Порочната игра на тялото ви с желанието ви да отслабнете част 2 от 3 - Стимул

Когато научаваме, че тялото ви е много интелигентен организъм, който понякога може да противоречи на вашите желания

Ако вече променливите на уравнението, обяснени в предишната статия (щракнете тук, за да го прочетете) са статични, това би било достатъчно сложно. Но разсъжденията се увличат и стават малко объркващи, когато знаете, че докосването на една от променливите в уравнението води до корекции в останалите. !

Това първоначално е ДОБРО: метаболизмът ни се развива и адаптира, за да ни позволи да оцелеем, когато храната стане оскъдна. Например:

Когато погълнатата енергия намалява, тялото ни се опитва (само по себе си!) Да намали изразходваната енергия за балансиране на баланса = изгаряте по-малко калории в отговор на факта, че ядете по-малко.

Той не е „перфектен“ или моментален или еднакъв за всички, но по опростен начин е как действа метаболизмът. Ето как телата ни в нормално състояние се опитват да избегнат нежелана загуба на тегло и глад. Този механизъм позволява на нашите предци да оцелеят в продължение на 2 милиона години, тялото "се бори" срещу елементите.

Тъй като погълнатата енергия се увеличава, изразходваната енергия също има тенденция да се увеличава. Вече чрез по-важно храносмилане.

За да илюстрираме тази порочна игра, нека си зададем един въпрос: Как реагира тялото ви, когато ядете по-малко и започнете да отслабвате? ?

Термичният ефект действието на храненето намалява защото ядете по-малко.
Вашият основният метаболизъм намалява защото тежите по-малко със загубата.
The калориите, изгорени от физическа активност, намаляват защото тежите по-малко (или трябва да правите по-интензивно/по-дълго).
The термогенезата намалява защото ядете по-малко.
The калориите, които преминават през стомаха и веднага се отхвърлят (не се абсорбират) намаляват = за едно и също ядене, храносмилането ви абсорбира повече енергия (калории) за съхранение, докато преди това е отхвърляло повече, когато отивате до тоалетната.

Този отговор на тялото ви в началото е доста скромен, което ви позволява да губите по-бързо, но когато осъзнае, че това не е просто „мимолетно явление“, адаптацията му се ускорява, за да противодейства на ситуацията (превключва към оцеляване!). Така разбирате защо понякога изглежда по-лесно да загубите отначало.

Бихме могли да вземем и обратния пример за човек, който не се опитва да отслабне: представете си, че правите много физическа активност. Това води до повишена нужда от енергия (калории), тъй като харчите много повече. След това губите мазнини Но увеличете мускулната си маса. Какво може да доведе до наддаване на тегло Но напълно обърнато съотношение мазнини/мускулна маса.

Режим на оцеляване

Когато тялото осъзнае какво става, то приема, че отслабването е риск: то не знае кога ще спре, иска да се предпази. В този режим намаляването на приетите калории (чрез диетата) предизвиква хормонална реакция в организма, която предизвиква сигнали за глад. Тялото казва на мозъка, че е гладно, дори и да не се нуждае от него в момента, за да ни тласне да ядем повече.

Резултатът от всичко това е, че:

на тялото отива автоматично да започне на празен ход (малко) за да пестите енергия, харчете по-малко.
И така скоростта на отслабване е по-бавна отколкото това, което можете да очаквате. В някои случаи това може дори да доведе до някакво наддаване на тегло.

И като направим една крачка напред, стресът, причинен от ситуацията на „диета“, може да предизвика прилив на кортизол (хормон) в мозъка ни. Въпреки това, кортизолът кара телата ни да задържат вода, което ни кара да се чувстваме по-големи, отколкото сме в действителност (което ни кара да мислим и да стресираме още повече и т.н.).

Тук нашият пример засегна само един параметър (приетите калории), но би бил същият, като докосна другите променливи на уравнението. Те не са изолирани един от друг. Следователно трите точки, които трябва да запомните, са:

Метаболизмът ви е по-сложен, взаимозависим и по-умен от това, което често осъзнаваме.
С развитието на вашето тяло и енергийния баланс, вашите стратегии за загуба на мазнини или поддържане на теглото също трябва да се променят.
Начинът, по който вашият метаболизъм реагира на промените в енергийния ви баланс, е уникален и индивидуален. Така че трябва да тествате какво работи за вас.

Разбирането на енергийния баланс включва поставяне на по-добри цели (и надежди) относно промяната на тялото ви.

За да научите повече за това как да подходите към причините за промяната на тялото си, прочетете нашата статия от две части тук.

Колко можете да загубите, колко бързо, ... зависи от вашата възраст, вашите генетични маркери, пола ви, съотношението на мазнините към мускулите в тялото ви и колко дълго сте имали тази мазнина, лекарствата, които имате, може да са ви необходими вземете характеристиките на вашата микробна флора ... и така нататък !

Но помнете едно: ВСИЧКИ хора с наднормено тегло МОГАТ да отслабнат.

Нека бързо да симулираме как това може да работи.

Учени от Националния здравен институт в САЩ са проучили данни от хиляди хора, отслабнали, и са създали математически модел, който представя как загубата на тегло и мазнини се случва в реалния живот. И откриха, че тя никога не е линейна.

Да вземем за пример 40-годишен мъж, който започва с тегло 105 килограма. Той работи в заседнала работа, на бюро и не прави много физическа активност в ежедневието си. Следователно той се нуждае от 2 975 калории енергия на ден, за да поддържа текущото си тегло (наднормено тегло).

Цел: яжте по-малко/по-добре, за да премахнете 500 калории на ден от диетата си = вместо това той приема 2475 калории сега. И той не променя физическата си активност.

Изчисляване: 500 калории * 7 дни = 3500 калории по-малко на седмица. 7000 калории е приблизително еквивалентно на 1 кг. Тъй като този човек яде по-малко от половината от тази цифра, според това изчисление той трябва да сваля 0,5 килограма на седмица по скалата.

Ако е последователен, след година трябва да тежи малко под 85 килограма. (Внимавайте обаче с теорията, защото с този математически модел е възможно „на теория“ да достигнете 0 килограма. Но нека продължим ...).