Потърсете здравословни мазнини в тези храни

  • Автор: nuus
  • 15.06.2018 | 06:46 индекс на тенденция: 1

Това, което ви идва на ум при мазнините, е, че напълнявате, това е вредно за съдовата система, въпреки че има храни, които съдържат специално здравословни мазнини.

здравословни мазнини

Не всички мазнини са нездравословни. Всъщност. Можем да ядем много храни, богати на мазнини, които са полезни за нашето тяло. Нека видим широката - и вкусна - оферта!

Ако искаме да се храним правилно, определено трябва да пропуснем мазни храни, но не и такива, които съдържат здравословни мазнини. Например, добре се справяме с риба, някои плодове и семена. Бъдете включени в нашата диета от днес!

Най-добрите източници на здравословни мазнини

Естествено тлъстите риби като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини са чудесни източници на Омега-3 мастни киселини. Те също могат да бъдат наречени „добри мазнини“, тъй като поддържат сърцето здраво. Те имат стимулиращ ефект върху мозъка, особено с напредването на възрастта. Струва си да консумирате две порции риба седмично. Доза от прибл. теглото, съответстващо на тесте карти. Вкусни са, когато са пържени, на скара или на пара.

2. Авокадо

Яжте го самостоятелно или като сандвич, евентуално в гуакамоле. Вкусното авокадо е полезно за сърцето и благодарение на здравословните си мазнини помага и при симптомите на остеоартрит (хроничен артрит). Особено предимство е, че когато се консумира с други храни, това увеличава способността на организма да абсорбира хранителни вещества. Половината средно голямо авокадо съответства на една порция, плюс стойност от прибл. 115-160 калории.

3. Семена

Малки тиквени семки, слънчоглед и сусам могат да дойдат! Те съдържат добри мазнини, които понижават холестерола. Като цяло растителните мазнини са по-здравословни от животинските. „Лошите мазнини“ са склонни да попадат в тялото ни от филийки месо, цели млечни продукти, пакетирани храни. Винаги е добра идея да проверите опаковката на храните, за да видите колко и какъв тип мазнини съдържат. Наситените и транс-мазнините се пропускат!