Постен в сън комбиниране на инсулинова храна без месо
Постен в съня си вегетариански: комбиниране на инсулинова храна без месо
06 март 2018 - 14:36
Видео: Отслабване по време на сън - мит или реалност?
След „Тънък в съня си за работещи хора“ и „Тънък в съня си: 20-минутна кухня“, вече можете да отслабвате без месо с „Тънък в съня си, вегетариански“. Обясняваме какво се крие зад концепцията за така нареченото комбиниране на инсулинова храна.
Принципът на така нареченото комбиниране на инсулинова храна от Dr. мед. Detlef Pape вече е познат на много хора, които искат да отслабнат: сутрин на масата има предимно въглехидрати под формата на хляб, плодове, конфитюр, мед или мюсли. По време на обяд могат да се ядат или смесени храни, или чисти протеинови ястия. Въглехидратите се избягват вечер - акцентът е върху протеиновите ястия с млечни продукти, яйца или тофу в комбинация със салата, зеленчуци и пресни билки. Между трите хранения трябва да има 5-часови почивки, по време на които са разрешени само нискокалорични напитки и леки закуски.
Целта на това разделяне на хранителни вещества е да поддържа нивото на инсулина в кръвта ниско между храненията и особено през нощта. Колкото по-малко инсулин плува в кръвта, толкова повече се насърчава разграждането на мазнините, което се извършва по-интензивно през нощта - т.е. по време на сън. Има смисъл да разчитаме на въглехидрати сутрин, защото тялото ни покрива 70 процента от енергийните си нужди през деня от въглехидрати и 30 процента от мазнини. Класиката е подобна Комбиниране на храни-Диета преди.
През нощта е обратното. За процесите на обновяване тялото приема 30 процента от енергията си от захар и 70 процента от мазнини. Тялото се нуждае от протеинови градивни елементи като строителен материал за възстановяване на клетките. За да може тялото да използва мастните натрупвания през нощта, важно е в кръвта да има достатъчно хормон на растежа. Тяхното производство може да бъде стимулирано чрез упражнения в ежедневието и спорта. В допълнение към храненето, упражненията също са важен компонент на тази диета.
Насладете се на добре обгрижвани с комбинацията от инсулинова храна
Като пропуска месото и особено месните продукти с високо съдържание на мазнини, „тънък, докато спиш вегетариански“ може дори да подобри здравето ти и да намали риска от някои заболявания в начина на живот като артериосклероза и подагра. Не е необходимо да се страхувате от недостиг на хранителни вещества поради факта, че месото не е на разположение. Важните хранителни вещества, които иначе осигуряват месните продукти, не се пренебрегват при комбинирането на инсулинова храна, дори без месо. Тялото е добре снабдено с протеини, както и с желязо и цинк чрез целенасочен избор на растителни храни, млечни продукти и яйца, както и разумна комбинация от съставки.
Комбинирането на инсулинова храна е подходящо за всички фенове на „тънкия по време на сън“, които следват вегетарианска диета. Но също така и за вегетарианци, които могат да си представят, че сутрин ядат предимно сладко, като избягват макаронени изделия, ориз и картофи вечер и правят почивка от пет часа между храненията. Диетата е балансирана и здравословна, тъй като освен месните продукти, никаква храна не е „забранена“. Изборът на съставки е голям и разнообразен с много зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и растителни мазнини. Поради големия дял на зеленчуците, ястията ви засищат дълго време.
„Тънка в съня си вегетарианска“ е подходяща и за начинаещи. Рецептите са просто обяснени и обикновено бързо подготвени. Многобройни таблици за подбор, които са сортирани според храненията и храната, както и напитките, осигуряват ориентация за размерите на порциите. За закуска можете да очаквате цветни сандвичи, мюсли с изобилие от плодове или домашни намазки като крем от слънчогледово семе с къри. Допуска се дори шоколад - под формата на портокалов и шоколадов крем. По време на обяд е разрешено всичко с изключение на месо: сандвичи, обвивки и багети, супи и яхнии, салати, къри, ястия с ориз и тестени изделия и дори пица. Ако нямате време да готвите по време на обяд, ще намерите и малки ястия, които могат да се приготвят бързо със студени съставки.
Рецептите за вечеря са толкова разнообразни и засищащи, че не пропускате въглехидратите: от салата антипасти, рула от козе сирене и омлети до много ястия от тофу, има нещо за всеки вкус. За тези, които огладняват в дългите почивки между храненията, има „спешен комплект“ за онези, които са гладни. Това съдържа леки закуски, които не влияят на нивото на инсулин, като ядки, бульони или сирене.
Ако искате да направите нещо за вашата фитнес в допълнение към здравословната диета, просто кликнете върху нашия видео плейлист. Забавлявайте се много с него!