Повече енергия чрез упражнения в ежедневието - затова е толкова важно! 5 съвета
Тази статия е за това как можете повече енергия чрез упражнения влезте в ежедневието. Със сигурност е безспорно, че упражненията могат да имат добри ефекти върху здравето и благосъстоянието. Но вие също изразходвате много енергия в спорта. Така че не е ли абсурдно да бъдете физически активни, за да попълните енергийните си запаси?
Не, не е! Напротив: Не напразно казват: който почива, ръждясва. Спортът е важен катализатор за намаляване на стреса и освобождаване на енергии, в същото време се стимулира кръвообращението и мускулите и органите получават повече хранителни вещества и кислород и могат да работят по-активно.
Спортните дейности задействат множество процеси в тялото:
Процесите гарантират, че можете да спортувате. От друга страна, можете да използвате тези хормони и за други неща, като фокусирана работа.
# 1: Активира хормоните
Тези, които спортуват, могат активно да повлияят на хормоналния си баланс и най-вече върху формирането на Хормонът на щастието серотонин нараства. Това „опиянение отвътре“, както го наричат много спортисти, освобождава големи енергии, защото щастливите хора също са по-активни.
# 2: Упражнението намалява стреса
Дори в каменната ера човешкото тяло реагира, като освобождава стресовите хормони адреналин и кортизол. Те бяха използвани за по-висока производителност и след това бяха демонтирани при бягство или бой.
Но съвременните хора изпитват твърде много стресови моменти и твърде малко физически баланс. Хормоните на стреса се превръщат в тежест в организма, могат да ви разболеят и да поглъщате енергия. Спортът може да разгради тези хормони и по този начин да освободи енергии за ежедневието.
# 3: Повече енергия за имунната система и мускулите
Упражненията също така мобилизират имунните клетки на организма и го карат да работи по-малко склонни към заболявания. Структурата на Мускулна маса активира метаболитните процеси и предпазва организма от възпаления и други заболявания.
# 4: Добро срещу изтощение
Спортът ви развълнува и много висококачествени ръководители съобщават, че са получили най-добрите идеи в спорта. Освен това спортистите обикновено имат и по-висока умствена издръжливост.
В контекста на терапията на рака на гърдата, Германският център за изследване на рака успя да докаже, че пациентите, които също са правили силови тренировки по време на химиотерапия или лъчетерапия, ясно показват по-рядко при състояния на изтощение страда, когато пациентите, завършили терапията си без упражнения.
# 5: Всичко зависи от дозата
Но разбира се спортът също може да бъде един Поглъщач на енергия бъдете - ако прекалите. Затова е по-добре да тренирате няколко пъти седмично в приятни единици, не позволявайте на спорта да се превърне в задължителна програма и да редувате натоварванията, така че да не бъдете предизвикани само от едната страна.
Работете до следващото ниво стъпка по стъпка и се уверете, че имате достатъчно почивки по време на тренировка.
Ако редовно се чувствате прекалено уморени, може би трябва да опитате по-тихи спортове и да опитате йога или пилатес.
Можете да направите това за повече енергия чрез упражнения
Независимо дали сте сега вдигане на тежести, Танцуваща зумба или след офиса с велосипед Обиколката не е толкова важна. Важно е да възприемате спортната си дейност като нещо положително и най-вече да останете на топка в дългосрочен план.
Не винаги обаче упражненията трябва да бъдат часове тренировки в стаята с тежести. Малки упражнения между фазите на работа като Подскоци или Клекове поддържайте цикъла.
Уверете се, че сте включили и поддържаща диета във вашата програма за упражнения, да използваме енергиите оптимално.
Протеините са добър източник на енергия за изграждане на мускули, пълнозърнестите продукти са идеални до три часа преди тренировка, около 1,5 часа след тренировка трябва да консумирате въглехидрати, които тялото може да преобразува бързо - например картофи и ориз.
В допълнение към упражненията, трябва да следите и диетата си, тъй като никога няма да получите дългосрочни резултати от упражненията, ако диетата е неправилна.