Поставете се с тренировъчно студио за обучение на Nestlé
Прескачане на въже: Изборът на правилното въже за прескачане
Доброто въже за скачане струва между 10 и 30 евро в спортен магазин. Дръжките на въжето са кухи отвътре, за да може въжето да се върти в него и да не се заплита. Ако искате да следите колко точно скока сте направили, купете въже с брояч на дръжките.
Преди всичко обърнете внимание на правилната дължина на въжето за скок. В идеалния случай краищата на въжето достигат под мишниците, когато стоите с крака в средата на въжето. „Прескачане“ всъщност е възможно навсякъде. Повърхността, върху която тренирате, обаче трябва да бъде равна, неплъзгаща се, не твърде твърда и да отстъпва малко. Подложките за упражнения, равни горски пътеки, треви или зелени площи са идеални.
Тренирайте успешно: спазвайте четири основни правила
Прескачането на въже подчертава ръцете, краката, раменете и основните мускули. Следователно това е тренировка за цяло тяло, която изразходва много калории и може също да тонизира класически проблемни области като бедра и седалище.
По принцип има четири основни правила за успешно обучение:
1. В основното положение задръжте въжето на височина на бедрата. Раменете ви са отпуснати, горната част на ръцете е близо до торса, а палците са насочени навън. Краката са леко свити и затворени.
2. Преди да започнете да се люлеете, въжето лежи зад краката ви. Ускорете го с оптимистични движения от предмишниците и китката си. Предмишниците ви описват кръг и въжето е преместено напред над главата ви. За хармонично, кръгло и равномерно люлеещо се движение, всеки следващ импулс на люлеене трябва да идва само от китките.
3. Обикновеното прескачане на въже не е свързано със скок високо, а бързо. Това също е по-малко стресиращо за ставите. Скочете с двата крака, преди въжето да се удари в земята. Въжето трябва да се побира точно под краката ви. Не сгъвайте колене при скачане, но дръжте краката изправени.
4. Скочи от топката на крака и кацни и върху топката на крака.
Скокове: За начинаещи и напреднали
Начинаещите след загрявка е най-добре да започнат със стандартния скок, който е лесен за научаване. Когато правите това, отблъснете се от земята с двата крака - не по-високо от три сантиметра. При кацане леко се навеждате в коленете. Ставите, сухожилията и сухожилията се облекчават. За да свикнете с товара, първо трябва да скачате на интервали от една до две минути. Между тях отивате на място.
„Скокът с един крак“ вече изисква значително повече издръжливост и баланс. С леко сгънат ляв крак прескочете въжето с десния крак, докато почувствате леко парене в десния крак. Сега трябва да преминете към левия си крак. Ако правите това упражнение за 15 до 20 минути, можете да се впуснете в напреднали скокове. Таблицата показва избор.