Постоянното гладуване ви предпазва от качване на килограми, дори без да правите упражнения

Периодичното гладуване предотвратява наддаването на тегло, със или без физическа активност.

За да отслабнете, има различни стратегии, като целта е като цяло да консумирате повече калории от това, което ядете: яжте по-малко, например с периодично гладуване, спортувайте, за да се изгорите повече, комбинирайте спорт и ограничаване на калориите. Постоянното гладуване се състои в ограничаване на приема на храна в определени часове от деня или в продължение на няколко дни, редуващи се с периоди с „нормална“ диета. Периодичното гладуване и интервалните тренировки едновременно подобряват здравето и намаляват телесните мазнини. Интервалното обучение се състои от редуващи се последователности на интензивни упражнения с периоди на възстановяване или по-умерена активност. Например, можете да спринтирате за 10 секунди, след това да тичате по-тихо за 5 минути, след това отново да спринтирате и т.н. Тъй като тези две стратегии имат априори подобни ползи, учените са оценили техните ефекти поотделно и в комбинация.

Открийте предимствата на периодичното гладуване

Какво показва проучването

За това австралийски изследователи са работили върху модел на мишка. 39 мъже и 49 жени са хранени с диета, богата на мазнини и захари в продължение на 24 седмици. След 12 седмици, през което време животните затлъстяват, те са разделени в няколко групи:

---