Поставяне на цели - какво отслабване е реалистично
Що се отнася до преобръщане на излишните килограми, това често може да не върви достатъчно бързо. Много диетични програми обещават висока загуба на тегло за много кратко време. Но реалистично ли е такова отслабване? Каква цел е важна за здравословното отслабване? Ако искате да отслабнете успешно, здравословно и устойчиво, трябва да обърнете внимание на правилния калориен дефицит.
Калориен дефицит - какво е реалистично?
Един килограм телесни мазнини се състои от 7000 калории.
The човешка мастна тъкан се състои от около 72 процента чиста мазнина, останалата част е съединителна тъкан и вода. Кой успя a по-ниско телесно тегло, което е твърде високо искам, трябва да бъде Калориен дефицит Постигайте между 300 и 500 калории на ден. Ограничението от 1200 калории не трябва да пада под, за да поддържа тялото с всички основни хранителни вещества за да може да доставя. Следователно от чисто аритметична гледна точка е Отслабване от около половин килограм на седмица е реалистично и здравословно. Това са два до максимум три килограма на месец.
Това звучи малко и ще доведе до чувство на разочарование при много хора, които искат да отслабнат. Дори ако Отслабване аритметично не толкова високо, тялото се променя значително: оптически и в състав. The Общо енергийно изискване промени, а също и вътрешните Метаболитни процеси са повлияни.
Загубата на тегло никога не е линеен процес, а винаги зависи от много различни фактори. Така че винаги може да бъде така след определено време Плато за отслабване а теглото застоява.
Затова е много важно да не се фокусирате върху определен брой на кантара, а съзнателно да възприемате визуалните промени в собственото си тяло. Напредъкът при отслабване може не само да се определи с помощта на кантара, но и в идеалния случай да се измери с рулетка. Например, кантарът все още не показва значително по-малко тегло, но размерът на тялото е значително намален.
Адекватната програма за упражнения също може да допринесе значително за отслабването на излишните килограми и по този начин значително да обогати намаляването на теглото ви.
Искате да отслабнете успешно? Тогава сте с някога.кухня точно. Нашите експерти по хранене ще ви покажат как можете успешно да отслабнете без радикални диети, нереални обещания за отслабване и йо-йо ефект. Ние създаваме най-добрата основа за вашия успех със здравословна диета, която е индивидуално пригодена за вас. Става едностранно и скучно някога.кухня Със сигурност не, защото при нас можете да избирате между девет различни вида хранене. Ние ще ви помогнем да поставите правилните цели и по този начин ще създадете най-добрата основа за постигането на тези цели.
Правилното определяне на целта - основата за вашия успех при отслабване
Колко тегло трябва да отслабнете зависи от различни фактори като този Възраст, на ИТМ и физическо състояние от.
Първата стъпка преди започване на програма за отслабване е вашата индивидуални енергийни изисквания изчисли: твоя Основна скорост на метаболизма, Така че количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в състояние на покой и вашето Оборот на изпълнението, количеството енергия, от което тялото ви се нуждае за дейности, трябва да бъде ясно определено. Основният и оборотът на услугите заедно водят до Общо енергийно изискване твоето тяло.
В този резултат ще бъде идеалният Калориен дефицит защото е изключително важно да не приемате твърде малко енергия на ден.
Имате обаче различни начини да се доближите до идеалното си тегло: Така че можете не само това дневен прием на калории лимит, но има и опцията за вашия Увеличете консумацията на калории, например чрез подходящ Тренировки. Това не само предотвратява загубата на ценна мускулна маса, но има и други подобряващи здравето ефекти като:
- Мозъкът е по-добре снабден с кръв.
- Вие сте ефективни и активни.
- Рискът от развитие на диабет намалява.
- Намалява рискът от инфаркт, болест на Алцхаймер и инсулт.
В някога.кухня имате възможност да основавате програмата си за отслабване само на диета или да я допълвате с подходяща тренировъчна програма. Въз основа на вашите желания, ние създаваме индивидуален хранителен план, с който гарантирано ще постигнете целите си. Така че сте напълно свободни да решите коя форма на отслабване подхожда най-добре на вас и вашето ежедневие.
Какви са последиците от неправилния калориен дефицит?
Правилното определяне на целите и правилният калориен дефицит са от съществено значение за успеха. Ако например дневният прием на калории е ограничен твърде много, съществува риск тялото да „премине на заден план“, така да се каже, и енергийният метаболизъм ще бъде само много ограничен. Това може да доведе до загуба на мускулна маса и страшния йо-йо ефект веднага щом се върнете към обичайните си хранителни навици.
A здравословна и разнообразна диета следователно е не само основата за успешно отслабване, но и за постоянно запазване на новото тегло. Ако твоят дневно меню съдържа много пресни зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба, постно месо, както и ценни пълнозърнести храни и млечни продукти, не е нужно да се притеснявате от недостиг на основни микроелементи.
Разбира се, можете да постигнете желаното тегло и с палео диетата, вегетарианската или веган диетата: някога.кухня направи го възможно! Ние знаем точно какво е важно при отделните диети и кои храни влизат в ежедневното ви меню, за да се избегнат симптомите на дефицит.
Ние обединяваме всички наши специализирани знания в отличен хранителен план, който гарантира на тялото ви възможно най-доброто снабдяване с хранителни вещества - без значение коя хранителна концепция изберете.
9 съвета и трикове - по този начин можете да отслабнете успешно и здравословно
За да можете да постигнете успех в отслабването си, ето няколко съвета за вас:
Съвет 1: никога не казвайте никога!
Дори ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че качество на живота не се губи. Регламенти и правила са твърде строги затрудняват постоянството и ви карат да се чувствате виновни, когато тези правила не се спазват. Чувството за вина води до примирение и отказ от диетичната програма.
По-скоро планирайте няколко измамни дни на месец: В тези определени дни можете да се поглезите с парче шоколад или чиния паста.
Съвет 2: Винаги вземайте предвид неуспехите
Има една поговорка: „Ако паднеш, трябва да станеш отново, иначе вече си загубил.“ Тук има много истина, защото неуспехите са част от живота. Не е по-различно в контекста на програма за отслабване. Отстъплението не е причина да се отказвате. Гледайте напред и просто се опитайте да продължите здравословните си хранителни навици на следващия ден.
Съвет 3: избягвайте спешни случаи на глад
Храненето на здравословна и питателна диета с правилните цели е ефективен начин за избягване на апетита за храна. Сложните въглехидрати, ценните протеини и здравословните мазнини осигуряват дълготрайно усещане за ситост и ви пречат да посегнете към нездравословни или висококалорични закуски между тях.
Професионалистите от някога.кухня. С перфектен хранителен план ние гарантираме, че определено няма да бъдете изненадани, когато сте гладни между тях.
Съвет 4: Поставянето на реалистични цели е от съществено значение
Нетърпението е огромен враг на загубата на тегло. Пет килограма за три седмици е нереалистично и нездравословно. Подобна загуба на тегло никога не би имала траен успех. Вместо това си поставете постижими междинни цели, защото това увеличава вашата мотивация.
Съвет 5: мислете позитивно
Поставете си и въображаеми цели: например, представете си как бихте искали да изглеждате след отслабване. Като алтернатива можете да закачите снимка на вашия модел за подражание на стената или на хладилника. Това отново визуализира вашите цели. Тази тактика работи и обратното: смразяващ образ също може да ви мотивира да постоянствате.
Съвет 6: Научете се да правите разлика между глада и чувството на удоволствие
Нежеланите реакции като ръмжене на стомаха или ясно забележим спад в производителността сочат към глад. За разлика от тях, апетитът често е последователност от изображения или определени миризми, които ние възприемаме. Често погрешно си мислим, че сме гладни, когато всъщност става дума само за глад. Не е необичайно гладът да ожаднее. Поради тази причина е много важно съзнателно да обръщате внимание на собственото си тяло и да интерпретирате правилно сигналите.
Съвет 7: избягвайте изкушенията
Изгонете сладките и сладки изкушения от вашите килери. Трябва също така да планирате внимателно пазаруването си, за да не попаднат „грешни храни“ в пазарската кошница.
Съвет 8: Яжте съзнателно и се наслаждавайте
В никакъв случай не трябва да ядете пред телевизора и просто небрежно да поглъщате всичко. Наслаждавайте се съзнателно и в приятна обстановка.
Съвет 9: Водете дневник за храна
Може да бъде много полезно, ако записвате какво ядете всеки ден. Така че имате точен преглед и можете бързо да разкриете малки грехове и хранителни грешки и да намерите правилната си цел.