Поставете с количка “- Да, да спортувате с децата
Има някои спортове, които също са подходящи с количка: „Възможни са упражнения за ходене, джогинг и укрепване“, обяснява физиотерапевтът Кристина Опазо, която е работила като наблюдателен физиотерапевт за националните отбори по триатлон в Германия и Швейцария на Олимпийските игри през 2004 г. . Спортните възможности, описани в тази статия, представляват „разширена регресия". Те не заместват „класическата регресия".
„Малко след раждането мускулите на тазовото дъно на майката все още са толкова чувствителни, че истинският джогинг много рядко или никога не е на дневен ред. Първо и най-важно, става въпрос за силово ходене, за да се увеличи изгарянето на мазнини. След това свързаните с бременността проблемни зони се укрепват с подходящи укрепващи упражнения - винаги като се вземе предвид тазовото дъно “, продължава Опазо. Започвате с „класическата регресия“ най-рано шест до осем седмици след раждането. Поставянето с количка може да започне паралелно или след това. „Идеалното време да започнете с малко по-интензивно обучение е, когато детето е на възраст около три до пет месеца“, казва физиотерапевтът. "Дотогава ще сте свикнали с новата ситуация да бъдете майка и ще имате повече желание да направите нещо за себе си отново."
Джогинг с количка - необходими са фитнес и екипировка
Преди да можете наистина да джогирате, трябва да изчакате поне шест месеца и да слушате тялото си. „Докато жената„ напълно “кърми, не е препоръчително да се занимава с джогинг поради ситуацията с тазовото дъно“, обяснява Опазо. "Ако обаче след шест месеца една майка има спешна нужда да джогира за 20 до 30 минути отново или е опитала и след това е напълно ентусиазирана, тогава нищо не говори срещу лежерен джогинг."
Ако искате наистина да джогирате, определено трябва да вземете подходящо превозно средство за юношите. „Но не бих препоръчал джогинг с количка на всеки, който не е бил джогинг редовно преди бременността“, съветва експертът. „Не бива да забравяте излишното тегло на количка с дете и това също променя последователността на движенията, докато бягате невероятно.“ Един възможен вариант: джогинг за двама. Обикновено по-силният партньор бута количката или се грижи за детето, докато майката джогинг.
И при децата също трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да не навредите на потомството. „В идеалния случай детето трябва вече да може да седне и да се използва специална количка, така нареченото бебе джогинг, за по-дълги обиколки“, обяснява експертът. Ако вземете детето със себе си на спорт, разбира се, трябва да сте сигурни, че то е облечено подходящо за времето и че разполага с всичко необходимо, като слънцезащита или бебешка кошара.
Дете и количка като тренировъчно устройство
За да можете да тренирате добре с количка и да не го усещате като обезпокояващ елемент, се изисква креативност. „Можете да използвате количката както като укрепващо устройство, така и при разтягане“, обяснява Opazo, но в същото време ограничава: „Много е важно изборът на упражнения да бъде много внимателно обмислен и професионално инструктиран. Медицинското ноу-хау е незаменимо при работа с нови майки. “Количката може да се използва за стабилизация по време на упражнения за разтягане, упражнения за теглене и бутане могат да се извършват за укрепващи упражнения или например може да се прикрепи Theraband към количката - активирана спирачка е предпоставка за последната.
А самото дете също може да служи като „устройство за обучение“. „Класически примери са упражнения за повдигане и клякания, при които децата - независимо дали са държани или са в прашки - действат като допълнителни тежести“, обяснява Опазо. „Забавно е и за децата.“ И какво може да бъде по-голяма мотивация от усмивката на собственото ви дете?
Експертът Кристина Опазо
Преди шест години Кристина Опазо, повлияна от тенденцията на „Лагери за бебешки обувки“ от Съединените щати, стартира офертата „Подходящо за колички“. Напливът беше и е силен. Сега тя и нейният екип предлагат курсове в шест германски града в района на Рейн-Майн. Вашите курсове се състоят от загрявка, единица за издръжливост, единица за сила и накрая охлаждане с разтягане. Дори ако сте сами, обучението трябва да включва тези фази.
Opazo е признат от държавата физиотерапевт от 1995 г. с многобройни допълнителни квалификации и допълнително обучение като спортен физиотерапевт по високопроизводителни спортове DOSB, сертифициран треньор на тазовото дъно - личен треньор, треньор по пилатес и завършил допълнително обучение по пред- и следродово обучение.