Порционна диета - отслабване с малки порции - всички тествани диети

Днес ви запознаваме с т.нар Порционна диета пред. Дори думата „диета“ да се появи в името, това не е диета в обичайния смисъл, а цялостна диета. Преди всичко става дума за здравословна, балансирана и привлекателна диета в комбинация с активен начин на живот.

Принципът на порционната диета

При порционната диета се използва принципът за контрол на порциите. По-конкретно, това означава разделяне на всички храни на познатите категории протеини, въглехидрати, мазнини, зеленчуци и плодове. Всяка категория има своя размер на порцията, т.е. само определена част от него може да се консумира на ден. В случай на въглехидрати, напр. една ръка тестени изделия, средно голям картоф или парче хляб една порция, с мазнина една чаена лъжичка олио, масло или маргарин представлява една порция. След хранене просто въвеждате порциите в таблица, така че можете да научите как да се справите с броя и размера на Порции и се научава да ги оценява по време на приготвянето и да отговаря на изискванията по такъв начин, че да не се унищожават остатъци от храна.

Последователност на порционната диета

Кой в Порционна диета влиза, първоначално трябва да регистрира само какво и колко консумира. Теглото може да се отбелязва на седмични интервали. В началото целта е просто да поддържате теглото си, да сте наясно с хранителните си навици. Следващата стъпка в порционната диета е да намалите порциите, за да се доближите до желаното индивидуално тегло. Теглото трябва да се отбелязва веднъж седмично през цялото време; така определената седмична разлика е най-важната обратна връзка; анализът на повече или по-малко голям напредък води до постоянен ефект на обучение.

Ползи от порционната диета

Порционната диета има редица предимства. За разлика от така наречените катастрофални диети, с помощта на които човек може бързо да отслабне, диетата се променя по устойчив и дългосрочен начин и се обучава осъзнаване за избора на храна. Това е поява на Йо-йо ефект, какъвто е случаят с други краткотрайни диети, практически изключени. При условие, разбира се, че концепцията е запазена.

Освен това порционната диета е относително лесна за изпълнение. Не се изискват обширни знания. Не е нужно да броите калории всеки ден. По принцип човек следва само даден Хранителна пирамида, който посочва отделните размери на порциите и след това въвежда порциите си на предоставен формуляр. Освен това порционната диета предлага свои собствени рецепти, които можете да използвате като ориентир. Но няма задължение да се придържаме към тях. Трябва да се спазват само размерите на порциите, за да не се надхвърли предписаната дневна граница на калории. Въпреки това гладът не е опция при порционната диета. Отслабнете здравословно е мотото на порционната диета.

Недостатъци на порционната диета

Няма истински недостатъци при порционната диета. Разбира се, трябва да има воля за отслабване - но това се отнася за всяка диета. Тъй като в момента няма диетичен треньор или общност, които да осигуряват мотивация и стимул за порционната диета, мотивацията трябва да бъде напълно самодостатъчна. Концепцията за порционната диета обаче планира да я използва по-късно като основа за работа в местните групи за самопомощ. При тях порционната диета се комбинира с упражнения, релаксация, приготвяне на храна и обучение за самочувствие.

Заключение

Считаме порционната диета за проста, интересна и много обещаваща цялостна концепция за диета. Концепцията обаче е все още нова и може да бъде разширена. Тъй като цялата информация, включително необходимата форма за водене на хранителен дневник с порционна диета, е достъпна безплатно, нищо не говори срещу изпробването на диетата с порции. Можем да препоръчаме порционната диета на всеки, който иска да поддържа теглото си и да отслабва по здравословен начин.