крака или къдрици на крака
Къдрици
Удължаване на трицепс
Упражнения за прасеца/упражнения за корема
Ако тренировката за крака е толкова тежка, че отнема един ден, тогава можете да тренирате ръцете си на Ден 1 или ако тренировката за ръце пречи на основната тренировка.
Или можете да използвате 3 разделяне на 4 дни в седмицата
С такива програми имате най-доброто от двата свята, основният акцент е върху силовите упражнения, но от самото начало са включени и изолиращи упражнения, които са необходими за развитието на BB тяло.
Точните упражнения, които правите сега, независимо дали са къдрици KH или къдрици LH, независимо дали са нормални мъртва тяга или румънски, е абсолютна странична линия.
Няма значение дали ще разделите вашите 4 комплекта къдрици на 2 комплекта LH и 2 комплекта KH, или просто ще направите 4 комплекта от едно упражнение.
Винаги трябва винаги да предпочитате варианта със свободно тегло пред машина, ако е възможно, и да се придържате към избрана програма за дълго време.
След това тежестите трябва да се увеличават непрекъснато на малки стъпки, както е описано в текста.
Мога да гарантирам на всеки, който следва горното в продължение на няколко години и разбира се полага всички усилия, които са възможни, това също ще бъде успешно.
В крайна сметка не всеки ще изглежда като професионалист, защото основните изисквания за него липсват, но всеки ще може да качи 20-40 кг, от които поне 2/3 мускулна маса.
И тогава това не отне 10 години или никога не се случи, не, отне само 3 години.
Останалите 7 години имате време за диета, за да можете да зарадвате малките момичета в двора на училището или в басейна .
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на Hizard »23 юни 2011 08:42
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на глиган »23 юни 2011 09:06
Виждате ли противоречието? Измийте ме, но не ме мокрете!
За какво е добре? Тренирайте информираността на тялото си за прием на храна, дори опитът ви кара да се блъскате.
Маслата са (винаги) добри, те не само имат много лесно смилаеми калории, но също така оказват огромно влияние върху метаболизма, имунната защита и, не на последно място, производството на хормони, всички те са свързани и не могат да бъдат разделени.
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на Томас »23 юни 2011 09:15
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de
Re: Повечето трениращи все още са начинаещи
на 42 готини »23 юни 2011 09:43