По-тънка за 24 часа чудна жена
С плодове, ориз или ден за напитки можете да свалите до един и половина килограма за кратко. Нашият експерт по SHAPE обяснява коя еднодневна диета е подходяща за кого и как можете дори да се възползвате от нея в дългосрочен план.
- ★ Подгответе се с плодове
- ★ пълнозърнест детокс
- ★ Оставете паунда да се срути в течна форма
Понякога един ден е достатъчен, за да даде на живота нов тласък. Защото сваляте няколко килограма за нула време и усещането на тялото ви е много по-добро. И всичко това, без да се налага да мислите много и да се дърпате заедно в продължение на седмици.
Представяме три ефективни кратки програми, които са супер лесни за изпълнение. Просто изберете варианта, който ви подхожда най-добре. Можете да вмъквате такъв турбо ден веднъж седмично. През останалите дни трябва да се храните възможно най-балансирано.
Бонус: С редовните 24-часови диети вие нарушавате нездравословни хранителни навици като постоянни закуски и слушате повече своето естествено чувство на глад.
★ Подгответе се с плодове
Принципът: Увеличете метаболизма си с допълнителна порция витамини. Важно: През деня избирайте плодове с все по-ниско съдържание на фруктоза, за да изключите угояващия хормон инсулин и да загреете загубата на мазнини за една нощ.
И ето как изглежда вашият ден: Сутрин вземете плодове с високо съдържание на въглехидрати, за да започнете с много енергия. 350 грама банан, киви и пъпеш от медена роса са добър избор. Те осигуряват достатъчно мощност и в същото време източват водата поради съдържащия се минерал калий.
По време на обяд плодовете с много фибри са в менюто. Ще те прекарат през следобеда. 350 грама костилкови плодове, например сливи, кайсии и праскови, са идеални. Освен това съдържащите се в него витамини от група В помагат за укрепване на нервите и ви осигуряват психическа подкрепа.
Най-добре е да ядете плодове и/или цитрусови плодове вечер: сервирайте 350 грама ягоди, цариградско грозде, малини, касис или цитрусови плодове. Те съдържат по-малко фруктоза и техните горчиви вещества и плодови киселини засилват метаболизма. Дори ако плодовете съдържат много вода, важно е да пиете поне 2 литра вода или неподсладен чай през целия ден.
Успех на диетата: около 1 килограм
Спорт: Спокойните тренировки са по реда на деня. Не карайте пулса си да прекалява или бихте могли да предизвикате проблеми с кръвообращението. 30 минути спокоен джогинг, плуване или колоездене не са проблем.
Заключение на екотрофолога Джулия Бирк: "Тествах тази диета сам и трябва да кажа: изобщо не е толкова трудно. С големия ни избор от плодове има достатъчно разнообразие в чинията. И стомахът не ръмжеше толкова много с почти 1000 калории. Но ако нямате много фруктоза или - толерира киселина, трябва да избере различна програма. "
★ Пълнозърнест детокс
Принципът: Този еднодневен режим се фокусира върху дренажа. Важно е да се отбележи, че трябва да се въздържате от използване на сол по време на приготвянето. Солта свързва водата и я съхранява в тялото. Калият в ориза, от друга страна, разтваря задържането на вода и подпомага отделянето. Най-добре е да използвате кафяв ориз, тъй като той съдържа много запълващи фибри.
Предварително сварен е идеален за тези, които харесват по-добре белия ориз. По време на производството му около 80% от жизненоважните вещества се притискат в зърното. Диетата е проста: три пъти на ден има порция от 25 g ориз (претеглен в неварен). Ако искате да спестите време, пригответе предварително дневното количество и яжте една трета от него при всяко хранене.
Сутрин се допуска топло конге: гответе (или загрейте) 25 g ориз в 100 ml нискомаслено мляко. Смесете с 2 супени лъжици стафиди, 1 банан и 3 супени лъжици плодово пюре (от чашата). По време на обяд оризова салата с рукола и домат е идеална за офиса, а вечер има ориз и тиквички.
Успех на диетата: около 0,5 килограма
Спорт: Трудната тренировка не е проблем. В крайна сметка с около 1200 калории приемате достатъчно енергия под формата на въглехидрати, за да печелите точки по време на тренировка. Zumba, въртене, кросфит - пуснете пара.
Заключение на екотрофолога Джулия Бирк: "Мисля, че оризовият ден е страхотен. Въпреки че е доста богат за мълниеносна диета, положителният ефект определено се забелязва, ако се повтаря ежеседмично."
Обяд: оризова салата
Време за приготвяне: 40 минути
25 г кафяв ориз, 5 г кедрови ядки, 25 г рукола, 50 г домати, 15 г черни маслини без костилки, 50 г телешка пържола, черен пипер, 2 супени лъжици олио, 1 супена лъжица оцет, 1 щипка захар
Гответе ориз според инструкциите на опаковката (без сол). Печете кедрови ядки в тиган. Измийте ракета. Почистете и нарежете домати. Отцедете маслините и нарежете на филийки. Отцедете ориза, оставете да се охлади за 10-15 минути. Нарежете месото на ивици. Подправете с черен пипер. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган. Запържете месото до хрупкаво, докато го обръщате. Смесете оцет, черен пипер и захар. Разбийте в 1 супена лъжица олио. Смесете ориз, кедрови ядки, домати, маслини, рукола и дресинг. Сгънете месото.
На порция: 390 калории, протеини 14 g, мазнини 27 g, въглехидрати 21 g
Вечеря: сладкиши с ориз и тиквички
Време за приготвяне: 50 минути
25 г кафяв ориз, 75 г тиквички, 1 яйчен жълтък, 1/2 с. Л. Брашно, черен пипер, 1 1/2 с. Л. Олио, 150 г краставица, 4 стръка копър, 1 с. Л. Оцетна захар, 25 г кисело мляко (1,5%), лимонов сок
Гответе ориз според инструкциите на опаковката (без сол). Почистете тиквичките и настържете грубо. Отцедете ориза и го оставете да се охлади. Смесете ориз, тиквички, яйчен жълтък и брашно. Подправете с черен пипер. Загрейте 1/2 с. Л. Олио в тиган. Оформете сместа от ориз от тиквички в 3 буфера и поставете в тигана. Пържете около 4 минути. Нарежете краставицата с белачка. Накълцайте копъра. Смесете оцет, черен пипер и щипка захар. Разбийте в 1 супена лъжица олио. Смесете с краставица и копър. Подправете киселото мляко с лимонов сок, черен пипер и щипка захар. Сервиране.
На порция: 360 калории, протеини 9 g, мазнини 23 g, въглехидрати 29 g
★ Оставете килограмите да паднат в течна форма
Принципът: Ножът и вилицата остават в чекмеджето - на този ден всичко трябва да мине през сламка. Но бъдете внимателни: лимонади, плодови сокове и други сладки напитки не са разрешени. За целта „ядете“ три течни ястия под формата на зеленчукови сокове и супи. Започнете сутринта със зелено смути, приготвено от броколи, спанак и авокадо. По време на обяд можете да изпиете половин литър топъл зеленчуков бульон, а вечер да се насладите на морково-джинджифилова супа.
Дори храната ви да е течна, трябва да изпиете поне два литра. Нашият съвет: задействайте метаболизма си веднага след ставане. За целта изпийте на гладно 300 милилитра хладка вода с 2 супени лъжици ябълков оцет. Киселината увеличава производството на храносмилателни сокове. Ако гладът стане твърде голям, се разрешава парче сухар. Това не натоварва храносмилателния тракт, можете да продължите с питейния лек, както е описано.
Диетичен успех: около 1,5 килограма
Спорт: По-добре е да държите маратонките си вкъщи на този ден. Само с около 600 калории не бива да влагате твърде много в тялото си. По-добре е да отложите тренировките за друг ден.
Заключение на екотрофолога Джулия Бирк: "Денят за пиене е почти нещо за истинските професионалисти на гладно. Но с почти 1500 спестени калории, разбира се, е супер ефективен. Вашите везни също ще забележат това."
За закуска: зелено смути
Време за приготвяне: 15 минути
50 г цветя броколи, сол, 30 г млад спанак, 3 стръка маточина, 1/2 авокадо, 1/2 с. Л. Смлени бадеми, 1 с. Л. Лимонов сок
Измийте броколите, гответе в подсолена вряща вода 6-8 минути. Отцедете, изплакнете със студена вода и оставете да се охлади. Подредете спанака и маточината и измийте. Заделете малко спанак за гарнитура. Откъснете листа от маточина. Отстранете пулпата от авокадо от кожата и нарежете на малки парченца. Поставете готовите съставки във висока купа за смесване, добавете бадемите, лимоновия сок и 100 мл вода и пюре. Гарнирайте със спанак.
На порция: 330 калории, протеини 6 g, мазнини 22 g, въглехидрати 20 g
Вечеря: супа от моркови и джинджифил
Време за приготвяне: 45 минути
150 г моркови, 15 г пресен джинджифил, 1/2 лук, 1/2 червен лют пипер, 1 чаена лъжичка масло, кора от 1 органичен портокал, 200 мл зеленчуков бульон, 1/4 връзка кориандър, 30 г бита сметана, сол, черен пипер
Обелете морковите, джинджифила и лука и нарежете на малки парченца. Ядрото се нарязва и се нарязва на ситно. Загрейте масло в тенджера. Задушете джинджифила и лука в него. Задушете накратко морковите, лютото и портокаловата кора. Деглазирайте с бульон и оставете да заври. Покрийте и оставете да къкри около 30 минути. Нарежете кориандъра. Разбийте сметаната до полутвърда смес. Пасирайте супата на пюре, евентуално разбъркайте още малко вода. Подправете. Сервирайте супата със сметана и поръсена с кориандър.
На порция: 220 калории, протеини 3 g, мазнини 14 g, въглехидрати 17 g