Поставете го в списъка за пазаруване, за да не го поставите на бедрата си; Радостно активен
Имаме много малко сигурност в живота. Едно от тях е, че утре, по някое време, ще сме гладни.
Ако се опитвате да се храните по-здравословно, но не се подготвяте по никакъв начин за това, все едно да отидете на лов с рога на туберман.
Не много хора обаче разбират, че голяма част от усилията за промяна на техния стил на хранене се крият в добре планиран списък за пазаруване. Не отнема много време, за да научите таланта на добър избор на лов в супермаркетите, но след като бъде усвоен, той се превръща в автоматизъм, рутина с изключително важни предимства:
- Ще получите провизии веднъж с всичко необходимо за по-дълъг период
- Ти ще спести време защото няма да ви се налага да стоите на опашка всеки ден
- Ще имате под ръка здравословни опции, така че вече няма да ядете това, което попада в ръцете ви, когато гладът помрачи преценката ви
- Ти ще пестя пари, защото вече няма да правите импулсно пазаруване и няма да поръчвате храна толкова често
- няма да изхвърляте храна защото ще купувате само нужните количества
- Ще трябва да започнете ядете по-организирано, не пропускайте храненията само защото вятърът духа в хладилника
- Ще бъде за теб по-лесно за готвене, защото добре направеният списък за пазаруване означава, че ще имате всички съставки за рецептите, които имате предвид,
Има няколко стъпки за съставяне на списък за пазаруване, които да направят Моника Гелер горда. Но мисля, че сме съгласни, че най-важното е какви продукти включва списъкът и в какво количество.
Да предположим, че приемате обяд на работа, където можете да поръчате от различни качествени доставчици на кетъринг. Но най-добре е да не приготвяте закуската и вечерята си неподготвени, така че ако имате няколко съставки под ръка, можете да направите най-добрите десет ястия за минути.
По-долу ще намерите a списък на съставките от които можете да правите всякакви комбинации, които не пасват на бедрата ви, не ви дават ADHD и ви насищат за повече от 5 минути.
Вдъхновен е от моя списък за пазаруване, което рядко правя сега, защото бях слаломирал рафтове на бързина, тъй като знам точно от какво и колко имам нужда. Освен това, разбира се, трябва да го направите пълен със зеленчуци, зелени листа, колкото съдържа, но ще изградите основата на бързата храна и върху някои последователни съставки (главно протеини), приготвени и смесени с всякакви други цветни, хрупкави и ароматни екстри. Основното правило е да варираш колкото можеш.
Списък за пазаруване с основни съставки за добри и бързи ястия:
1. кисело мляко (по-големи бутилки сана, разбито мляко, кисело мляко с макс. 3,5% + по-малки бутилки/бурканчета/кутии, които се носят в случай на нужда)
2. замразени горски плодове (от които се размразяват вечер, както е необходимо на следващия ден, за закуска)
3. яйца (органични, на стойност инвестицията)
4. Замразени зеленчуци (грах за пюре, зелен фасул, микс от зеленчуци, които просто хвърляте в тиган със скилидка чесън и супена лъжица олио и след 5 минути имате готовата гарнитура)
5. билки от всякакъв вид - маруля, рукола, спанак, салата ромен (колкото по-хрупкави и разнообразни, толкова по-добре)
6. пресни зеленчуци за печене или хапване като такива (гъби за пълнене, патладжан, тиквички и моркови за чипс)
7. авокадо (поставете половината от него в зеленчукова салата и запазете другата половина за следващия ден, смесете го с рибата тон в консерва, малко лимони и малко зелен лук)
8. няколко рибни консерви или порции пушена риба (когато нямате време да приготвите или поръчате пресен протеин, консервиран тон, херния или дори черен дроб на треска, създават перфектен екип с нещо от точки 4, 5 и 6)
9. урда или постно прясно сирене (сложете го в омлет/разтрийте го с копър/напълнете малко гъби с него = закуска/лека закуска/вечеря)
10. плодове в малки, но разнообразни количества (ябълки, круши, киви, ананас и др.)
12. (псевдо) зърнени храни, изсушени или покълнали семена, които се поставят в аварийно кисело мляко
13. постно месо на порции (пуйка, свинско или говеждо, морски дарове) за шишчета, бульони или скара.
Иначе сезонни зеленчуци, колкото е възможно повече!
Добре, признавам си, че понякога нахлузвам черен шоколад.
Това, което трябва да запомните, е, че гладът е много вреден и трябва да се предотврати. И със седмична сесия в супермаркета избягваме вълчия глад, утолен с лайна.