Постоянното гладуване на гладно може да бъде толкова лесно!
Пълнени чушки с пиле
(Снимка: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
Накрая достигнете желаното тегло, без непрекъснато да се прави без и да гладувате. Това най-накрая трябва да работи с периодично гладуване. Каква е рецептата за успех?
Периодичното гладуване е един от най-популярните начини за отслабване от няколко години. Защо е толкова популярен? Защото работи! Мнозина вече са отслабнали успешно (това се потвърждава и от научни изследвания) и за мнозина е лесно да упорстват, защото може да се приложи добре в ежедневието. Няма специални рецепти, няма преброяване на калории или сложни правила. Звучи добре, нали? Прекъсващото гладуване се предлага в различни варианти, в зависимост от това кога и за колко време искате да постите. Най-често срещаното е 16: 8, последвано от диета 5: 2.
Прекъсващо гладуване след часове: диетата 16: 8
Периодичното гладуване по този метод е най-често срещаното. Можете да ядете каквото искате 8 часа на ден - трябва да гладувате 16 часа. Това в началото звучи като дълго време, но не се усеща, защото тези часове на гладуване могат да бъдат и през нощта. На практика това означава, че основно "само" можете да отидете без закуска или вечеря. В зависимост от това с какво се справяте по-добре.
Прекъсващо гладуване след дни: диета 5: 2
Яжте нормално 5 дни - гладувайте 2 дни, това е вариант на периодично гладуване. Не е нужно да постите няколко дни подред, за да подхранвате собственото си здраве и да се отървете от досадни любовни дръжки. Отслабването може да бъде толкова лесно!
Периодичното гладуване, известно още като диета 5: 2, не изисква стриктно спазване на различни правила и калорични ограничения ежедневно. Само до 2 дни гладуване жените се ограничават до 500-800 ккал а мъжете до 600-850 ккал. Но това също не е проблем и е доста приятно, защото са разрешени зеленчуци и пълнозърнести храни, както и богати на протеини храни. Предимството: поддържа ви сити за дълго време. Бързите въглехидрати като пшеничен хляб е по-добре да останат да лежат в гладно. Те не ви засищат дълго време и едва ли осигуряват ценни хранителни вещества. През останалите 5 дни се храните "нормално", тоест без правила или указания. Допускат се дори бургери с пържени картофи, пица или други разкошни ястия!
И това работи ли? Пробвахме го!
Катя, редактор
Започна с периодично гладуване на 23 януари 2017 г.
"Наистина бях изненадан, че мога да преживея дните на гладно без пристъпи на глад. С едно хранене на ден стигам наистина много добре, стига да се уверя, че имам много протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Сега съм отслабнал с почти 5 килограма и мога да включа дните на гладуване в ежедневието си със работа и семейство. Чувствам се добре и се радвам на нормални ястия и парче торта в не-постните дни.
Мисля, че е страхотно, че чрез периодично гладуване се наслаждавам на храненията си много по-съзнателно и също така се насищам много по-бързо.
Със сигурност ще продължа! "
Джуди, редактор
Започна с периодично гладуване на 28 февруари 2017 г.
"Аз съм човек, който обича удоволствията и досега беше трудно да подчиня навиците си на промяна в диетата. Това е различно за първи път с периодично гладуване. Тук очаквам всеки ден на гладуване, защото забелязвам, че мога да се справя с по-малко калории, ястия, без да затварям мога да вкуся много въглехидрати и с по-малко месо и просто се чувствам по-добре.
Периодичното гладуване също ми създаде навика да пия повече вода, неподсладен чай и по-малко кафе, което също не вреди.
В негладуващите дни ям всичко, което съм ял иначе, но също така забелязвам, че се насищам по-бързо като цяло и в тези дни мога по-често без месо и въглехидрати.
Щастлив съм, че съм чувал за периодично гладуване от колегите си и ще продължавам да го правя. "
Усвояване на интермитентното гладуване заедно
Вече има оживен обмен на опит относно периодичното гладуване във форума в общността на готвачите. Ето например, потребителят готвач sallllllllly пише:
"Започнах 5: 2 през август 2016 г. и загубих цял размер рокля. Това е много приятен начин да се ограничите, защото знаете, че можете да направите всичко отново на следващия ден. През двата" гладни дни "вие също научавате по-съзнателно на други дни за ядене. "
Във форума можете да намерите бързи съвети от съмишленици. И в крайна сметка е по-лесно да постите заедно, отколкото сами. Ако искате да обменяте повече идеи тук, можете също да се присъедините към диетата от група 5: 2, която също е посветена на периодичното гладуване. Тук вече са активни повече от 500 потребители на готвачи.
Защо действа периодичното гладуване?
С този метод по принцип отново поглеждате хората от каменната ера: Оттогава човешкото тяло е било подготвено за периоди на глад. Имаше само нещо за ядене, когато току-що бяхте ловили или брали ядки или плодове. В противен случай човек трябваше да пости. Във времена, когато има нещо за ядене, тялото съхранява енергия в органи и тъкани и може да я освободи отново, когато е необходимо. Подобни периоди на гладуване не трябва да са твърде дълги, защото в противен случай тялото не само би разградило „излишните“ любовни дръжки, но и би започнало да разгражда протеините от мускулите. Тъй като периодът на гладуване е сравнително кратък при периодично гладуване, този ефект не настъпва. В допълнение към отслабването, периодичното гладуване трябва да предпазва и от различни заболявания, като диабет или рак. Тези ефекти обаче все още не са научно доказани. Засега данните показват само, че периодичното гладуване има положителен ефект върху здравето и загубата на тегло и е толкова ефективно, колкото непрекъснатото преброяване на калориите и без него, според Германското дружество по хранене. Все още обаче няма дългосрочни проучвания.
Ако искате сами да опитате с периодично гладуване, ще намерите подходящи рецепти в колекцията от рецепти. Всички рецепти са с ниско съдържание на въглехидрати и под 500 kcal и по този начин предлагат оптимални условия за приятни дни на гладно!