Последиците от липсата на упражнения и обездвижване - вкусни растения - цялостно здраве и

Народният език вече знае това. И не се отнася само за тялото. Но и за ума. Неговият хардуер, т.е. нашият мозък, също принадлежи на тялото. Важи и за социалния ни живот. Прилага се за всички области, които допринасят значително за здравето и благосъстоянието.

Тази статия е за физическите последици от заседналия начин на живот. Повечето хора мислят преди всичко, че липсата на упражнения може да доведе до развитие на затлъстяване. И може да се чувстват във фалшиво чувство за сигурност, ако са слаби, въпреки малкото упражнение.

Седенето е новото пушене

Сигурно сте чували и чели за това напоследък. Може би досега всъщност сте мислили само за възможните ефекти върху теглото си, когато сте били неактивни. Тогава най-късно до вас ви светва, че има още нещо. Защото тютюнопушенето трябва да ви направи слаби.

Упражнението не е същото като упражненията

Ако абсолютно не сте спортист и наистина не искате да четете повече, защото така или иначе НИКОГА НИКОГА няма да спортувате, нека ви кажа следното: Упражненията и спортът не са едно и също нещо. Дори е така, че липсата на упражнения в ежедневието не може да бъде компенсирана от спорт в свободното време.

Колежката ви ходи ли на джогинг или във фитнеса всяка вечер? Докато предпочитате да се чувствате удобно на дивана? Участва ли в състезания през уикенда? И предпочитате ли да се срещате с приятелките си на кафе? Вече имате съвест?

Вашият колега идва на работа с кола? Вие с колело или пеша? Когато има нужда от нещо от колегите си, той им се обажда и ги моли да му го предадат (той ли е шефът?)? Предпочитате ли да отидете в офиса на колегите си и сами да вземете това, от което се нуждаете? Дори да не става дума за неща, а за чиста информация? Той има собствен принтер в офиса си (той наистина е шеф!)? Умишлено ли правите разпечатките си на два етажа над офиса си и разбира се ли се качвате по стълбите, за да ги вземете? Той обядва на бюрото си? Докато използвате обедната си почивка за разходка? Преди да ударите дивана вечер, работи ли малко в градината си? Вашият колега кара колата си на неговите състезания през уикенда, в края на краищата той се нуждае от свежи крака? От друга страна, карате ли велосипед до кафене? Все още ли се чувствате виновни?

Без упражнения може да получите повече упражнения от вашия атлетичен колега.

Последиците от обездвижването

Всеки, който по някаква причина не се движи дълго време, рано или късно ще бъде изправен пред сериозни последици.

Ето списък на възможните усложнения, разбити по телесна система.

Сърдечносъдова система

Застой на кръв, намалена циркулация, повишен натиск върху краката, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци.
Повишен риск от отоци.
Повишен стрес върху сърцето.
Спад в кръвното налягане при изправяне.

Ендокринна система

Промени в употребата на храна, които водят до повишено съхранение на мазнини и непоносимост към глюкоза.
Повишена нужда от инсулин за въглехидратния метаболизъм.
Промени в хормоналния баланс.
Нарушен баланс натрий-вода.

Стомашно-чревна система

Риск от киселини, дразнене на стомаха и аспирация поради невъзможността да се седи изправено по време и за един час след хранене.
Загуба на апетит поради намалена активност, депресия, скука и болести.
Възможно нарушено усещане за вкус и мирис поради процеси на стареене или лекарства. Това допълнително намалява удоволствието от храненето, увеличава загубата на апетит и намалява приема на течности.
Загуба на тегло и недохранване поради недостатъчен прием на хранителни вещества.
Намалената перисталтика, намаленият прием на течности и неестественото положение при използване на легло допринасят за запек, образуване на удари (твърди скалисти изпражнения), гадене, повръщане и чревна непроходимост.
Трудност при натискане, за да премине изпражненията, ако лежите по гръб (когато сте приковани към леглото).
Храносмилателните ензими за храносмилане атакуват кожата (смилат я), ако кожата е била в контакт с изпражненията твърде дълго.

Пикочно-половата система

Загубата на калций от дългите кости причинява камъни в бъбреците и остеопороза.
Местоположението и положението могат да затруднят пълното изпразване на пикочния мехур.
Може да получите прекомерно уриниране или уринарна инконтиненция.
Урината се концентрира в пикочния мехур, което увеличава риска от инфекция.
Контактът на кожата с урината увеличава риска от развитие на рани под налягане.

Външна система за защита (кожа, коса, нокти)

Топлината, налягането и намалената вентилация на кожата увеличават риска от развитие на рани под налягане.
Здравите възрастни сменят позицията си за сън на всеки 11,6 минути. Невъзможността да се поставите отново увеличава риска от рани под налягане.
Силите на триене и срязване по време на движение насърчават ожулвания, наранявания на кожата и разграждане на тъканите, което води до болка, инфекция и други усложнения.

Мускулна система

Често първата система на тялото, която показва ефектите от обездвижване: намалена мускулна маса, сила и окислителна способност.
Мускулите се чувстват сковани и кисели, когато се движат и движението става все по-трудно.
Мускулите отслабват и атрофират. Най-често срещаните проблеми обикновено засягат мускулите, свързани с ходене и изправяне в изправено положение.
Всяка седмица се губят 7-10% от мускулната сила.
Обездвижването и неизползването на мускулите на багажника и гърба в съчетание с неудобно положение и процеси на стареене могат да доведат до болка в долната част на гърба.
Контрактури (втвърдяване) могат да възникнат само след 4 дни. След 14 до 15 дни обхватът на движение се губи.
Контрактурите затрудняват грижите и причиняват болка.
Контрактурите причиняват запушване на капилярите при костни възвишения и насърчават рани под налягане. Огромните 50-70% от всички рани под налягане са свързани с необработени контрактури.

Нервна система

Слабостта, загубата на независимост и ограничената подвижност могат да причинят депресия, безпокойство, безпокойство, раздразнителност, глупост, апатия, объркване, пасивно-агресивна вербална и невербална комуникация, промени в настроението, безразличие, оттегляне, социална изолация, регресия (регресия), променено възприятие на тялото и чувства на Причинява безпомощност.
Липсата на стимулация и социална изолация увеличават риска от делириум и объркване.
Пациентът може да спи през деня и да не спи през нощта.
Промените в моделите на сън могат да доведат до недоволство, объркване и невъзможност за участие в терапевтични и дневни грижи.

Дихателната система

Трудности при разширяване на белите дробове и дълбоко вдишване поради седнало или легнало положение.
Способността за кашлица е отслабена, което от своя страна намалява способността за изкашляне на секрети.
Задържаният секрет остава в дихателните пътища и причинява колапс на алвеолите (въздушни торбички).
Нарушена е способността за обмен на кислород и CO2, което води до недостатъчно насищане на кръвта с кислород (хиповентилация и хипоксемия).
Преразпределението на изместванията на кръвта и течностите увеличава риска от белодробен оток и кръвни съсиреци.
Натрупването на секрети увеличава риска от пневмония и белодробни инфекции.
Съобщава се за смъртни случаи от запушени от секрети дихателни пътища.

Костна система

Загуба на калций от дългите кости.
Обездвижването и намаленият стрес причиняват хормонален дисбаланс.
Повишен риск от остеопороза, патологични фрактури на прешлени, ханш, таз и рамене.

Всичко това е известно в специализираните среди и съответно се предприемат действия. В случай на счупени кости или връзки, засегнатите крайници вече не се обездвижват в твърда отливка в продължение на седмици. В болницата пациентите не само получават ежедневните си антитромботични инжекции, но се мобилизират възможно най-рано. Преместени са тези, които не могат да се движат сами. В домовете за възрастни има програми за упражнения. Живеещите на легло редовно се преместват, препогребват и често спят на специални матраци.

Проблем става, когато някой живее у дома и му липсват знания или осъзнаване на огромната важност на движението. Или ако просто не можете да мотивирате хората да се преместят. След това с течение на времето възникват множество от усложненията, изброени по-горе и засегнатото лице става все по-зависимо и се нуждае от грижи.

За съжаление, това не е само суха теория. Мога да потвърдя това. виждал съм го.

Сега какво можете да направите, за да сведете до минимум риска от обездвижване? Отговорът е ясен: мърдайте! Разбира се, няма гаранция, че това всеки път ще ви спаси от неподвижен живот. Независимо от това би било добре да действате там, където е във вашата власт. Профилактиката винаги е по-добра и лесна от лечението.

Вашата собствена фитнес зала

Най-лесният и може би най-ефективният начин е да интегрирате упражненията във вашето ежедневие. Можете да намерите няколко примера за това по-горе или в тази публикация в блога. Опитайте се да правите 10 000 стъпки на ден. Тук не става въпрос само за предприемане на стъпки по време на ходене или бягане. Отиването до избата също се брои. Или сваляне на боклука. Можете да се смятате за късметлия, ако не живеете на приземния етаж. Прилага се дори разходката от дивана до кухнята до хладилника. Не използвайте тава, така че трябва да ходите няколко пъти. Не поставяйте дистанционното на телевизора до себе си. Но до телевизора. Все още мога да си спомня времето, когато изобщо не е имало услуга Ferm и все пак винаги е трябвало да ставате, за да промените програмата. Но нямаше какво много да се промени. Имаше само три програми.

Дори да приемете присърце много или дори всички споменати съвети, винаги има дни, в които ежедневието ви не е толкова натоварено. Кошът за пране все още не е пълен. Нито кофата за боклук. Неделя е и няма да се работи. Навън е ужасно неудобно и изобщо не ви се иска да стъпите пред вратата. За напомняне: своето копеле не може да помогне.

Може би бихте искали да добавите малко разнообразие към ежедневната си физическа активност като цяло. След това създайте своя малка фитнес зала у дома. Не се нуждаете от много място или специални устройства. Какво ще кажете за някои лицеви опори или клекове? Правете лицеви опори на ръба на ваната всеки път, когато отидете в банята. Ако имате само душ, това ще бъде още по-изтощително. Особено, ако имате душ на нивото на пода без душ кабина. Е, ако искате лукс, трябва да страдате;-) Баланс на единия крак, докато си миете зъбите. За предпочитане бос на пухкав килим или дебела кърпа.

За всичко това не е нужно да създавате допълнително пространство или да купувате каквото и да било. Никой не вижда, че тренирате и въпреки това в даден момент приятелите ви се чудят защо изведнъж сте толкова годни и пълни с енергия. Не спортуваш.

Понякога може да е малко повече и малко по-удобно. Не искате да правите лицеви опори на твърдия под и след това да искате да се отпуснете за няколко мига на пода или просто да не лежите там? Тогава се препоръчва закупуването на постелка за йога. Балансирането върху кърпата стана твърде лесно за вас? Опитайте този спортен топ. За разлика от повечето върхове на баланса, той има пълно полукълбо от долната страна, което го прави изключително нестабилен. При редовна практика обаче това скоро вече не се забелязва. Скачащото въже също е чудесна фитнес екипировка. Толкова е малък, че дори можете да го вземете със себе си в джоба си или поне в дамската си чанта. А скачането на въже е супер ефективно. Но може да бъде и супер изтощително. Отегчени ли сте от бездействащи коремни преси или имате лоши спомени от училищните спортове? Тогава може би това красиво парче е нещо за вас. Дръпващата се лента, която можете да забиете в рамката на вратата, също е хубаво нещо.