Поща ли позволява d; подобряване на представянето

Ромен, на 30 години, е битумен любител! С новата си работа той е принуден да тренира сутрин в делничните дни, преди да замине за офиса. Единственото нещо е, как можете да закусите, без да се смущавате по време на бягането си или без да се налага да ставате в 4 часа сутринта? Тогава приятел бегач му разказа за навика си: да обуе маратонките си, без да минава през кутията за закуска. Той твърди, че се чувства много по-ефективен, по-лек по време на сутрешното си бягане.

Прищявка или истински ергогенен интерес (подобрено представяне), гладуването е често срещана практика сред все повече и повече бегачи. Основните цели на тази практика са да отслабнете и да подобрите представянето. Но дали е толкова изгодно?

Какво е постенето ?

Постът е акт на гладуване и следователно не ядене за определен период от време. Има няколко вида в зависимост от продължителността им.

Пълно гладуване за по-кратък или по-дълъг период. Моля, обърнете внимание, след определен период (3 дни), силно се препоръчва да бъдете под лекарско наблюдение. Много развити в Германия и Русия, клиниките за гладуване предлагат тази услуга за проследяване и поддръжка (Клиники за гладно и интегративна медицина на Buchinger Wilhelmi).
5-то: 2, съответстващи на 5 дни балансирана диета и 2 дни на гладно или ограничаване на калориите (500 kcal/ден) .
Прекъсващо или последователно гладуване, т.е.прекъсване на храната от 16:00 до 8:00 или от 20:00 до 12:00.

Откъде идва бързото? ?

Какъвто и да е типът пост, той се практикува като се вземе за модел какво са живели нашите предци. Това ще рече периодично ограничаване на храните в резултат на променлива наличност на хранителни ресурси.

В нашите западни общества от 21-ви век ние работим в среда на преяждане и прекомерна консумация във връзка с основните ни физиологични нужди. Това прави тялото ни податливо на развитието на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания, които са отговорни за огромен здравословен проблем в световен мащаб. Целта на гладуването е да донесе ползи за здравето, като предложи почивка в приема на храна.

Защо постенето толкова интригува научната общност? ?

Ото Бучингер и Юри Николаев, съответно в Германия и Русия, разработиха терапевтично гладуване, което и до днес е популярна практика. Положителните ефекти ще бъдат множество върху:

храносмилателни заболявания
психиатрични заболявания (особено изследвани в Русия през 50-те години от Юрий Николаев) и психологическо състояние (бдителност и емоции) [1]
хронични възпалителни заболявания
химиотерапия [2]

Метаболитните промени, причинени от гладуването

Начално състояние (1-ви ден)

използване на кръвна глюкоза
използване на гликоген (глюкозен резерв)

Бърза адаптация (до 3-ия ден):

намаляване на използването на глюкоза за максимално спестяване на запасите от гликоген
използване на липиди и протеини като енергийни източници

Бавна адаптация (след третия ден):

производство на кетони (кетогенеза)
използване на кетони като източник на енергия, особено от мозъка, който обикновено използва само глюкоза.

Внимавайте, кетоните са склонни да предизвикат общо подкисляване на тялото (ацидоза), което в крайна сметка може да доведе до кома. Освен това след 3 дни окисляването на аминокиселини в мускулните протеини предизвиква значително загуба на мускулна маса (включително сърдечна). Ето защо продължителното гладуване трябва да бъде обект на медицинско наблюдение.