Потребление на калории за колоездене (2020) - Калкулатори и таблици
Искаш ли да Консумирането на калории с колоездене, точно сте избрали правилното нещо. Този спорт е идеален, особено за начинаещи и хора с наднормено тегло. Към Консумация на калории по време на колоездене ние сме събрали калкулатори и таблици за вас.
Отслабнете благодарение на колоезденето
Тъй като голяма част от телесното тегло се поддържа от седлото на велосипеда, ставите са пощадени. В същото време се натрупват мускули - особено на краката и седалището.
И вие знаете със сигурност:
Колкото повече мускули имате, толкова повече телесни мазнини ще бъдат изгорени в покой, тъй като базалният ви метаболизъм се увеличава.
Но колко ефективно можете да отслабнете с помощта на колоездене? Каква е действителната консумация на калории при колоездене?
Зададох си тези въпроси и стигнах до следните резултати:
Консумацията на калории при колоездене
Преди всичко трябва да го кажа За съжаление няма номер, който да се отнася за всички и винаги да е приложим. Това се дължи на факта, че консумацията на калории при колоездене зависи от различни параметри.
1. Теглото на тялото
Очевидно е, че теглото на спортиста оказва влияние върху изгорените калории. Колкото повече килограми тежи човекът, толкова повече енергия трябва да се изразходва за преместване на телесната маса.
2. Скоростта
Консумацията на калории зависи и от скоростта, която шофирате. Ако въртите педала по-бързо, достигате по-висока скорост и енергийните ви разходи се увеличават.
3. Продължителността
Правенето само на малка обиколка има по-малко влияние върху изгорените калории, отколкото ако сте били на път няколко часа. Колкото по-дълго е времето за пътуване, толкова по-голяма е консумацията на енергия.
Калкулаторът за калории за колоездене
В допълнение към точките, споменати по-горе, важна роля играят и фактори като вашата възраст и сърдечен ритъм.
Формулата по-долу за консумация на калории при колоездене за жени отчита това и предоставя подробно изчисление на консумацията:
Калкулатор на калории за жени
Като пример взема 40-годишна жена с телесно тегло 70 килограма, сърдечен ритъм 160 удара в минута и време на пътуване 60 минути:
[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 килокалории
Тази жена щеше да цикли на всеки час Консумирайте около 718 Kcal.
Калкулатор на калории за мъже
Като пример, нека вземем 45-годишен мъж с телесно тегло 95 килограма (да, всички обичаме сиренето и виното си вечер), сърдечен ритъм от 155 удара в минута и време за пътуване от 60 минути:
[(45 x .2017) - (95 x 0.09036) + (155 x 0.6309) - 55.0969] x 60/4.184 = 619,29 килокалории
Този човек би консумирал 619,29 килокалории на час на мотора.
Алтернативно изчисление с таблица
Ако не правите математика и просто искате грубо ръководство, можете да използвате тази таблица за изгорени калории по време на колоездене:
Изгорените калории в зависимост от теглото и скоростта
Велосипеден фитнес тракер за изчисляване на калориите
Ако искате да знаете точното количество калории, можете да го изчислите с помощта на фитнес тракер. Бих искал да ви запозная с два различни модела за това:
Премиум велосипеден фитнес тракер - Garmin Fenix 5X Plus
Контра
Заключение: Garmin Fenix 5X Plus е универсален супер клас, с който можете точно да определите консумацията на калории, докато карате велосипед.
Фитнес тракерът YAMAY - добро съотношение цена-качество
Контра
Заключение: Ако сте начинаещ в измерването на фитнес, ще останете доволни от YAMAY Fitness Tracker. Той показва най-важните основни стойности и е сравнително евтин.
Калорично изгаряне на велосипед - Как да увеличите максимално изгарянето?
Сега знаете как можете да изчислите калориите си по време на колоездене и кои фитнес гривни могат да ви помогнат с това. Понякога изчисленото потребление на енергия все още не е достатъчно високо, за да намалее. В крайна сметка, за да направите това, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате от това, което ядете.
Тогава имате възможност да оптимизирате колоезденето, така че консумацията на калории да се увеличи:
Как трябва да изглежда маршрутът?
Видът на маршрута е много важен. Много наклони и хълмисти пътища изискват повече усилия, отколкото например спусканията надолу, където ви подкрепя гравитацията.
Понякога шофирайте по чакълести пътища или черни пътища, за да увеличите триенето на гумите на велосипеда си и да използвате енергийните си запаси.
Увеличете обратно налягането
Освен това можете да превключите на скорост, така че да почувствате по-голямо съпротивление при педалиране. Вашите мускули трябва да бъдат по-мощни, а тялото ви трябва да изгаря повече калории.
Най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини
Можете да загубите по-голямата част от килограмите чрез редовни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Редуват се бързи, изтощителни и тихи, спокойни минути на шофиране. Консумацията на калории се увеличава. И дори след вашата тренировка, когато вече се отпускате на дивана, вие се възползвате от увеличената консумация на енергия благодарение на подобрената метаболитна ситуация.
Фитнес срещу открито
Ако се чудите дали да карате колелото си във фитнес, а не навън, има някои плюсове и минуси:
- A предимство е сигурно, че можете да използвате вашия велоергометър или въртящ се велосипед дори при лошо време. И дори да не шофирате там толкова дълго, колкото навън, на чист въздух - винаги е по-добре, отколкото да лежите на дивана. Освен това с вътрешен мотор имате възможност за точно регулиране на съпротивлението, с което трябва да се сблъскате. Благодарение на липсата на светофари или други препятствия, можете да поддържате постоянна скорост и да изчислявате точно консумацията на калории.
- Недостатък е обаче, че няма вятър във вашия апартамент или във фитнес залата. В резултат на това няма охлаждащ ефект върху тялото. Освен това поради това не може да възникне попътен вятър, който да доведе до по-голяма устойчивост и по-големи енергийни разходи.
Потреблението на калории при колоездене спрямо джогинг в сравнение на калориите
Може би също сте се чудили кой спорт може да изгори най-много калории на час?
Тук също стигам до извода, че не може да се направи абсолютно ясно изявление.
На лично ниво на спортиста това зависи, наред с други неща, от възрастта, здравословното състояние и телесното тегло. И полът също е важен, тъй като има големи разлики между мъжете и жените, когато става въпрос за изгаряне на енергия.
Освен това трябва да се вземе предвид видът на маршрута и колко дълго и с каква интензивност тренирате.
Блогът за здраве обаче предлага ориентация - въз основа на консумацията на калории на час на жена с тегло 65 килограма:
В резултат на това тя консумира 572 килокалории, докато кара колело с умерена средна скорост от 20 км/ч. С небрежно бягане с 10 км/ч, от друга страна, има 644 килокалории (източник).
Основната причина за това е, че при джогинг се използват повече мускули, отколкото при колоездене, което води до повишена консумация на енергия.
Тъй като може да се приеме, че се отделя повече време за колоездене в сравнение с бягането, стойностите обикновено се балансират отново.
Често подценяван критерий е забавлението в спорта!
Дори ако други спортове обещават по-голяма консумация на калории, издръжливостта и постоянството се отплащат.
Ако сте страстен колоездач и обичате да седнете по-често на колелото си, тогава направете това, вместо да се мъчите да джогирате.
Колоездене на калории - как се прави?
Успяхте ли да отслабнете успешно с колоездене? И какво ви хареса повече в него - каране на велоергометър или на открито сред природата? Очаквам вашите коментари!