Постоянно гладуване по време на работа на смени; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Постоянното гладуване означава напълно избягване на храни и напитки, съдържащи калории в рамките на определени периоди от време - интервалите. Освен напитки без калории, нищо не се консумира през интервалите на гладно; хората се хранят само по време на интервалите между храненията.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Във връзка с тази популярна форма на хранене, за много от нас възниква важен въпрос: (Как) мога ли да комбинирам периодично гладуване с моя график на смяна? И ако да, как да адаптирам времето си на хранене към промяна на смяната?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' ',' подчертано '= > false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '

Интермитентното гладуване означава да се прави без храна и напитки, съдържащи калории в рамките на определени периоди от време - интервалите. Освен напитки без калории, нищо не се консумира през интервалите на гладно; хората се хранят само по време на интервалите между храненията.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Във връзка с тази популярна форма на хранене, за много от нас възниква важен въпрос: (Как) мога ли да комбинирам периодично гладуване с моя график за смяна? И ако да, как да адаптирам времето си на хранене към промяна на смяната?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Интермитентното гладуване означава да се прави без храна и напитки, съдържащи калории в рамките на определени периоди от време - интервалите. Освен напитки без калории, нищо не се консумира през интервалите на гладно; хората се хранят само по време на интервалите между храненията.

Във връзка с тази популярна форма на хранене, за много от нас възниква важен въпрос: (Как) мога ли да комбинирам периодично гладуване с моя график на смяна? И ако да, как да адаптирам времето си на хранене към промяна на смяната?

Сменната работа води до нередовен режим на сън и нарушения на циркадния ритъм. Тези нередности и нарушения могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето и са свързани с инсулинова резистентност, диабет, затлъстяване и лептинова резистентност.

Най-голямата опасност от лишаването от сън и работата на смени за вашето здраве е преди всичко натоварването на тялото и мозъка ви. Дори една нощ с по-малко от 6 часа сън води до симптоми на диабет и намалява когнитивните показатели. Това може да доведе до наддаване на тегло поради инсулинова резистентност и неправилна диета, както и невродегенеративни заболявания поради възпаление и оксидативен стрес.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Работа на смяна и ритъм на сън ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Сменната работа води до нередовен режим на сън и нарушения на циркадния ритъм. Тези нередности и нарушения могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето и са свързани с инсулинова резистентност, диабет, затлъстяване и лептинова резистентност.

Най-голямата опасност от лишаването от сън и работата на смени за вашето здраве са преди всичко натоварването на тялото и мозъка ви. Дори една нощ с по-малко от 6 часа сън води до симптоми на диабет и намалява когнитивните показатели. Това може да доведе до наддаване на тегло от инсулинова резистентност и неправилна диета, както и до невродегенеративни заболявания, дължащи се на възпаление и оксидативен стрес.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Работа на смени и ритъм на съня

Сменната работа води до нередовен режим на сън и нарушения на циркадния ритъм. Тези нередности и нарушения могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето и са свързани с инсулинова резистентност, диабет, затлъстяване и лептинова резистентност.

Най-голямата опасност от лишаването от сън и работата на смени за вашето здраве е преди всичко натоварването на тялото и мозъка ви. Дори една нощ с по-малко от 6 часа сън води до симптоми на диабет и намалява когнитивните показатели. Това може да доведе до наддаване на тегло от инсулинова резистентност и неправилна диета, както и до невродегенеративни заболявания, дължащи се на възпаление и оксидативен стрес.

За разлика от това, гладуването може да помогне за намаляване на много от негативните странични ефекти от лишаването от сън и циркадните разстройства. Постенето произвежда кетони и преминава в автофагия, като и двете имат невропротективни ефекти върху мозъка. По принцип, той основно снабдява мозъка с енергия, когато е необходим, като по този начин предотвратява нервния стрес.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Как да ускоря по време на работа на смени ? ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=> '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

За разлика от това, гладуването може да помогне за намаляване на много от негативните странични ефекти от лишаването от сън и циркадните разстройства. Постенето произвежда кетони и преминава в автофагия, като и двете имат невропротективни ефекти върху мозъка. По принцип, той основно снабдява мозъка с енергия, когато е необходим, като по този начин предотвратява нервния стрес.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Как да постим по време на работа на смени?

За разлика от това, гладуването може да помогне за намаляване на много от негативните странични ефекти от лишаването от сън и циркадните разстройства. Постенето произвежда кетони и преминава в автофагия, като и двете имат невропротективни ефекти върху мозъка. По принцип той основно снабдява мозъка с енергия, когато е необходим, като по този начин предотвратява невроналния стрес.

Ако искате да използвате гладуването, за да противодействате на увреждането на здравето, причинено от работа на смени или просто за отслабване, препоръчително е все пак да зададете времевите си слотове за храна през деня.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Това е така, защото като преместите прозореца на храната си през нощта, вие допълнително ще нарушите биоритма си и по този начин ще увеличите рисковете за здравето от диабет и инсулинова резистентност.

Така че има смисъл да оставите прозореца за хранене да приключва малко преди началото на смяната вечер, ако е възможно и да ядете отново след смяната. Ако не издържате сутрин, преди да заспите след дълга смяна, ядете нещо леко. Това е главно защото сънят е особено важен и нарушеният ритъм на съня поради повишеното ниво на кортизол допълнително допринася за затлъстяването, диабета и други нежелани заболявания. Независимо от това, целта ви трябва да е да ядете през деня, ако е възможно, за да поддържате биоритма си в баланс възможно най-много.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Пост при работа на смени ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

Ако искате да използвате гладуването, за да противодействате на вредите за здравето, причинени от работа на смени или просто за отслабване, препоръчваме ви все пак да зададете времевите си слотове за храна през деня.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Това е така, защото като преместите прозореца на храната си през нощта, вие допълнително ще нарушите биоритма си и по този начин ще увеличите рисковете за здравето от диабет и инсулинова резистентност.

Така че има смисъл да оставите прозореца за хранене да приключва малко преди началото на смяната вечер, ако е възможно и да ядете отново след смяната. Ако не издържате сутрин, преди да заспите след дълга смяна, ядете нещо леко. Това е главно защото сънят е особено важен и нарушеният ритъм на съня поради повишеното ниво на кортизол допълнително допринася за затлъстяването, диабета и други нежелани заболявания. Независимо от това, целта ви трябва да е да ядете през деня, ако е възможно, за да поддържате биоритма си в баланс възможно най-много.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Гладуване при работа на смени

Ако искате да използвате гладуването, за да противодействате на вредите за здравето, причинени от работа на смени или просто за отслабване, препоръчваме ви все пак да зададете времевите си слотове за храна през деня.

Това е така, защото като преместите прозореца на храната си през нощта, вие допълнително ще нарушите биоритма си и по този начин ще увеличите рисковете за здравето от диабет и инсулинова резистентност.

Така че има смисъл да оставите прозореца за хранене да приключва малко преди началото на смяната вечер, ако е възможно и да ядете отново след смяната. Ако не издържате сутрин, преди да заспите след дълга смяна, ядете нещо леко. Това е главно защото сънят е особено важен и нарушеният ритъм на съня поради повишеното ниво на кортизол допълнително допринася за затлъстяването, диабета и други нежелани заболявания. Независимо от това, целта ви трябва да е да ядете през деня, ако е възможно, за да поддържате биоритма си в баланс възможно най-много.

---