Постене г; друг ден означава избягване на хранене в продължение на 36 часа
Изследователите научават повече за това как периодичното гладуване може да повлияе на вашето здраве.
- Постоянното гладуване нараства, но изследователите все още се опитват да разберат как може да повлияе на здравето ви.
- Ново проучване, фокусирано върху редуването на гладно, показа, че може да помогне за намаляване на коремните мазнини и свързаните с възпалението биомаркери.
- Но експертите посочват, че това е по-екстремна диета. Необходими са повече изследвания, преди да могат да бъдат препоръчани.
Въпреки че обикновено ядем три пъти на ден, скорошно клинично проучване установи, че за някои хора, прескачането на един ден напълно, може да има определени ползи за здравето.
Постоянното гладуване е общ термин за каране на велосипед между времената, когато не ядете и когато ядете през определен период от време.
Днес ново изследване изследва въздействието върху здравето на един вид интермитентно гладуване, наречено редуващо се гладуване (ADF).
„Постите на друг ден обикновено включват както редовен прием на храна, редуващ се с пълен пост, което означава, че не се приема храна или значително намален прием от около 500 калории“, казва д-р Елизабет Лоудън. Център в болница Delnor в Илинойс в Health Line.
Това най-голямо проучване от този вид разглежда ефектите от строгия ADF при здрави хора. Участниците редуваха 36 часа, без да ядат, и 12 часа, колкото да ядат, колкото искат.
Резултатите бяха публикувани в списание Cell Metabolism във вторник.
Счита се за екстремна диетична намеса
„Строгият ADF е една от най-екстремните диетични интервенции и не е проучен адекватно при рандомизирани контролирани проучвания“, казва Франк Мадео, автор на изследването и професор в Института за молекулярни биологични науки към университета Карл-Франценс в Грац, Австрия, в декларация.
Мадео обяснява, че са разгледали широк спектър от маркери, за да видят ефектите от диетата.
„Искахме да изследваме широк спектър от параметри, от физиологични измервания до молекулярни измервания“, обяснява той. „Докато ADF и други диетични интервенции се различават по физиологични и молекулярни ефекти, са необходими сложни проучвания при хората, за да се сравнят различните диети.“
Това беше рандомизирано контролирано проучване с 60 участници, наети за 4 седмици. Те бяха разпределени на случаен принцип за членове на ADF или контролна група, които не участваха в ADF. Участниците в двете групи бяха в добро здраве и с нормално тегло.
Групата ADF беше внимателно наблюдавана с тестове за глюкоза, за да се увери, че изобщо не ядат в гладно.
Участниците също водеха хранителен дневник, за да документират дните на гладуване. Те редовно ходеха в изследователски център, където бяха помолени да спазват ADF или обичайната си диета; в противен случай те спазваха нормалното си ежедневие.
Изследователите също са проучили 30 души, които вече са направили 6 месеца строго ADF, преди да наемат за това проучване. Те са сравнявани със здрави хора без предишен опит на гладно. За тази група основната цел беше да се изследва дългосрочната безопасност на тази интервенция.
Потенциални ползи от ADF
В края на периода на изследване групата FAD изпитва много предимства, някои от които са свързани с удължаването на продължителността на живота.