Поставете се на гладно MIFW GmbH
Публикувайте изображение в блога "Подходящо на гладно" | Централногермански институт за продължаващо образование Обучение по релаксация, хранене, комуникация и здраве
Периодичното гладуване не описва конвенционална диета, а по-скоро постоянна диета. Не е нужно да гладувате през цялото време. Има определени времеви рамки, в които можете или трябва да постите. Храненето по този начин дава възможност да се извлекат многобройните ползи от гладуването, без да се усеща глад или слабости. За мнозина обаче основната мотивация е отслабването. Независимо от това, терапевтичното гладуване също може да предотврати някои заболявания.
Методите на интермитентното гладуване
Всеки трябва да разбере за себе си и ежедневието си кой метод му подхожда най-добре. Ако методът е добре утвърден в ежедневието за дълъг период от време, периодичното гладуване става по-лесно от време на време.
Методът 16: 8
Като правило ядете само две основни ястия в 8-часовия прозорец за прием на храна. Опитайте се да избягвате закуски или закуски. Важно е да има 16 часа между последното хранене за деня и закуската. С пост от 16 часа, например, приключвате вечерното хранене в 18 ч. И първото си ядене отново в 10 ч. На следващата сутрин. На теория можете да приключите вечерята в 22:00 и да не ядете първото си хранене до 14:00 на следващия ден. Но се опитайте да избягвате късните вечерни хранения, тъй като храносмилателните органи работят само на заден ход вечер. По същия начин би било неблагоприятно да завършите последното хранене за деня в 15:00 и отново да закусите в 7 сутринта. Тъй като рано сутринта тялото все още е заето с пречистване и отстраняване на отрова. Ако ядете сега, прекъсвате тези важни дейности за отклоняване. Освен това трябва да се отбележи, че човек трябва да пие само вода или неподсладени чайове през периода на гладуване. Ако обаче искате да консумирате кафе, сокове или глътка алкохол, можете да ги приемате по време на хранене.
Методът 12:12
Този метод изглежда малко по-нежен и нежен от метода 16: 8, за да загубите лесно няколко килограма за няколко седмици. Както подсказва името, можете да ядете 12 часа. След това пости за 12 часа. Този ритъм се прилага всеки ден от седмицата. Така че, ако закусвате в 8 часа сутринта, можете да ядете до 20 часа вечерта. След това храненето се спира, разрешават се само вода и неподсладен чай. Тук също можете да разделите времената в зависимост от вашето индивидуално ежедневие и можете също да ядете от 6 сутринта до 6 вечерта. Моля, уверете се, че не консумирате повече от три хранения на ден. Можете да изядете най-голямата порция сутрин и най-малката вечер. В резултат на това тялото трябва да се справя по-малко с храносмилането през нощта и може да се отдаде изцяло на клетъчните и метаболитните процеси. Гладуването на непълно работно време е особено подходящо за начинаещи, които никога преди не са гладували. Освен това методът 12:12 може да бъде идеално интегриран в ежедневието. Можете да обядвате с колегите си по обяд, а вечер със семейството.
Методът 5: 2
С метода 5: 2 трябва да консумирате максимум 20-25% от необходимите калории два дни в седмицата. В идеалния случай тези два дни не си следват един друг. Препоръчваме средиземноморска диета с пълнозърнести продукти от зърнени храни, която е интегрирана в естествено здравословна диета.
Ефектът от периодичното гладуване
Великият пост може специално да промени метаболизма в тялото. От една страна, това разтваря мастните натрупвания. От друга страна, периодичното гладуване елиминира най-важните рискови фактори за сериозни заболявания. Някои болести дори биха могли да бъдат почти излекувани от него. Периодичното гладуване специално атакува опасните коремни мазнини, които образуват хормони и възпалителни вещества като собствен орган. Така че намалява висцералните мазнини също толкова ефективно, колкото традиционната диета. Това показва скорошно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Постоянното гладуване е полезно и във връзка с профилактиката на диабета. Това е важно за тези, които вече са с наднормено тегло и следователно са изложени на риск от диабет тип 2. Постоянното гладуване се препоръчва особено за хора с преддиабет. Често тук вече има инсулинова резистентност. Това означава, че клетките вече не се отварят за доставчика на енергия инсулин. Следователно инсулинът и захарта се натрупват в кръвта и увреждат кръвоносните съдове. Прекъсващото гладуване започва точно в този момент. Той може отново да увеличи чувствителността на клетките към инсулин и кръвната захар се разгражда по-бързо.
В допълнение, гладуването редовно може да предотврати артериална калцификация, инфаркти и инсулти. Повишените нива на липидите в кръвта намаляват, кръвното налягане може да се нормализира и наднорменото тегло се намалява. Това повишава здравето на кръвоносните съдове, подобрява поточните свойства на кръвта и намалява риска от инфаркти и инсулти.
Кой метод е най-подходящ за вас лично?
Представените тук методи за периодично гладуване показват, че най-важното е как всеки човек се чувства най-добре. За да намерите правилния за вас метод, трябва да откриете собствените си хранителни инстинкти и предпочитания и да живеете според тях - винаги на базата на здравословна храна, разбира се.
Ако все още жадувате за сладко, бързо хранене и алкохол, не разчитайте твърде много на апетита си. В този случай първо променете диетата си на здравословна и здравословна диета, направена от възможно най-пресните съставки. За да направите това, можете да тествате различни опции за периодично гладуване, докато намерите най-подходящата форма за вас.