Постен кварк - чудодейно лекарство за изграждане на мускули за 69 цента - Nutritastic

чудодейно

Днес бих искал да ви запозная с протеинова бомба, която има всичко. Мнозина вече могат да предположат, че говорим за нискомаслена кварка.

В последните си статии вече обсъждах колко важно е храненето за изграждането на мускулите.

Кваркът с ниско съдържание на мазнини вече не е вътрешен съвет: има малко калории, но осигурява калций и протеини.

Независимо дали искате да изградите мускули, вземете шест пакета или просто искате да отслабнете.

Quark е една от най-добрите, ако не и най-добрата храна за ефективно изграждане на мускулите, тъй като този quark има толкова идеален хранителен състав, че не можете да го избегнете.

Така че днес става въпрос за това как можете ефективно да изграждате мускули или да губите мазнини с нискомаслена кварка, бих искал да ви дам няколко идеи за рецепти по пътя, защото в противен случай е необходимо много свикване.

Хранителни факти с ниско съдържание на мазнини

Както вече споменахме, тази храна има много добри хранителни стойности, на всеки 100 грама кварк има около 12 g протеин, 4 g въглехидрати и само 0,3 g мазнини.

Ако съберем тези хранителни стойности, получаваме само 67kcal/100g нискомаслени кварки, което е изключително с толкова високо съдържание на протеини. Така че това прави храната идеална за спортисти, които искат ефективно да качат мускулна маса.

Той също така съдържа много микроелементи, които се състоят от 100 g, както следва: 0,7 mg цинк, 120 mg магнезий и 140 mg калий, по-специално магнезият е идеален за активни хора.

В обобщение, нискомасленият кварк има следните хранителни стойности на 100g:

  • 12 g протеин
  • 4 г въглехидрати
  • 0,2 г мазнина

Ето отново всички хранителни стойности в таблицата:

1. Високо съдържание на протеин

Когато става въпрос за кварк, всеки мисли за протеинова бомба, нали?

Съдържанието на протеини е много високо в сравнение със съдържанието на мазнини и въглехидрати.

250g нискомаслена кварка съдържа 30g протеин, а 500g нискомаслена кварка е дори 60g протеин.

Трябва да призная: Постният кварк не е толкова вкусен, особено чист, но може да бъде подправен с ядки, плодове или плодове.

Моят съвет: С Flavdrops от MyProtein можете да прецизирате кварка с ниско съдържание на мазнини.

2. Малко усилия в подготовката

Кваркът не трябва да се вари или приготвя по друг начин.

Това го прави особено подходящ като лека закуска за хора, които нямат много време.

3. Нискокалорична е

Едва ли която и да е друга храна има толкова добро съотношение на протеин към калории като нискомаслената кварка.

Изключение правят естествено добавки като суроватъчен протеин.

Бакшиш: В статията за най-добрите протеинови източници има по-евтини протеинови източници в пряко сравнение.

4. Ненадминато съотношение цена/производителност

Най-голямото предимство пред почти всички други храни, съдържащи протеин, е абсолютно ненадмината цена.

За 79 цента получавате продукт с обезмасления кварк, който производителите на добавки не биха могли да подобрят.

Високо качество на протеините

Съдържанието на протеини е много високо, но качеството на протеините също е повече от добро.

Протеинът в кварка се състои, както следва:

  • 80% млечен протеин (казеинов протеин)
  • 20% суроватъчен протеин (суроватъчен протеин)

Казеинът доставя на тялото протеин за по-дълъг период от време, защото казеинът може да се усвоява и обработва бавно от тялото.

Суроватката може да бъде преработена бързо и следователно е на разположение на мускула за по-бързо изграждане на мускули. Качеството на протеина, който се съдържа в нискомаслената кварка, е изключително добро! Биологичната стойност е около 86. Тази стойност показва кой протеин тялото може да превърне особено добре в мускули. Така че колкото по-висока е тази стойност, толкова по-добре протеинът ще помогне на тялото ви да изгради мускули.

Quark също е добър източник на глутамин, глутаминът е важна аминокиселина, която съставлява около 20% от всички аминокиселини в тялото.

Съответно, концентрацията на глутамин е особено висока в мускулните клетки, където има почти същия ефект като креатина. Така той съхранява вода в клетките.

Бакшиш: Можете да "оптимизирате" кварка с ленено масло, тъй като лененото масло има важни омега мастни киселини, а маслото забавя отделянето на протеини в тялото, поради което протеинът непрекъснато допринася за изграждането на мускулите през цялата нощ.

Освен това има високо ниво на глутамин. Глутаминът е важна аминокиселина. Глутаминът се натрупва най-вече в мускулните клетки и подобно на креатина осигурява запазването на вода в мускулите. Глутаминът също така помага на мускулите да се регенерират.

Има ли оптималното време?

В много фитнес форуми често се чете, че нискомасленият кварк трябва да се яде оптимално вечер. Това се чете особено често, защото високото съдържание на млечен протеин гарантира, че тялото се снабдява с протеини за мускулна регенерация за дълго време по време на сън.

Разбира се, това е оптимално, но също така трябва да се каже, че е много по-важно да се консумира оптималното количество протеин, разпределено през целия ден, тъй като това има далеч по-добър ефект върху изграждането на мускулите.

В поредицата от статии, свързани по-горе, изрично се насочвам към храненето и тъй като това е точката, в която повечето хора се провалят, когато искат да губят мазнини, да изграждат мускули или просто да променят нещо.

Кварк с ниско съдържание на мазнини за непоносимост към латоза?

Ако страдате от проблема и не можете да понасяте млечна захар, за съжаление ще трябва да държите ръцете си далеч от кварка като цяло. В крайна сметка това засяга около 20% от германското население.

След консумацията му могат да се появят симптоми: газове, коремно налягане и гадене, за да назовем само няколко.

Не се безпокой: има много други протеинови храни.

Заключение

Много може да се направи с нискомаслена кварка. Това е идеална храна, ако искате да изградите мускули, но е чудесно и за отслабване. С малки трикове обезмасленият кварк определено може да се приготви вкусно.

Почти няма друг начин за изграждане на мускули около нискомасления кварк и особено ако сте амбициозен, тогава трябва да се сприятелявате с нискомаслен кварк.

Така че нека да обобщим предимствата за вас отново:

  • Постният кварк е евтин (500g струва около 70 цента)
  • Много нискокалорични
  • Съдържа много протеини (20% суроватка и 80% касиен)
  • Съдържа много глутамин
  • Съдържа ценни микроелементи
  • Може да се приготви бързо и вкусно