Постно хранене Тези стратегии ще ви помогнат да поддържате форма след диетата!
Всички говорят за постно насипно състояние, но много малко наистина успяват да преминат от началото до края. Никой всъщност не знае какво е важно и как да определите времето и да коригирате диетата си, за да натрупате наистина ниско съдържание на мазнини. Поне в миналото е било така, че сте яли чиста диета, докато сте били на диета, докато в режим на възстановяване сте яли практически всичко, до което сте се докопали. По отношение на избора на храни, той все още е подобен и днес. С изключение на това, че тази стратегия вече е свързана с калорична цел и е украсена с етикета „Ако отговаря на вашите макроси“. Но наистина ли е толкова добра идея? Определено няма да навреди до определен момент, но има няколко неща, които трябва да имате предвид!
Основната структура за постно насипно състояние
Трябва да влезете в калориен излишък, няма как да го заобиколите. Въпросът е само колко трябва да бъде излишъкът? Практиката показва, че 2000 калории на седмица са напълно достатъчни. Това означава, че трябва да е около 300 калории на ден. С това натрупвате около калории, които превишавате в рамките на три седмици. Това е половин килограм мазнина. Поне ако приемете, че 100 процента от излишъка се съхраняват в телесните мазнини. Това обаче не е нито вероятно, нито желателно, ако тренирате интензивно едновременно. Въпреки това няма да заобиколите определено количество натрупване на мазнини, което също не е лошо, ако се вслушате в следната стратегия.
Мини кройката
Мини разфасовките са кратки и предимно екстремни фази на диета. Мини разрезът се използва и за постно хранене. В крайна сметка става въпрос за компенсиране на излишъка от 6000 калории. За да направите това, не е нужно да правите диета за повече от седем дни с дневен дефицит от 1000 калории. Това води до дефицит на калории от 7000 калории през тази седмица. Ако отново приемем, че голяма част от 7000 калории се разграждат под формата на мазнини - които могат да бъдат класифицирани като реалистични с достатъчен прием на протеини, интензивни силови тренировки и кратка продължителност на диетата - ще получите малко след всеки 4-седмичен цикъл бъдете по-мускулести и малко по-стройни. Съвършенството на постното насипно състояние.
Протеинът като най-добър приятел
Особено по време на фазата на кратката диета, определено трябва да се съсредоточите върху достатъчен и висок прием на протеини. Протеинът ви държи сити. Предимство, когато прецените, че в Mini Cut сте навън с приличен калориен дефицит от 1000 калории на ден. Освен това термогенният ефект на протеините е изключително висок. Това означава, че пристига само малка част от действително консумираните калории. Следователно калорийният дефицит се "увеличава несъзнателно".
За да поддържате форма в дългосрочен план, препоръчително е да комбинирате фазите на натрупване и мини разфасовките циклично.
Използвайте G-Flux
Освен това можете да увеличите своя енергиен поток, наречен още G-Flux. Тази концепция предполага, че калориен дефицит се използва толкова по-добре, колкото по-висок е общият енергиен поток. Това би означавало, че дефицитът от 500 калории ще бъде свързан с повече изграждане на мускули с едновременна загуба на мазнини чрез изгаряне на 4000 калории и консумиране на 3500 калории, вместо изгаряне на 3000 калории и консумиране на 2500 калории. Следователно може да има смисъл да се упражнявате непропорционално повече през тази една седмица и да ядете повече или само малко по-малко въпреки мини разфасовката.
Основното предимство на концепцията G-Flux се крие в повишената чувствителност към инсулин и произтичащия подобрен ефект на разделяне на хранителните вещества. Голямото количество упражнения измества повече калории в посока изграждане на мускулите и по-малко в метаболизма на изграждане на мазнини.
Качеството има значение
Ясно е, че можете да се поглезите с малко повече по време на свръхкалорийните фази, отколкото при диета. Независимо от това, качеството на храната също трябва да се поддържа възможно най-високо в структурата. Погрешните мазнини, например, могат да допринесат за повишена възпалителна реакция и по този начин също така за намалена инсулинова чувствителност. Метаболизмът не е задължително да се възползва и от него. Нежелана храна и сътрудничество. Следователно трябва да остане изключение, ако искате да се концентрирате върху истински постно насипно състояние.
Заключение
Искате ли да изградите възможно най-без мазнини? Много добре, след това работете циклично с умерено дълги свръхкалорични фази, последвани от по-агресивен мини разрез. Тук се е доказала стратегия 3: 1. Три седмици с излишни калории, последвани от седмица мини нарязване. Особено по време на Mini Cut, има смисъл да се увеличи G-Flux и по този начин да се подобри разпределението на хранителните вещества. След това финото регулиране се извършва чрез правилното качество на храната с цел оптимизиране на метаболизма. Вече имате перфектната си програма за постно хранене!