Постигането на цели надхитри копелето; поставете правилни цели

Всички го знаят, новата година едва сега започна и много се планира. Искате най-накрая да достигнете желаното тегло през новата година, да прекарате повече време със семейството или да спортувате повече. Независимо от това липсва изпълнение на годишните резолюции. В тази публикация в блога Vitabay ви показва как да надхитрите по-слабото си аз тази година и вместо това да си поставите правилните цели. Забавлявайте се в настройването и постигането на целите.

„Не е достатъчно да искаш, трябва да го направиш и ти“ - Гьоте.

Тогава самият Гьоте разпозна проблема с годишните резолюции. Не е достатъчно да имате резолюции, трябва да ги прилагате. Само няколко действително се придържат към него, повечето от тях дори не спазват резолюциите си до края на януари. Но защо внедряването не работи? Това е така, защото резолюциите не са цели. Те не са достатъчни, за да надхитрят по-слабото ви Аз, защото не са достатъчно информативни и обвързващи.

Денят „Хвърли годишната си резолюция зад борда“

Как ще постигнете определени неща тази година? Използвайте „Хвърлете годишните си резолюции зад борда“ на 17 януари 2019 г., вдигнете котва и тръгнете с конкретни цели през 2019 година. Защо този ден е в този ден на всички времена? Спекулира се, че мнозина вече са се отказали от изпълнението на своите резолюции. Ти също? Всяка година започвате новата година силно мотивирана. Според девиза, нова година, нов късмет. И все пак се проваля поради човешкото изкуство да отлагаш. Можете да се оставите да се чувствате виновни за това или да поставите правилните цели за себе си тази година и да започнете добре. Използвайте този ден и алтернативата за поставяне на цели вместо годишни резолюции.

Поставете и постигнете правилните цели

Резолюция в края на годината не е обвързваща. Това е желание, идея или определена мечта, но не и конкретна цел. Вашата цел трябва да описва разликата между текущата ви ситуация и бъдещото ви желано състояние. Целите придават на вашите действия смисъл, цел и ориентация. Докато определяте целите си, уверете се, че те са УМНИ.

С.специфични
М.годни за консумация
А.атрактивен
R.еалистичен
терминиран

Ако искате най-накрая да отслабнете тази година, трябва да формулирате правилната цел.

„Бих искал да отслабна с 5 килограма до юни 2019 г., чрез упражнения два пъти седмично и по-добро хранене.“ Целта е конкретна и определена по време, защото казвате как точно и кога искате да постигнете целта си. Вашата цел е измерима, защото имате предвид точната загуба на тегло. И най-важното е, че общата ви цел е реалистична и привлекателна.

Разбийте целите си на подцели

Ако формулирате целите си в подцели, можете да ги постигнете по-бързо и лесно. Постигането на подцелите е много по-лесно и води до чувство за постижение. Това в крайна сметка ви помага да се мотивирате. Следователно трябва да стигнете до бикини фигура на етапи. Например, ако планирате да сваляте по един килограм на месец, всеки месец ще имате ново чувство за постижение и ще бъдете по-мотивирани да упорствате.

Видове мотивация

По същество има два вида мотивация: вътрешна и външна мотивация.

Вътрешната мотивация се характеризира с вашето вътрешно удоволствие и интерес към нещо. Това е вашата мотивация, която възниква от вас и е независима от наградата и други външни фактори. Тук е важно вътрешната мотивация да е самоуправляема форма на мотивация. И точно това е необходимо, за да намерите правилния стимул за постигане на целите си. Освен това тази форма на мотивация е много по-дълготрайна и има положителен ефект. Ако решите да се захванете с нов спорт и да се забавлявате с него, вие сте вътрешно мотивирани да продължите. Така ще тренирате редовно и за дълъг период от време.

Външната мотивация, от друга страна, се причинява от външни стимули. Той се контролира отвън и ви влияе отвън, получавате определен стимул от обкръжението си и действате като резултат. Влиянията от външния свят, като обещана награда или заплашено наказание, определят вашите действия. Ако тренирате, защото сте се предали на приятел и се оставите да бъдете убедени да го направите, шансовете са, че няма да продължите. Например не бихте ходили на фитнес, ако приятелката ви е на почивка.

От решаващо значение е външната мотивация да ви мотивира само в краткосрочен план и да ви доведе до успех. Вътрешната мотивация, от друга страна, се основава на вашите лични желания и е по-желана. Точно такъв тип мотивация ви е необходим, за да намерите правилния стимул за постигане на целите си. Направете своето, защото тогава и вие ще останете настроени.

Наградете себе си!

Така че сега знаете как правилно да се мотивирате, но как тази мотивация се превръща в крайъгълния камък на вашите действия? За предпочитане с награди. Трябва да затвърдите чувството си за постижение и да накарате себе си да комбинирате упоритата си работа с нещо положително. Защо не се възнаградите с Cheat Day след изпълнението на определена цел? Наградата може да бъде всичко, което ви кара да се чувствате позитивно настроени. Ако се възнаградите след всяка подцел, вие също сте по-мотивирани да продължите. Защото чувството, че сте постигнали нещо, произвежда най-положителните ефекти във вас.

Човекът като създания на навика

Тъй като по-слабото ви Аз се опитва да надхитри мозъка ви отново и отново, трябва да запишете тези цели. Имайте предвид целите си. Веднага щом установи, че е надхитрен, той ще опита всичко и ще измисли трикове, за да ви върне към старите модели на поведение и мислене. Имате нужда от около четири до шест седмици, за да изградите определена рутина и най-накрая да преодолеете вътрешното си по-слабо себе си. Изследователите са установили също, че хората редовно правят само неща, които са забавни. Затова трябва да се опитате да намерите спорт, който ви харесва. Какво ще кажете за нещо необичайно? Замисляли ли сте се някога да добавите танцови танци към упражненията си или да спортувате на открито, независимо дали вали или вали сняг?

Заключение

Ако си поставите правилните цели, сте УМНИ и успеете да се възнаградите, нищо не пречи на успешната 2019 година. Използвайте деня „Хвърлете годишните си резолюции зад борда“ на 17 януари 2019 г., за да си поставите нови, по-точни цели. Научете се да се мотивирате правилно и да победите вътрешния си по-слаб Аз. Може би в деня на джогинг панталона (21.01) можете също да използвате джогинг панталона, за да спортувате. Защото диванът все още ви очаква вечер.