Постоянно уморени и източени диети и отслабване
постоянно уморен и изтощен
на eppi123 »17 февруари 2020 21:14
22-годишен
Висока 177 см
Тегло 67,5 кг (празно)
3 години опит в обучението (но около 1,5 години от това не е много ефективно)
Относно моя план за обучение:
Натиснете
Бенч преса 3 серии/7-8 повторения
Наклонна лежанка 3 S./6-7 повторения
Кабел за пеперуди 4 стр./10-13 повторения
Горна преса (машина) 3 S./7-9 повторения
Страничен рейз безплатно 3 S./8-10 повторения
Трицепс на кабела издърпва 4 S./10-12 повторения
Трицепс над главата на кабела 3 S./10-14 повторения
Издърпайте
Deadlift 4 S./7-10 повторения
Пулпс 3 стр./До изтощение
Гребане по кабела издърпайте 4 S./8-11 повторения
Кабел за изтегляне с ширина 3 S./8-11 повторения
Бицепс къдри LH 4 стр./7-9 повторения
Бицепс къдри кабел или безплатни 3 стр./10-14 повторения
Крака/ядро
Преса за крака 4 S./8-12 повторения
Вдигане на прасеца 4 стр./10-16 повторения
Хрускането на кабела издърпва 4 стр./10-13 повторения
Дървачки на кабелната ролка 3 стр./14 - 16 повторения (просто не мога да поема повече тежест, защото в противен случай винаги се изплъзвам)
Вдигане на крака на този стол 3 стр./Приблизително 12 повторения
Хамстринг къдрици 4 стр./10-12 повторения
Удължаване на крака 3 стр./10-12 повторения
(обикновено 3 комплекта спадове, просто защото им се наслаждавам и в деня на тласъка вече имам 3 упражнения за гърдите вътре)
Като цяло, с десетминутна загрявка на бягащата пътека, винаги съм около 13:40 във фитнеса, но трябва да се добави, че винаги имам дълги почивки между сетовете, особено по време на основните упражнения.
Така че сега към въпросите ми
1. Има ли смисъл в препоръчаните дни дори без диета с ниско съдържание на въглехидрати?
2. Е 6x седмично обучение и 1x HIIT вероятно твърде много и може да доведе до претрениране?
3. Има ли смисъл моят план за обучение?
4. Тренировките с тежести от 1:30 ч са твърде дълги?
5. Има ли някакви "тайни оръжия" срещу умората и изтощението в диетата или трябва да приема това за добро или за лошо?
И освен въпросите, винаги съм отворен за всякакви стимули и личен опит.