Повече сън за по-добър успех в спорта
Легнете, починете, поспете и след това по-продуктивни ?! Как и защо работи, отговорите са тук.
Независим от вашите цели в областта на физическата трансформация, Подобряване на общото здравословно състояние и фитнес или нараства вашият спортен Ефективност лъжа: Качеството и количеството сън са съществена част от всички тези цели! Всеки пети възрастен в Германия вече не може да спи правилно всяка вечер.
Но как да разберете, че пропускате така необходимия сън? Трябва да се отбележат следните признаци
Липса на мотивация
Така че, ако страдате от тези или подобни симптоми, може да се окаже, че просто ви липсва сън. Как можете да се възстановите от него? Само по един начин, защото има няма заместител на адекватен сън. В краткосрочен план или за състезание и т.н. може да ви помогне добър енергиен бар или вкусна енергийна напитка. В дългосрочен план единственият сигурен начин за преодоляване на лишаването от сън е да увеличите времето си за нощен сън, за да задоволите в крайна сметка биологичната си нужда от сън.
Симптоми на недоспиване
Разбираемо е, че всички ние имаме много зает живот и твърде често сънят е все по-нисък в нашия приоритетен списък. В зависимост от техния тип тяло, конституция и биологична конституция, повечето хора имат нужда от тях Средно 7-9 часа сън на вечер. Недоспиването може да доведе до безброй негативни ефекти върху тялото. Ефектите от лишаването от сън далеч надхвърлят чувството на умора и изтощение. Опустошителните ефекти на лишаването от сън включват:
- Намалена ефективност и бдителност
- Нарушение на паметта както и когнитивните функции
- Отслабване на имунната система на организма, което ви прави по-податливи на болести от всякакъв вид и отнема по-дълго време за възстановяване от заболяване.
- Повишен риск от затлъстяване и затлъстяване. Всъщност, наред с нездравословната диета и липсата на упражнения, лишаването от сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването.
- Повишен риск от смърт. Спането по-малко от пет часа на нощ увеличава общия риск от смърт с около 15 процента по различни причини. Лишаването от сън е опасно за вашето психическо и физическо здраве и може драстично да повлияе на качеството ви на живот
Съвети за по-добър сън
Ако искате да подобрите качеството и количеството на съня си, ето няколко полезни съвета.
Следете качеството на съня си
Като спортисти сме склонни да наблюдаваме и проследяваме много променливи, като например:. темпо, сила, Сърдечен ритъм, скорост и Прием/баланс на калории. Това са всички важни параметри, които трябва да бъдат записани за оптимално обучение и подобряване на представянето, но може да пренебрегнем няколко от най-важните параметри:
- а именно качеството на съня,
- количеството сън
- както и сърдечната честота в покой.
Същото високотехнологично устройство, което използвате за наблюдение на горните показатели, най-вероятно ще стане и ваше Проследете съня. И ако не, определено трябва да помислите за получаване на инструмент за проследяване на съня, защото това е отличен начин за наблюдение и измерване на съня ви. И точно както си поставяте цели за темпото, представянето и т.н., направете същото със съня си.
- Кое е вашето целево време за лягане всяка вечер?
- Кое е вашето целево време за събуждане всеки ден?
- Колко време искате да преспите за една нощ?
Атакувайте тези цели със същата решителност, с която подхождате към спортните си цели. Ще видите, че успехът много скоро ще бъде ваш! Както можете да видите, е добър сън съществена част за успех - в спорта, в ежедневието и през целия живот. Без значение колко сме заети, ако искаме да дадем всичко от себе си, да се възстановим оптимално и да постигнем всичките си цели, получаването на точното количество сън всяка вечер трябва да бъде основен приоритет.
Да спим за повече енергия!