Постоянно отслабване на гладно Подобряване на производителността Qualrain
Постенето се смята за извор на младостта и често е лек за всякакви болести и заболявания.Но защо е така? Как може тялото ви да се излекува, като не яде? В тази статия ще намерите цялата важна информация за гладуването и особено за определен тип пост, който се е върнал истински през последните години: периодично гладуване, известно още като периодично гладуване.
Какво е постенето, откъде идва и какви видове има?
Пост означава да не се консумира храна или определени стимуланти за определен период от време.
Религиозно мотивиран пост
Постът съществува откакто съществуват вярвания или религии сами по себе си. Това се случва под формата на ритуали, като християнския пост през пролетта или мюсюлманския Рамадам, прочистване като прочистване на дебелото черво или гладни стачки, в случая на Махатма Ганди. Постите вече се използват в древен Египет и в индуизма постенето винаги е играло важна роля, особено в йога.
Терапевтично гладуване
При терапевтичното гладуване няма религиозен скрит мотив, а както подсказва името, здраве. Пречистването на тялото, неговата регенерация или вид психично прочистване са важни. През миналия век са разработени многобройни концепции и видове терапевтично гладуване, като гладуване със сок, суроватка или терапевтично гладуване на Бучингер.
Защо гладуването е толкова здравословно за тялото?
Ако не приемате храна, тялото ви ще премине към катаболизъм. В това състояние метаболитните продукти се разграждат и трансформират в по-прости молекули за детоксикация на тялото и генериране на енергия. Това понижава кръвното налягане и нивата на кръвната захар и използва запасите от мазнини за генериране на енергия.
Какво точно е интермитентното гладуване и как работи то?
Вероятно най-известният и най-популярен вид терапевтично гладуване е това, което е известно като интермитентно гладуване.
Целият прием на храна е ограничен до определен период от време и след това се пости. Времевите прозорци могат да изглеждат по различен начин. В много случаи хората ще постит 24 часа и след това ще се хранят нормално в продължение на 24 часа.
Най-известният метод е 16-часово гладуване и 8-часово хранене. Важно е да не консумирате повече от 35 килокалории през периода на гладуване. ОК са напр. 1 лимон с 30 kcal или 3 супени лъжици пълномаслено мляко в кафе. Можете да пиете неограничено чай, кафе и вода.
Какви са предимствата на периодичното гладуване в сравнение с диетите?
Диетите обещават чудодейни ефекти и успех за много кратко време. Но в диетичната джунгла човек напразно търси дългосрочен и устойчив успех при отслабване или ползи за здравето. Ограниченията обикновено са твърде големи, мотивацията бързо пада и йо-йо ефектът след това почти винаги е налице. Постоянното гладуване не е диета, това е начин на живот и диета, които трябва да спазвате постоянно.
Защо автоматично отслабвате с периодично гладуване?
Тялото е заето да обработва храната между 10 и 12 часа след вечеря. След това храносмилането е завършено и той може да се концентрира върху детоксикацията, пречистването и регенерацията на клетките. От този момент нататък мастните резерви се използват за генериране на енергия. Следователно е важно да изчакате поне 12 часа преди първото хранене.
Хормоните на растежа се освобождават все повече през периода на гладуване. Тези хормони помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. В допълнение, периодичното гладуване увеличава метаболизма и дневната ви консумация на калории благодарение на увеличеното освобождаване на епинефрин (подобно на адреналина).
Колко калории мога да ям по време на хранене?
Тук няма абсолютно никакви ограничения. Яжте каквото искате и докато се наситите. Естествено се препоръчва балансирана диета.
Можете ли да изградите мускули с периодично гладуване?
Определено! Проучванията дори са показали, че мускулите ви се регенерират по-бързо след тренировка благодарение на фазите на гладно и че клетъчното делене се ускорява.
Кога е най-доброто време за упражнения с периодично гладуване?
По-бързо губят средно 160 g мазнини и 75 g мускули на ден. Затова определено трябва да тренирате.
Поради човешкия хормон на растежа, който се отделя особено по време на силови тренировки, правилното време за спорт е важно. Това е отговорно за високото изгаряне на мазнини и други ползи. Но как това е свързано с периодичното гладуване?
Така че най-доброто време за упражнения е малко преди първото ви хранене. Но не позволявайте на тези времена да ви ограничават: Упражнявайте се, когато това най-добре пасва на календара ви и е добро за вас. Имайте предвид, че упражненията, особено упражненията за издръжливост, повишават апетита ви, така че е по-вероятно да се правят към края на периода на гладуване.
Как да намерите идеалния си слот за хранене:
Времето за хранене и гладуване не винаги трябва да изглежда еднакво. Важно е само да има поне 16 часа между последното и първото хранене.
Разгледайте типичното си ежедневие. Ранобуден ли сте? Късен щранг? Имате ли фиксирано работно време, към което трябва да адаптирате хранителните си навици? Опитайте различни варианти и не бъдете прекалено твърди към себе си, ако не винаги можете да се придържате към времето. Слушайте тялото си, тествайте границите си, но не прекалявайте! Най-добре е да добавите бързо с умерено интензивни спортове като йога или плуване в началото. В мрежата на qualitrain мрежата ще намерите многобройни студия и бани - разгледайте всички опции във вашия район.