Постоянно усещане за глад Хранене
Много хора винаги се чувстват гладни. Липсата на ситост и апетит, които ви карат да ядете повече, отколкото тялото консумира, неизбежно води до напълняване.
Какви са причините за преувеличения апетит? Някои са случайни, други може вече да са навици.
- Яжте твърде бързо
Навикът да се храните в бягство, понякога дори изправен, евентуално с очи на телефон, компютър, телевизионен екран, няма да доведе до ситост. Мозъкът се нуждае от 15-20 минути, за да възприеме чувството за ситост. Храненето бавно, наслаждаването на всяка хапка е много по-задоволително, ще ви помогне да ядете по-малко и е форма на уважение към собственото ви тяло.
- Не пийте достатъчно вода
Много хора бъркат чувството за жажда с това за глад. Изпийте първо чаша вода и изчакайте 5 минути и ако все още сте гладни, тогава трябва да ядете. И тъй като вече сте изпили чаша вода, вероятно ще ядете по-малко.
- Яжте често сладки продукти
Когато ядете захар в различни форми като бяло брашно от кроасани, понички, гевреци или други сладкиши и сладкарски изделия, кисели сокове или прясно, внезапно въвеждате много захар в организма. Ще получите енергия за кратко и поради високата секреция на инсулин, в отговор на тялото на излишната захар, кръвната Ви захар ще спадне внезапно и отново ще почувствате остро чувство на глад.
- Не яжте достатъчно протеини
Протеините, „тухлите“ на тялото, имат важната роля да осигурят дългосрочното поддържане на чувството за ситост, тъй като в процеса на храносмилането им е необходимо повече време, за да се разлагат и да бъдат усвоени от организма, в сравнение с други класове хранителни вещества. . Той също така стабилизира нивата на кръвната захар, като по този начин намалява апетита.
Яйца, пилешки и пуешки гърди, говеждо и свинско месо, риба, леща, боб, гъби, прясно сирене ще ви помогнат да контролирате глада си много по-добре.
- Не яжте здравословни мазнини
- Не получавате достатъчно сън
Сънят под 7 часа на нощ може да промени баланса на хормоните, отговорни за чувството на глад (лептин и грелин) по начин, който ще ви накара да ядете повече в неподходящо време. Хроничната умора води до консумация на храни с високо съдържание на калории и мазнини.
- Консумация на алкохол
Алкохолът стимулира апетита и предразполага към консумация на висококалорични храни. Правилният избор е да изпиете порция алкохол с три порции вода до нея и само след като сте яли.
- Вземете определени лекарства
Някои лекарства могат да повлияят на апетита ви. Те включват тези, използвани за лечение на депресия или разстройства на настроението, антихистамини, антипсихотици и кортикостероиди.
Независимо от причините, поради които винаги сте гладни, те могат да бъдат лекувани или държани под контрол, при условие че са правилно идентифицирани.!
Хидратация, достатъчно сън, приемане на здравословна диета, състояща се от комбинации, подходящи за всяко хранене, решава само за няколко дни проблема с постоянния глад.