Повече нужди по време на бременност - трябва ли да ям за двама?

23 октомври 2018 г.

Изненадан съм, че често чуваме "Сега трябва да ядете за двама, бременна сте!" Идва от хора в семейството или сред приятели. Това ми прави ясно колко малко знания имат тези хора в това отношение. Разбира се, всички те означават добре с нас. Но ако следвахме съвета им, най-вероятно ще трябва да се борим с наднорменото тегло и неговите последици.

В действителност бременните жени не трябва да консумират два пъти повече, а два пъти по-здравословно. Приблизително 200 допълнителни калории вече са достатъчни за хранене на бебето в стомаха. Всъщност това не зависи от количеството, а по-скоро от това, което поглъщате по време на бременност. Защото това има пряко влияние върху грижите за вашето дете и за изострянето на вкусовите му рецептори още в утробата.

Колко са 200 калории?

Само една купа мюсли и 250 мл мляко съставляват 200 калории. Има достатъчно примери за това: банан или две филийки хляб с масло вече могат да покрият допълнителните нужди по време на бременност. Ако разгледате тези примери, ще видите, че той дори не се доближава до удвояване на консумираното количество, а само представлява малко допълнително изискване.

Освен това лекарите са на мнение, че тези допълнителни калории са необходими от началото на втората половина на бременността или едва през третия триместър. Това означава, че предварително се храните нормално. При условие, че сте покрили препоръчителното дневно количество калории за вас. Разбира се, това трябва да бъде изчислено и решено индивидуално. Има и други влияещи фактори като Вашето изходно тегло преди бременност. Ако сте претеглили твърде малко или твърде много, препоръчителното дневно количество трябва да бъде коригирано съответно по време на бременност и след това трябва да се вземе индивидуално решение дали имате нужда от допълнителни калории през 1-ви и 2-ри триместър.

На този етап бих искал да отбележа, че бременността не е подходящото време за диета. Това означава, че дори да имате прекалено много на бедрата си, изчакайте до раждането с "борбата с килограмите", за да снабдите детето си с всички необходими хранителни вещества по време на бременност и да избегнете малформации.

Яжте редовно хранене по време на бременност

Балансираното и редовно хранене е много важно по време на бременност, за да се осигури здравословно наддаване на тегло и да се осигури здравословно развитие и растеж на вашето бебе.

Техническите експерти и лекарите препоръчват шест малки хранения на ден. Те осигуряват оптимално усвояване на хранителните вещества и най-вече стабилни нива на кръвната захар. При условие, че това е балансирано хранене, а не бързо хранене;). Малките, но редовни ястия имат предимството, че напр. Предотвратете киселини, гадене, лошо храносмилане и други заболявания, свързани с бременността.

Мога да потвърдя това само в настоящата си бременност (щом обичайният ми нормален размер на порцията преди бременността е подобен, храносмилането става по-трудно с напредването на бременността. Това е особено забележимо от 3-ти триместър нататък. Чувствам се напълно препълнен и подут Големите порции натоварват храносмилателния ни тракт и размерът на корема се увеличава, така че храносмилателните органи имат все по-малко пространство и това прави телата ни много обезпокоени.

За разлика от това, по-малките порции са по-малко стресиращи и имат предимството, че от една страна избягвате предозирането, а от друга стимулирате или ускорявате храносмилането. Това избягва умората, мудността и чувството за ситост след хранене. Но това също зависи в голяма степен от това, което сте сложили в чинията си. Ако сте яли кокалче, дори и да е било малко, най-вероятно след това ще се почувствате мудно, защото стомахът ви е зает да смила много по-дълго тежка храна, особено месо. Ако беше балансирано хранене, богато на фибри, с много зеленчуци, тази храна обикновено е много смилаема, безтегловна и по-лесна за смилане.

За какво трябва да внимавате, когато променяте диетата си по време на бременност?

Ако планирате да направите значителна промяна в диетата по време на бременност (30 гестационна седмица), например защото преди сте обичали да ядете готови ястия или ястия в торби (независимо дали поради ограничение във времето, удобство или други причини), уверете се, че преминавате към по-здравословна храна се чувствате по-гладни от обикновено. Ако е така, съветвам ви да не утолявате глада си с шоколад, чипс или други сладкиши и хапки, а по-скоро да използвате плодове и зеленчуци, тъй като те са много добри доставчици на хранителни вещества и енергия. Освен това вкусовите рецептори на вашето дете са обучени да се хранят здравословно на ранен етап и са свикнали с храна, която не се произвежда в индустриална среда и съдържа оцветители и консерванти.

Предимства на балансираната и контролирана диета

Рискът от развитие на гестационен диабет остава нисък. Защото, ако получите диабет, свързан с бременността, рискът се увеличава, че детето ви също ще развие диабет. За да се предотврати този риск, строго контролираните диети с акомпанимента на диабетолози и диетолози след това се нареждат да контролират нивата на инсулин на бременна жена до раждането и да го поддържат стабилен.
По-добър храносмилателен тракт, по-малко храносмилателни проблеми като запек, газове, подуване на корема.
По-малко или никакъв глад за храна.
Увеличаването на теглото остава контролируемо, важните хранителни вещества се абсорбират и значително по-малко "угояват".
Значително по-стабилни стойности на кръвната захар, без големи колебания.
Обикновено по-малко трудни раждания, тъй като теглото на детето е в рамките на нормалното.
Освен това, по-малко ненужни килограми ви лепят след раждането;).

Здрави и здрави майки - имат здрави и здрави деца!

И това ви пожелавам и аз:)!

В следващата публикация в блога ще научите повече за здравите Диета при бременност. Преди всичко как можете да ядете, какво по-малко и какво можете да използвате по-често;).