Пост 168
Кой не би мечтал да има мечтана фигура? Методите за отслабване обаче не водят непременно до желаните резултати. Ето защо, преди да се захванете с диета за отслабване, най-добре е предварително да се информирате за възможните алтернативи. В тази връзка има много съвети за отслабване. Сред тях е известният 16/8 прекъсващ пост. Набирайки все по-голяма популярност, тази диета за отслабване е една от най-ефективните и интересни за следване. Фокусирайте се върху съответните подробности, които да запомните за този метод.
Няколко думи за диетата на гладно 16/8
По-малко известен от други диети, наскоро се появи 16/8 на гладно. Интересуваща нарастващия брой мъже и жени, тази техника идва със строги условия, които трябва да се спазват. В допълнение, трябва да се помни и важна информация за него.
Общо определение: частично и общо гладуване
Постенето е частично, когато се извършва или за 2 или 3 последователни дни или за една седмица в месеца. През дните, които не са засегнати от лечението, човек трябва да поддържа здравословна и балансирана диета. В допълнение, общото гладуване, известно още като вода или пълноценно, включва спазване на диета, базирана на течност или вода за дълго време. Този тип гладуване се препоръчва само по медицински съвети и като част от проследяването на специфично лечение.
Бързото в 16:00: какво е това ?
Периодичното гладуване, известно още като пост в 16:00, е разработено от 2 журналисти от списание Men’s Health в САЩ. Лесна, бърза и полезна за вашето здраве, тази диета не налага никакви диетични ограничения. Принципът се основава единствено на коригиране на времето според предварително установени графици. В допълнение към намаляването на стреса за практикуващия, гладуването помага да се възстанови енергията. Този тип диета се основава на „периодично гладуване“, изискващо да се храните само за период от 8 часа. Например, времето за ядене може да варира между 9:00 и 17:00, между 12:00 и 20:00 и между 15:00 и 23:00. Индивидът има избор между тези времена и може да яде каквото иска. Извън тези часове обаче трябва да пиете вода, чай или кафе. Следователно по време на прозореца на гладно не се консумират твърди вещества.
Какво е алтернативно гладуване или 24-часово гладуване ?
Алтернативното гладуване се състои в консумация на нищо за период от 24 часа. Тази диета се прави само веднъж или няколко пъти седмично. Например в понеделник е позволено да се яде. След това, във вторник, индивидът не консумира нищо освен вода. След това в сряда се възобновява обичайният ритъм. Предимството на този съвет е, че ви позволява бързо да отслабнете. Въпреки това, повтаряйки се по обиден начин, може да бъде опасно за здравето.
16/8 или 24 часа бързо: кой да изберете ?
Особеността на 16/8 пост е ограничената практика. Всъщност периодът на лишаване от това лечение продължава между 16:00 и 20:00. След това човекът възобновява нормалния си ритъм. От друга страна, 24-часовото гладуване изисква повече време за лишаване от храна. В този момент индивидът се храни нормално в продължение на 5 дни в седмицата и пости през този период веднъж. Изборът между тези две опции за диета зависи от вашата индивидуална цел, здравословно състояние и физически дейности. За хората, които тренират редовно, най-подходящ е гладът 16/8. От друга страна, за хора, които не извършват много физическо натоварване или се подлагат на лечение, 24-часовото гладуване е препоръчителна алтернатива.
Как действа периодичното гладуване ?
Изследвания върху мишки са установили, че „яденето през целия ден ви прави дебели, за разлика от това да ядете само 8 часа на ден. Последното спомага за стабилизиране на теглото ”. Въз основа на това откритие беше потвърдено, че когато гладува, тялото черпи енергийни резерви. Ето защо този тип диета намалява съхранението на мазнини. В допълнение към това да накара индивида да отслабне, периодичното гладуване позволява и приемането на здравословна и балансирана диета, както при ребалансирането на храната. Съвместимо с тази диета, периодичното гладуване е доказано, че е полезно за здравето поради своя неограничаващ характер по отношение на диетата. В допълнение, менютата по време на тази диета се състоят от зеленчуци, плодове, постно месо и риба, както при хроно храненето. По време на периодите, изключени от гладуването, по този начин е разрешено да ядете достатъчно, докато отслабвате в дългосрочен план.