Последен вик за помощ Началото
последно обаждане за помощ
на завист изгражда »31 май 2016 16:45
Първо, тази публикация става малко по-подробна и не знам дали това е правилната категория, тъй като не се виждам като начинаещ - но изглежда съм направил нещо нередно от самото начало.
За моя проблем и моята история:
Активна съм в тренировки с тежести от 6 години, като започнах като дете с наднормено тегло, през първите 3 години успях да развия добре тялото си, да отслабна и в крайна сметка да го изградя. Разбира се, изглеждам по-добре от хората, които тренират по-малко или изобщо не - но резултатите ми са срамни за 6 години тренировки с тежести. Винаги съм предполагал, че знанията ми са относително добри поради лицензите и обучението ми, така че след като прочетох анонимно форуми повече от година, реших да помоля вас - експертите - за помощ. От мотивираната мечта за естетическото тяло сега изпаднах в депресия.
С две думи, нито дефиниране, нито строителство. Поне не, ако искам повече от средния помпа за басейн.
Какво опитах досега и къде съм:
Както казах, през първите 3 години фокусът беше повече върху това да изглеждам най-накрая нормален или леко годен вместо наднормено тегло - последните 3 години бях за „повече“, за естетиката.
Фазите на натрупване от над 6 месеца ми носят късмет 3,4,5 килограма, от които 90% са видими мазнини. В крайна сметка попадам в дупка според мотото „Добре, широко не е - тогава ще се изсушите“ и ще започнете да правите диети - По въпроса за дефиницията опитах 3 диетични форми (с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и просто с намаляване на калориен дефицит)
Приблизителният ми ден на хранене в процес на изграждане:
(Целите тук винаги са били 2400-2800 калории в зависимост от деня, 160g протеин и, ако е възможно, без прости въглехидрати)
Закуска: постна кварка, пълнозърнести филийки, дебело покрити с пуешки гърди
Снек: фъстъци, ябълка/евентуално малка салата
Обяд 1: ориз/картофи/тестени изделия (пълнозърнести) + сьомга/пуйка/филе
Обед 2: Отново същото нещо, само подгрято
Снек: банан
Вечеря: В зависимост от интензивността на тренировката, малко хранене - вероятно нищо
Приблизителният ми ден на хранене при определяне:
В зависимост от това дали ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или просто калориен дефицит, целта тук винаги е била 1800-2000 калории със 160g протеин,
С ниско съдържание на мазнини това е например 30-40g мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати - под 60g въглехидрати
Моето обучение:
Разбира се, различавам се между различните разделения, броя на повторенията и принципите на обучение, в момента тренирам според любимия си план, разделянето в 4 посоки в пирамидата
А.) Гръден трицепс (5 + 3 упражнения от 4 комплекта (12,10,8,6wdh пирамида)
Б.) Бицепс на гърба (5 + 3 упражнения от 4 серии (пирамида 12,10,8,6wdh)
В.) раменете врата (5 + 2 упражнения от 4 комплекта (12,10,8,6wdh пирамида)
Г.) Прагове на крака (6 + 2 упражнения от 4 серии (пирамида 12,10,8,6wdh)
Има и кардио ден, включително коремна тренировка (този ден се заменя с разтягане + коремен ден, когато изграждам)
Към 31 май 2016 г .:
В продължение на 4 седмици на диета според депресиращото мото „Ако искам да напълнея, ще напълнея само, тогава просто ще се опитам да изсъхне“.
Загуба на тегло - да, но отново усещах само вода + мускули, никога не съм изсушавал стомаха си.
Семейният ми лекар няма съвет, всички стойности са 1А и съм много здрав, той ме изпраща само при различни обучители и диетолози, които всички ми казват „Опитай по-дълго“ - по-дълго. 6 години и приличам на тийнейджърска дискомпър - колко още ?
Надявам се, че ще има 1,2 отговора или подобни истории, които ще ме мотивират отново, защото в момента цялото ми ежедневие и също така обучението ми страдат от моето недоволство. са чели заедно