Постенето в кетогенната диета - KetoUp Blog

КАКВО Е "ПОСТ"?

диета

Постенето означава, че човек с желание за определен период от време, изцяло или частично, предхожда всички или някои видове храни. Стана известно Бърз главно чрез религиозни практики от някои от основните ни световни религии като християнството, юдаизма и исляма. В днешно време обаче постът не е просто религиозна практика, той също е такъв много ползи за нашето здраве и също така може да постигне и оптимизира положителни ефекти в контекста на кетогенна диета.

ВИДОВЕ ПОСТ

Сега има много видове гладуване. За по-голяма яснота обаче в тази статия изброяваме само четирите най-популярни типа:

  • Абсолютен отпуск за храна
    Това е много екстремен тип бързо, тъй като пропускате храна, вода и други течности за няколко часа на ден или за няколко дни. Този тип пост се използва главно като религиозна практика и не е непременно подходящ за кетогенна диета и ежедневие, тъй като можете бързо да дехидратирате.
  • Гладуване с течностикато вода, бульони и т.н..
    Този метод може да се практикува или за няколко часа на ден, или за няколко дни и е малко по-мек от абсолютното въздържание от храна (абсолютно въздържание от храна). Чрез прием на течности продължавате да приемате важни минерали и витамини и по този начин се противопоставяте на всяка дехидратация и свързаните с това нарушения на концентрацията и главоболие.
  • Частично гладуване

Като алкално гладуване (гладуване с алкална диета). Това е вид пост, при който се избягват само определени храни.

  • Прекъсващо гладуванеили периодично гладуване (непълно работно време)

По време на този метод ядете само в определено време, а през останалото време постите. Този тип гладуване е най-често използваният и засега най-безопасен метод на кетогенната диета. Ето защо ще се спрем на този тип пост в тази статия.

КАК РАБОТИ ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ (ИНТЕРВАЛЕН ПОСТ)?

Като част от периодичното гладуване, за разлика от много други методи на гладуване, хората се хранят „нормално“ - но само в определени моменти и на определени интервали. Както подсказва името, периодичното гладуване се редува между ядене и не ядене.

Цялото нещо изглежда по следния начин: Постите или 16, 18 или 20 часа на ден и след това ядете в рамките на останалите 8, 6 или 4 часа - през тези времеви прозорци трябва да се избягва преяждането! През останалото време се пие само вода или неподсладен билков чай.

пример ежедневие с периодично гладуване:

Закусвате около 11 часа и след това отново ядете нещо около 16:00. След второто и последното хранене гладувате до следващия ден, общо 16 часа - или повече, ако искате.

КЕТОГЕННА ДИЕТА И ИНТЕРВАЛЕН ПОСТ - ПРЕДИМСТВАТА

Периодичното гладуване, за да влезете в кетоза, стана много популярно в кето света, тъй като запасите от въглехидрати се изпразват по-бързо и по този начин често може да се достигне до кетоза по-бързо.

Интермитентното гладуване е особено полезно, ако сте на плато по време на кетогенната диета и искате да отслабнете още повече, защото периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете. Освен това периодичното гладуване носи много други ползи за здравето, които не са свързани само със загуба на тегло или кетогенна диета.

Научете повече за това как сте в три фази до кетоза стигнете тук или тук като вас Ускорете кетозата мога.

Някои предимства на периодичното гладуване с един поглед

  • Методът на гладуване, подходящ за ежедневна употреба, тъй като не е твърде строг и не изисква много планиране
  • Релеф на храносмилателната система
  • Насърчават загубата на мазнини
  • По-малко глад
  • Повишена умствена работоспособност
  • Вероятно по-голяма продължителност на живота
  • По-нисък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания
  • По-добри нива на триглицериди, холестерол и кръвна захар на гладно
  • По-малко възпаление в тялото
  • Профилактика на психични заболяванияn, като депресия

Някои важни моменти, които трябва да имате предвид при гладуване

  1. По време на гладуване винаги се уверявайте да пиете достатъчно вода (за предпочитане висококачествена изворна вода), за да не се дехидратира и да бъде снабден с важни минерали. Особено в контекста на кетогенна диета е важно да пиете достатъчно, тъй като тялото ви отделя повече вода веднага щом запасите от въглехидрати се изпразнят.
  2. Хора с диабет (ключова дума: Хипогликемия, т.е. хипогликемия), подагра, Бъбречни проблеми, стомашни язви и Хипотония (ниско кръвно налягане) трябва да бъдете внимателни при гладуване и да променяте нещо в диетата си само след консултация с лекар или алтернативен лекар, за да изключите възможни последици и/или усложнения.