Повече, по-добре, бързо - 3 важни хранителни добавки, които трябва да знаете! Експорт
В допълнение към елитните спортисти, дори в света на аматьорския спорт, важен въпрос е как да се увеличи производителността, как да се намалят още повече минути и секунди от времето. Много е трудно да се пише за ефективността и ефикасността на хранителните добавки, тъй като изследванията също са дали голямо разнообразие от резултати от последните десетилетия.
ВАЖНО!
Ако някой иска да подобри своите спортни постижения с хранителна добавка, не забравяйте да се консултирате с професионалист. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да можете да изберете най-подходящия за вас продукт и действително да има положителен ефект върху постигнатите резултати.
В тази статия искам да напиша за три хранителни добавки, без да претендирам за пълнота.
1️⃣ Натриев фосфат
Това е по-малко разпространена хранителна добавка в Унгария и дори по-малко изследвана в световен мащаб, ноz През последните години потенциалното му въздействие се изследва все по-често. Основните предимства на изследователите са в това, че могат да увеличат производителността по време на относително кратки (10-60 минути) тренировки или състезания. Въз основа на експеримент с велосипедисти се стигна до заключението, че приемането му за 3-6 дни подобрява максималната производителност, средната максимална стойност на VO2 е с 3,5-4,3% по-висока, отколкото в началото на проучването. По отношение на ефикасността през последните години има няколко успешни теста, но все още е под въпрос дали е необходимо да се приема в продължение на 6 дни.
⚠️ Препоръчително е да го вземете 4 дни преди състезанието, за да покажете очаквания ефект.
Препоръчително количество: 3-5g/ден.
⚠️ Като цяло правилно използваният натриев фосфат може да играе роля за увеличаване на аеробния капацитет. Това беше подкрепено от няколко проучвания с велосипедисти (това беше показано от подобряващата се максимална стойност на VO2).
2️⃣ Бета-аланин
Бета-аланинът е една от най-разпространените и популярни хранителни добавки в Унгария. Гореспоменатият натриев фосфат също се дължи на намаляващия ефект на подкисляване. Тук се появява бета-аланинът!
Самият бета-аланин е аминокиселина, която може да увеличи количеството карнозин в мускулите. Това ще бъде това, което е в състояние да "премахне" излишните водородни йони, генерирани по време на тренировка/състезание, който играе централна роля при подкисляването. Основно в мускулите ни има карнозин, но можем да го увеличим и с помощта на бета-аланин. Проучванията показват, че спортистите подобряват праговата си стойност на лактат, докато го приемат!