По-скоро наддавайте или отслабвайте чрез нощни смени
Моя приятелка от известно време работи през нощната смяна, макар че никога не й се е налагало. Сега явно ще остане така дълго време. Но явно не й върви много добре, защото е отслабнала много и винаги изглежда уморена.
Но знам и други примери. Други мои приятели от години работят редовно на нощната смяна и не са отслабнали. Изглеждате много здрави, но сте качили доста килограми. И двамата обвиняват това за нощната смяна и липсата на сън.
Как е при вас, наддавахте ли или отслабвахте през нощна смяна? Защо някои хора са по-склонни да наддават, а други отслабват?
» Криспин »Мнения: 14933» Точки: 5.72 »
Разбира се, това може да се случи, защото хората просто не могат да се справят с променения ежедневен ритъм и следователно хранителното им поведение се е променило съответно. Според мен това не обяснява неадекватно или изобщо не защо трябва да наддавате или да отслабвате веднага. В един момент ежедневието трябва да се почувства отново нормално, за да могат съответните хранения да бъдат включени в това ежедневие.
Ето защо по-скоро ми звучи като хора, които вече са имали проблеми с диетата си и които биха или напълняли, или биха отслабнали в други ситуации. Може би някои хора го виждат просто като умно оправдание, за да оправдаят значително увеличаване на теглото, като работят нощна смяна.
» TamiBami »Мнения: 2166» Точки: 0.00 »
Мисля, че хората се справят със стреса по различен начин и този слой е стрес. Докато някои тогава не разбират как да готвят добре или прясно приготвени, други ядат по-малко, защото едва ли са гладни. Просто се справяте по различен начин.
Веднъж имах лятна работа, където трябваше да работя нощни смени и отслабнах, защото вече не ми се ядеше. Винаги бях уморен, спях по-дълго и след това не успявах да ям много.
» Рамонес »Мнения: 43201» Точки: 3,52 »
В крайна сметка не зависи основно от работата на смени дали ще наддавате, отслабвате или поддържате теглото си. От калорийния баланс зависи преди всичко дали все още можете да се мотивирате да готвите прясно и здравословно и дали калорийният баланс се спазва. Ако се приберете счупени и след това преядете с бърза храна, ясно е, че наддавате. Когато се приберете вкъщи и имате малък апетит заради стреса, отслабвате в дългосрочен план.
» Гълъб »Публикации: 33313» Точки: -0.56 »
Разбира се, с такава силна намеса в естествения ритъм ден-нощ, хранителното поведение и енергийните нужди на тялото се променят до известна степен. Обикновено човек, който спи през нощта, не яде никаква храна в продължение на около 10 часа и може да я понесе добре, тъй като тялото е в режим на заспиване. Но ако сега отидете на нощната смяна и сте принудени да работите, или ако сте на повикване и може да бъдете събудени от дълбок сън няколко пъти, това излага тялото на стрес, така че то изисква повече енергия и провокира глад.
Обикновено работник на нощно дежурство спи през деня и следователно не би трябвало да има последствия освен отлагането на приема на храна - на теория. Де факто обаче смяната няма да премине гладко, ако станете и си легнете нормално до началото на нощните смени, така че през първите няколко дни има вероятност да има дефицит на сън и следователно по-дълга фаза на будност, в която най-вероятно ще бъдете малко по-будни отколкото човек би направил при други условия.
Ако ви е много трудно да се приспособите, в резултат на това може да напълнеете. Освен това, по време на нощната смяна, както чувам от моя приятел, хората много често поръчват храна от сервиза за пица или други подобни или ядат много готови сладкиши и закуски, защото „здравословният“ обяд е по-малко достъпен. Ако това се превърне в правило, обяснението за наддаване на тегло бързо се намира.
Със сигурност обаче има контрапримери, които губят апетита си поради повишения стрес и непознатото работно време или просто не получават редовен прием на храна, защото спят през по-голямата част от деня след нощната смяна и пропускат основните хранения, от които всъщност се нуждаят. В някои трудни дни приятелят ми се храни само веднъж по време на нощната смяна - и тогава не е чудно, че сте изтощени, изглеждате отпуснати и отслабвате.
» MaximumEntropy »Публикации: 7772» Точки: 871.41 »