Поръчайте Креатин Кре-Алкалин добавки онлайн магазин за производство на мускули

Едно от най-известните вещества, които се консумират в елитен спорт или при тренировки с тежести в подкрепа на представянето, е креатинът или креатинът (и двата термина могат да се използват синонимно). Това вещество може да се приема под различни форми, което веднага води до ясно положителни ефекти върху тялото и мускулите. Междувременно има и проучвания, които показват, че медицинската употреба в областта на терапията на депресията или за борба с загубата на мускули в напреднала възраст има положителни ефекти. Но креатинът е популярен в културистите и силовите спортисти, където е едно от законните средства за повишаване на производителността и също е научно проучен.

кре-алкалин

Едно от най-известните вещества, които се консумират в елитен спорт или при тренировки с тежести в подкрепа на представянето, е креатинът или креатинът (и двата термина могат да се използват синонимно). Това вещество може да се приема под различни форми, което води директно до ясно положителни ефекти върху тялото и мускулите. Междувременно има и проучвания, които показват, че медицинската употреба в областта на терапията с депресия или за борба с загубата на мускули в напреднала възраст има положителни ефекти. Но креатинът е популярен в културистите и силовите спортисти, където е едно от законните средства за повишаване на производителността и също е научно изследван.

Допълнителна информация по темата "Креатин (Креатин)"

  1. Какво е креатин
  2. Защо организмът се нуждае от креатин?
  3. Как действа креатинът в състезателните спортове?
  4. Какви форми на креатин има?
    1. Креатин за начинаещи
    2. Креатинови соли
    3. Кре-Алкалин
  5. Коя форма на креатин е особено интензивна?
  6. За кого си струва да приемате креатин?
  7. Кога трябва да се приема креатин?
  8. Как се дозира креатинът правилно?
  9. Как да намеря подходящата добавка на креатин за моите нужди?
  10. Възможно е да има странични ефекти при прием на креатин?
  11. Какви форми на креатин има?
  12. Препоръчително е също да приемате креатин без обучение?
  13. Заключение

Какво е креатин?

Всеки от нас има основно това вещество в тялото си. Може да се намери навсякъде, където е необходимо бързо снабдяване с енергия. Веднага след като използвате мускулите си, креатинът се използва като носител на необходимата енергия от първата секунда на това усилие. Точно определено това е киселина, която се произвежда от:

- бъбреците
- панкреаса
- Черният дроб

се произвежда. Централните градивни елементи са аминокиселините - по-точно глицин, метионин и аргинин. Това, което тялото не произвежда в необходимото количество, може да се приеме чрез храната. Ценни доставчици на това вещество са предимно месото и рибата, но рядко се среща в плодове или зеленчуци. Средно човешкото тяло има съдържание на креатин от 100 до 120 грама, от които се нуждае между 2 и 4 грама на ден. Ако спортувате интензивно обаче, основното изискване е много по-високо.

Защо организмът се нуждае от креатин?

Как действа креатинът в състезателните спортове?

Много обширен мета-анализ на 22 проучвания показа, че средният прием на поне 3 грама креатин на ден в продължение на два месеца причинява 8% по-голямо увеличение на силата по време на тренировка. При вдигане на тежести тази стойност се увеличава дори с 14 процента. Трябва да се отбележи, че можете да постигнете нещо само като приемате тази протеинова добавка в спорта с максимално време на експозиция по-малко от 30 секунди. Следователно не е подходящ за спортове за издръжливост.

Какви форми на креатин има?

Ако искате да научите повече за креатиновите продукти, ще срещнете разнообразни предложения. По принцип можете да намерите тъканта в различни форми, като например:

- Креатин монохидрат
- Креатин етилов естер
- Кре-Алкалин

Креатин за начинаещи

Монохидратът е най-често срещаната форма и се счита за оптималния стандартен продукт за вашето начално ниво. В допълнение към креатина, той се състои и от свързани молекули вода, при което ефектът остава почти същият като при действителния креатин. Креатин етилов естер се произвежда изкуствено, при което тук просто се свързва естерно съединение. Това позволява ефектът да се развие по-директно и бързо в мускулите. Недостатъкът е доста горчив вкус на тези продукти, предимството е, че те са нежни към стомаха и червата.

Креатинови соли

Така наречените креатинови соли се отнасят за креатин HCI и креатин кетоглутарат или креатин пируват. Както подсказва името, те са направени от смес от креатин и киселина. Това създава креатинова сол, креатин малат или креатин цитрат. Самата активна съставка не се променя, а просто постига по-добра разтворимост във вода.

Кре-Алкайлн

Като последната форма на обичайния креатин също трябва да се спомене Kre-Alkalyn. Това е монохидрат с основен прах, например натриев карбонат или бикарбонат или магнезиев глицерол фосфат. Това балансира киселинното рН в областта на стомаха и забавя процеса на дезинтеграция значително. Производителите също така рекламират продукти с този тип креатин, за да се отбележи, че той е много по-стабилен от монохидрата. Този факт обаче е само частично правилен, тъй като обикновено креатинът се преработва от тялото в рамките на няколко часа.

Коя форма на креатин е особено интензивна?

Krea-Genic се счита за особено интензивна форма. Конвенционалният монохидрат много бързо става нестабилен в кисела течност като стомашна киселина. За да се противодейства на това, Kre-Genic е разработен преди няколко години, който също се състои от монохидрат, но е двойно буфериран. Това го прави още по-стабилен и в крайна сметка по-ефективен от Kre-Alkalyn. Обикновено към крайния продукт се добавят аминокиселини и късоверижни въглехидрати или витамини, който се предлага на пазара в течна или капсулна форма. В зависимост от вашите индивидуални предпочитания можете да намерите продукти, които са безвкусни или с добавени аромати. Тук няма разлики по отношение на начина на действие. Що се отнася до приемането му по време или преди тренировка, Krea-Genic не се различава от другите препарати на основата на монохидрат.

За кого си струва да приемате креатин?

По принцип добавянето с това вещество винаги има смисъл, особено ако искате да постигнете значително увеличение на производителността. Но тъй като нуждите на отделните спортове показват ясни разлики, трябва да обсъдите правилната доза и прием с треньор или диетолог. Очевидно е, че месоядците естествено имат по-високи нива на това хранително вещество в тялото си, отколкото вегетарианците например. Те могат да създадат малка компенсация чрез консумация на мляко, но останалото трябва да бъде органично синтезирано.

Кога трябва да се приема креатин?

Ако тренирате много интензивно, това често се свързва с леко увреждане на мускулите. Можете ясно да съкратите тези размери и по този начин значително да сведете до минимум регенерацията, ако консумирате креатин. В различни експерименти изследователите са установили, че това - както при нетренирани хора, така и при опитни професионални спортисти - може значително да намали щетите и по този начин значително да увеличи производителността по време на фазата на възстановяване. Мускулната болка също беше по-слабо изразена и по-малко забележима. От една страна, имаше признаци, че самото възпаление на мускулите е значително намалено, от друга страна също беше установено, че оксидативният стрес е сведен до минимум. Това засяга всички фактори, които подпомагат регенерацията след много интензивно обучение.

Как се дозира креатинът правилно?

Ако искате да постигнете здравословно изграждане на мускулите, се препоръчва стратегически планиран прием на креатин. В началото има така наречената фаза на зареждане, която продължава седем дни. През това време трябва да консумирате 20 грама на ден, което е най-добре да се раздели на 10 грама сутрин и 10 грама вечер. След като тази фаза приключи, тялото ви може да се задоволи с дажба от 3 грама на ден. Трябва да се отбележи, че трябва да приемате креатинов режим само за максимум 3 месеца. Има смисъл да се правят две до четири от тези лечения годишно. Ако в тялото се доставя твърде много креатин, собственото му производство на креатин значително намалява.

Как да намеря подходящата добавка на креатин за моите нужди?

Възможно е да има странични ефекти при прием на креатин?

Ако приемем, че консумирате висококачествен креатин и се уверете, че когато купувате, че е произведен в Германия или ЕС, едва ли има странични ефекти, от които да се страхувате. В тази страна контролът и различните изисквания по отношение на храните и хранителните добавки са много строги. Трябва да се отбележи, че избирате продукт, който не съдържа пълнители. Това гарантира оптимален ефект. Тъй като тялото не обработва излишния креатин, а просто го предава на отделителните органи, няма сериозни последици за здравето дори в случай на предозиране. Що се отнася до страничните ефекти, много чувствителните спортисти рядко могат да получат леки стомашни проблеми или диария. Като цяло обаче има висока и добра толерантност. В този контекст трябва отново да се подчертае, че винаги трябва да пиете достатъчно, когато консумирате креатин. Това е така, защото задържането на вода в организма е оптимално буферирано и работата на бъбреците се поддържа перфектно.

Какви форми на креатин има?

Има различни лекарствени форми за тази добавка. Най-често срещаните са:

- Таблетки
- Капсули
- Ефервесцентни таблетки
- течности
- прах

По отношение на ефекта няма разлики между отделните форми. Тук трябва да решите кой е вашият личен фаворит или какво е най-лесно да вземете.

Препоръчително е също да приемате креатин без обучение?

Разбира се, има смисъл да консумирате креатин, когато активно спортувате. Можете обаче да консумирате тази добавка без тренировки с тежести. Увеличаването на мускулната маса в тялото ви обаче се основава изключително на вода, която рано или късно отново се разгражда. Следователно няма смисъл просто да консумирате кератин, без да разчитате на ефективна тренировка.

Заключение

Креатинът е хранително вещество, което се състои основно от протеини и което снабдява мускулите с енергия. Това им позволява да останат в движение по-дълго, което води до увеличаване на производителността. Човешкият организъм може сам да произвежда креатин и след това главно го съхранява в скелетните мускули. Хората, които консумират много месо или риба, имат по-висока естествена стойност на креатина, отколкото например веганите или вегетарианците. В първата стъпка креатин фосфатът се произвежда от креатина, който се превръща в аденозин трифосфат, когато мускулите се свият. Това се изисква до голяма степен за напрегната и енергоемка мускулна работа или мускулна тренировка. Тъй като човешкият мускул може да съхранява само малко от него, има смисъл да се консумира креатин, за да се увеличи значително тренировъчният ефект. Това се случва и защото в мускулите се съхранява повече вода. В крайна сметка това също увеличава обема на мускулните клетки.

Ако решите да консумирате креатин, винаги трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Преди да го вземете, важно е да обърнете внимание на точните инструкции за употреба и дозиране. Ако се придържате към тях и се консултирате с лекар в случай на редки нежелани реакции, нищо не пречи на разумния и повишаващ ефективността прием на креатин. Добре дефинираното тяло и високата степен на мускулна сила са наградата за обширни и упорити тренировки, ефектът от които може да бъде увеличен с популярната добавка.