Последните 5 килограма е най-тежката Nosalty

Приятелката ти е свалила 10 килограма, вие също сте свалили няколко килограма, но последните няколко килограма! Вече сте опитали всичко, но езикът за баланс не се движи повече.

последните

На първо място, важно е да сте наясно от какво идват допълнителните 3-5 кг. Процентът на телесните мазнини по-висок ли е от нормалния диапазон (18-28% за жените) или имаме ИТМ само в диапазона наднорменото тегло?

Прочетете нашата свързана статия!

Ако процентът на телесни мазнини също е по-висок, трябва да направим следното:

  • Трябва да включим правилната програма за упражнения в нашето ежедневие. Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да изберем тренировка с ниска интензивност, тъй като изгарянето на мазнини е биохимичен процес на изгаряне, трябва да се добави присъствието на кислород. Когато ахнем за въздух, тялото ни вече не използва мазнини по време на тренировка, а глюкоза от запасите на мускулен гликоген.
  • Така че, ако искате да се отървете само от няколко килограма, седмичният ви план за тренировка трябва да включва 1 час кардио тренировки с ниска интензивност (ходене, колоездене, плуване) два пъти седмично. Отличен инструмент за измерване на интензивността е пулсомерът, личен треньор може да ви помогне да изчислите необходимия интервал, а с по-професионални часовници можете да измерите зоната за изгаряне на мазнини според индивидуалния ви капацитет на натоварване.