Повече концентрация чрез здравословна закуска (съвети)

Всички знаят това: ежедневният офис живот едва сега е започнал и вие вече копнеете за обедна почивка или заслужена вечер след работа. Постоянната умора в офиса не винаги трябва да бъде липса на сън. Всеки, който не се чувства добре отпочинал и може да се концентрира дори след фаза на нощна почивка от осем часа или повече, може би трябва да погледне диетата си. Здравословната закуска улеснява започването на деня.

Чаша кафе сутрин ви събужда, освежава и повишава концентрацията, но това не е устойчив начин за повече фокус и производителност. Не всеки иска да закусва сутрин - но за мнозина това е част от него. Тогава е важно да закусите правилно, за да осигурите на тялото идеалната основа за деня.

Ето няколко предложения как можете да постигнете това със здравословна закуска.

Всеки трябва да закусва?

Не. Старото добро диетично правило, че „закуската е най-важното хранене за деня“ отдавна е толкова прашно, колкото препоръката да се ядат пълнозърнести храни по няколко пъти на ден.

Не препоръчвам на никого да закусва. Има хора, които просто не са гладни рано - така че защо да натискате нещо върху тялото, което то не иска в този момент? Когато тялото иска нещо за ядене, то ни сигнализира за това чрез глад.

Разбира се, закуската също е навик до известна степен. Свикваме да закусваме - или да не закусваме. Това обаче не трябва да се обобщава.

Това, което бих искал да препоръчам, ако се вписва в сутринта: Малко сутрешна рутина, чаша чай или кафе и няколко минути за изчакване. Не закусвайте веднага. Ако тялото ви сигнализира, че би искало да яде, прочетете нататък.

Закупете правилно за успешен старт на деня

По принцип захарта и индустриалните мазнини трябва да се избягват при здравословна диета и това не се отнася само за закуска. Готовите ястия не само съдържат множество скрити мазнини и захари в много различни сортове, но също така съдържат много консерванти и подобрители на вкуса, които могат да повлияят отрицателно върху способността за концентрация и общото желание за изпълнение.

В най-добрия случай закуската винаги трябва да съдържа пресни плодове или зеленчуци и добри протеини.

Сандвич за закуска

Тези, които обичат да ядат сандвичи или сандвичи, са полезни за организма си, когато преминат към хляб със закваска, който може да се допълни с варено яйце или риба до насита. Аз лично обичам пушена сьомга.

Няколко листа маруля или пресни билки не само подобряват вкуса, но и осигуряват основни витамини от В комплекса и фолиевата киселина. Това се съчетава добре с коктейлни домати, които е лесно да вземете със себе си в офиса, леко осолените чушки осигуряват допълнителна порция витамин С, а резените краставици са богати на течност, в случай че пропуснете да пиете за закуска. Ето как може да изглежда здравословен сандвич за закуска.

Добрият стар мюсли

Киселото мляко с пресни плодове или плодове също може да направи чудеса за закуска, при което натуралното кисело мляко се усвоява по-бързо, съдържа ценни млечнокисели бактерии и успокоява чревната флора. Няколко слънчогледови семки, тиквени семки или ядки, които са богати на ненаситени мастни киселини и фибри, могат да накарат мозъка да работи в своя пик точно сутринта и да стимулират общия метаболизъм.

С пресни плодове, горски плодове, ленени семена и мед, мюслито бързо се превръща в здравословна храна, която ще ви засити дълго време.

Смути

Бързо решение за закуска е смути. Казано по-просто, смутито е течно мюсли - с плодове или зеленчуци като основа, плюс кисело мляко, ядки, семена, няколко овесени люспи или изсушен кокос.

В нашата категория рецепти можете да намерите някои вкусни рецепти за смути.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати също е добра идея, ако искате да поддържате изгарянето на мазнините високо сутрин. Класиката е яйца с малко зеленчуци и порция пушена сьомга. Но мюсли с ниско съдържание на въглехидрати също е мислимо.

В публикацията за закуска с ниско съдържание на въглехидрати ще получите добри идеи за закуска, които може би все още не знаете.

Какво закусвам?

Честно казано - това се променя на всеки няколко месеца. Обикновено не закусвам през зимата, защото не съм гладен рано сутринта. През лятото целият ми органичен ритъм е малко по-рано възходящ - ставам истински гладен около 10 часа сутринта и след това закусвам със здравословно мюсли или голямо смути, което надграждам с всякакви суперхрани и протеини.

Настоящият ми шейк за закуска изглежда така:

250 г натурално кисело мляко
100 г овесени ядки
2 супени лъжици ленено семе
Шепа плодове
Шепа горски плодове
1 чаена лъжичка женшен на прах
Малко канела
2 супени лъжици протеин на прах
1 супена лъжица шипка на прах

Всъщност е съвсем просто - но много вкусно, здравословно и гарантирано ще ви засити дълго време.

Не се препоръчва за здравословна закуска

Какво не мога да препоръчам сутрин, ако искате да живеете здравословно:

Хляб, който не се прави от закваска
Сладко, Нутела, подсладени топинги (макар и само през уикенда, а не всеки ден)
Подсладени зърнени култури
Палачинки, вафли или торти

Професионални хранителни съвети за хора от всички възрасти

Индивидуалните хранителни съвети от обучен специалист в тази област могат да бъдат доста скъпи. Независимо от това, все повече собственици на компании резервират уъркшоп по балансирано хранене за всички служители, тъй като те са осъзнали необходимостта и са установили, че служителите могат да работят по-ефективно, ако се хранят правилно.

Но може да бъде и по-евтино: Тук имате възможност да получавате научни хранителни съвети напълно безплатно при самообучение. Има и други хранителни съвети за хора с леко наднормено тегло, отколкото например за хора, които искат бързо да натрупат мускулна маса чрез фитнес.

За бременни жени, малки деца или възрастни хора, които може би вече са малко забравени, има някои насоки в диетата на медицинските специалисти за това как тези специални групи хора трябва да се хранят здравословно.

Познавайте хранителните вещества в различните храни

Ако искате да сте сигурни, че ядете здравословни и питателни храни не само за закуска, но и при всяко хранене през деня, трябва да носите инициатива.

Това също предаваме тук: Импулси и здравословни навици, за да можете да изградите здравословното ежедневие, което искате. Няма стъпка по стъпка инструкции за здравословен начин на живот, а само предложения и съвети как да го направите.

Това включва знанието кои храни са здравословни и кои не. Приблизително какви хранителни вещества и калории съдържа. Кои храни можете да търпите и кои не. И как това се вписва във вашето ежедневие.

Ще намерите здравословни импулси за всеки ден в 250 статии.