Поръчайте здравословна храна от службата за доставка на MEN S HEALTH
Поръчване на здравословна храна Поръчка на храна от службата за доставка - трябва да помислите за това сега
Понастоящем ресторантите в R са или затворени поради ограниченията за излизане, или предлагат само ястия "на път". Ако не ви се готви или хладилникът се прозява празен, в момента нямате друг избор, освен да поръчате храна и да я доставите до дома си или да я вземете в избрания от вас ресторант. В доставката обаче дебнат много малки капани, които могат да заредят храната ви с ненужни калории, мазнини или прости въглехидрати - не е задължително.
10 съвета за вашата здравословна поръчка в службата за доставка
Ако вземете нашите 10 съвета присърце при следващата си поръчка, можете да се насладите на храната си без съжаление. Защото с почти всички служби за доставка и ресторанти имате избор между здравословни и нездравословни ястия - просто трябва да ги разпознаете.
- по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- не се изисква оборудване
- 36 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
1. Поръчайте това, което искате, а не това, което другите искат
Това, че вашият любим човек би предпочел да поръча пица, не означава, че трябва да се поддадете, въпреки че бихте искали да поръчате нещо друго. Просто попитайте дали алтернативна поръчка би била наред - и ако не, поръчайте другаде сами. Ако това не може да стане за вас, вижте дали има алтернативни ястия или „обезвредете“ пицата си (вижте следващите съвети).
2. Поръчайте пълнозърнест вариант
Някои ресторанти за бързо обслужване и услуги за доставка предлагат пълнозърнеста алтернатива на тестото от бяло брашно. Вашата пица ще бъде много по-здравословна, ако я поръчате с пълнозърнеста основа. Дори със суб, бургер, паста или крок, често има версия, направена от пълнозърнести храни, която можете да изберете.
3. Изберете нискокалорични топинги
Доливането на пица, сандвич и подложка може да окаже значително влияние върху калорийния баланс на вашата храна. Пилето, пуйката или рибата тон са постни източници на протеини, които правят ястието ви по-малко калорично в комбинация със зеленчуци или салата, отколкото вариантите с кайма, салам и сирене.
4. Избягвайте твърде много сирене
Понякога дори най-простите неща могат да доведат до голяма разлика: в идеалния случай не поръчвайте пицата си с допълнително сирене по ръба и обикновено избягвайте гратирани ястия като лазаня. Още по-добре би било да се откажете изцяло от сиренето. Поръчайте следващата си пица, под или кроке без сирене. Това може лесно да спести до 300 калории и 30 грама мазнини.
5. Не забравяйте здравословните гарнитури
Винаги се опитвайте да поръчате малка странична салата или допълнителна порция зеленчуци, тъй като това ще гарантира, че ще останете сити по-дълго. Например, ако поръчате плоча с кебап, опитайте да използвате Ayran вместо допълнителен бял хляб или допълнителен ориз - това ще ви спести прости въглехидрати и ще осигури ценен протеин. За гръцките трябва да предпочитате печен картоф или ориз като гарнитура, вместо пържени картофи.
6. Разпознайте тези захарни капани
За съжаление захарта се крие в почти всички ястия, дори и често да е скрита. Например суши оризът се приготвя със захар. С дюнери или гироскопи, много захар дебне в уж здравословната зелева салата. Превръзките и сосовете са подобни захарни капани. Средният балсамов дресинг съдържа до 18 грама захар на всеки 100 грама.
7. Избягвайте мазните сосове
Стой далеч от "Сладко-кисели "ястия при азиатци! Защото тук има много захар, скрита." Сметанов сос "или" Сос Hollandaise "също са термини, които не бива да избирате. С крокети, подложки и сандвичи, трябва да отидете на мазни екстри като майонеза, Сос Aioli или тартар и вместо това поискайте алтернативи с ниско съдържание на мазнини като крема сирене или билков кварк. В суши добавянето на майонеза често прави калифорнийските рула нездравословен избор.
8. На скара вместо печена
Не поръчвайте ястия, чието име е „печено“ (например азиатско печено пиле) или „хрупкаво“. Обикновено се пържи, което означава много мазнини и ненужни калории. Ако е възможно, изберете ястия от месо и риба от категорията "на скара" или попитайте дали пърженият препарат би бил възможен, за да се избегне това. В ястията за суши, пържените храни са наред с други неща зад термина "Темпура".
9. Яжте само достатъчно, докато се наситите
Наистина ли е необходима цяла пица, за да ви засити, или половин пица плюс странична салата ще направят същото? Просто споделете големи ястия с другарката си или запазете половината за следващия ден. Същото важи и за всички останали ястия: спрете да ядете, когато сте сити, а не когато чинията ви е празна.
10. Персонализирайте поръчката си
Не се страхувайте да попитате за алтернативен метод на приготвяне, да замените отделни компоненти, да поискате допълнителни зеленчуци или да пропуснете определени сосове или гарнитури. Защото: Това, че ястието е изписано с пържени картофи и холандски сос в менюто, не означава, че не можете да го поръчате с ориз и доматен сос. Със суши например можете да отмените ненужната майонеза.
Къде мога да поръчам здравословна храна?
Трудно ли е да устоиш на изкусителните изображения на листовките за пица и бургер? Тогава е най-добре да изберете услуга за доставка, която предлага само здравословна храна. С тези 4 услуги за доставка вие гарантирано ще намерите само здравословни и подходящи за фитнес ястия:
1. Eatclever
Тук ще намерите здравословни ястия като Pad Thai с юфка от тиквички и моркови, супи, тайна, салати с авокадо, пилешко и пълнозърнеста юфка, както и всички зеленчукови бърканки, които по желание могат да бъдат избрани като вариант с ниско съдържание на въглехидрати, с ориз или пълнозърнести юфка.