Последната цигара - тялото ви казва благодаря!
Не сте ли мислили много пъти да се откажете от пушенето и просто не знаете как? Може би дори сте опитвали, но не сте успели? Доказано е, че пушенето е също толкова пристрастяващо, колкото някои „твърди наркотици“. Събрали сме няколко лесни упражнения, за да ви подкрепим по пътя да станете непушач.
Упражнение 1: Бъдете наясно с причините, поради които искате да се откажете
След като ясно сте разбрали защо искате да се откажете, вие сами ще бъдете много по-мотивирани. Направете списък с най-важните си лични причини за отказване.
Упражнение 2: Говорете с Вашия лекар и помолете за помощ
Световната здравна организация подозира, че максимум 5 от 100 пушачи успяват да откажат с чиста воля. Дори кратката консултация с лекар може да има положителни ефекти върху шансовете ви да успеете да откажете цигарите. Ето защо е много важно да говорите с Вашия лекар, когато сте решили да се откажете от пушенето.
Упражнение 3: подготвителна фаза
Преди деня, в който се откажете, премахнете всичко, свързано с пушенето, от дома и на работното си място. Това е важна задача, не бързайте! Превръщането на дома ви в място за непушачи ще ви накара да се почувствате по-подготвени, когато загасите последната цигара.
- Изхвърлете всички цигари, празни пакетчета и запалки.
- Проверете дрехите си за забравени пакети.
- Почистете и отстранете всички пепелници.
- Измийте всички дрехи, кърпи и всичко останало, което мирише на цигари.
- Почистете старателно дома и колата си.
- Отворете всички прозорци и проветрете апартамента си.
Упражнение 4: „Тестът на стълбището“
Удивително е колко бързо тялото ви започва да се възстановява, след като най-накрая сте изпушили последната си цигара. Например, кръвното налягане и пулсът се нормализират след 20 минути и след 24 часа въглеродният окис напълно е изчезнал от тялото ви. Със стълбищния тест можете да видите колко бързо се възстановява тялото.
Намерете стълби, които използвате често. Когато стигнете върха, оценете по скала от един до шест (1 = много трудно, 6 = много трудно) колко напрегнато сте го намерили и отбележете колко време ви отне. Ако повтаряте теста всяка седмица, ще виждате и усещате как здравето ви се подобрява седмица след седмица!
Преди да направите това упражнение, уверете се, че то е точно за вас. Ако лекарят Ви е препоръчал да не се напрягате по здравословни причини, попитайте го дали можете да правите това упражнение. Ако се чувствате неудобно или имате проблеми по време на упражнението, спрете и се свържете с Вашия лекар.
Упражнение 5: тествайте сетивата си
Мислите ли за любимата си храна - може би вкусна шоколадова торта? Или печено с червено зеле и кнедли? Представете си миризмата и вкуса. Сякаш опитвате парче, насладете се на вкуса.
Всяка цигара, която пушите, унищожава способността на сензорните клетки в устата и носа ви да миришат и вкусват. Веднага след като спрете да пушите, тези клетки се регенерират. Обонянието и вкусът ви значително ще се подобрят в рамките на няколко седмици.
Приемете предизвикателството на миризмата и вкуса! Намерете нещо за ядене веднага щом откажете цигарите. Помиришете и опитайте. След това оценете колко силно усещате миризмата и вкуса си по скала от едно до шест. Направете теста отново със същата храна след няколко седмици. Ще бъдете изненадани колко се е подобрило вашето възприятие.
Упражнение 6: Ще спестите, направете математика!
Без съмнение разходите за цигари са една от причините, поради които си струва да се откажете от пушенето! Изчислявали ли сте някога колко пари харчите за пушене ежедневно, седмично, месечно и годишно? Ако не, направете това - чудесен начин да останете мотивирани.
Може би вместо това можете да измислите нещо, което бихте могли да направите с парите - може би нова рокля, нов костюм или хубаво пътуване? Създайте постоянна поръчка на спестовна сметка и прехвърлете парите, които бихте похарчили за цигари. По този начин можете да видите как спестяванията ви нарастват.
Още статии
Актуализирано: 30.05.2018 г. - Автор: Meine Gesundheit