Постно благодарение на съня Защо липсата на сън може да доведе до затлъстяване HONGi Blog; Съветник по сън
Не, не сме измислили нова диета. Също така не искаме да празнуваме добре познати диети тук или да ви казваме какво трябва да направите, за да се събудите утре с нулев размер. Ние също не сме за фотошопираните кльощави модели с твърде тънки и дълги до пода крака. Ние просто искаме да сте здрави и удобни. И това включва здравословно идеално тегло.
55 килограма на 1 метър 70? 60 сантиметра талия? Що се отнася до идеалното тегло, няма строги указания, които да се спазват. Основното е, че тялото ви нито огладнява, нито трябва да носи натрупване на излишни мазнини със себе си. Толкова е лесно: балансирана диета и редовни упражнения - това е всичко, което трябва да поддържате идеалното си тегло. Но наистина ли е толкова просто? И какво общо има сънят с теглото ви?
Тънък в съня си
Това звучи твърде добре, за да е истина. Независимо от това, диета под това име направи обиколки и ентусиазира много хора, които искаха бързо да отслабнат. Легнете и отслабнете? Може да си помислите, когато чуете „тънък в съня си“, но и това не беше толкова сложно.
В крайна сметка трябваше да се придържате към принципите на здравословното хранене през деня и да не се храните твърде късно или твърде щедро вечер. Така че тази диета не беше сребърен куршум. Въпреки това не искаме да демонизираме идеята за тънко тяло благодарение на овцете. Тъй като теглото ви и поведението ви в съня всъщност са свързани!
Липса на сън и затлъстяване
Изследователи от Швеция искаха да знаят точно. Те проведоха проучване, при което участниците с нормално тегло спяха 8,5 часа една нощ и бяха държани будни на следващата нощ. И двата пъти на участниците бяха взети проби от мускулите и мастната тъкан на следващата сутрин. Само след една нощ без достатъчно сън, изследователите успяха да запишат изумителни резултати: Дори малкото недоспиване доведе до повишено съхранение на мазнини и наруши нормалния метаболизъм на мускулите.
Отделно от това, неспокойните, твърде кратки нощи имат и други негативни влияния върху тялото ви - както вече е доказано в други изследвания. Повишената податливост към възпаление, сърдечно-съдови заболявания, но също така и риск от диабет са само три от тях. Липсата на сън също се казва, че е отговорна за забавения метаболизъм и отслабената имунна система на тялото и ви кара да искате да ядете нездравословна храна. В крайна сметка липсващата енергия, която иначе бихте получили през нощта, трябва да бъде заменена. А сладките и мазни храни, които осигуряват бърза енергия, са идеални за това. Жалко е, че не трае твърде дълго ...
Половин килограм на час сън
Британско проучване с 1615 участници разгледа късните хора и хората, които се справят с малко сън. Резултатите показват, че хората, които спят по-рядко, вдигат по-голяма тежест на кантара: средно един час по-малко сън означава около половин килограм повече на бедрото. Изследователите в изследването смятат, че сънят между седем и девет часа на нощ е идеален. Всичко по-долу трябва да осигури постоянно увеличаване на теглото в дългосрочен план.
Мислите си - само тази една нощ. Няма да ме убие. Но честно? Дори и добрият сън има своите последствия: Твърди се, че липсата на сън води до биохимични реакции в тялото, които не само забавят метаболизма ви. Добрият холестерол, известен като HDL холестерол, също трябва да бъде намален. Това е отговорно за филтрирането на вредните вещества от кръвта и по този начин предпазва от сърдечни заболявания.
Бихме могли да продължим и продължаваме и да изброим безброй ползи от здравословния сън в дълъг списък. Може би бихме ви накарали да спите с него, което би било добре ... Но ние вярваме, че споменатите досега изследвания вече са достатъчни, за да ви примамят да си легнете по-рано днес.
Не мислите ли колко е хубаво да лежиш в леглото всяка вечер? Имайте това предвид дори ако някога прекарвате ненужно време пред телевизора или компютъра, вместо да заспите. Вашето уютно одеяло, удобната ви възглавница, удобният ви матрак ... Тази идея е толкова примамлива и ако сега включите всички ползи за здравето, нищо не пречи на вас и съня ви. Имайки това предвид, ви пожелаваме лека нощ, спете дълго и необезпокоявано. И преди всичко: бъдете здрави!