Поръчайте екстракт от зелен чай - идеален за спортисти, изграждащи мускули

Казва се, че зеленият чай има много ползи за здравето. Някои от съставките имат много положителен ефект върху тялото, което е известно в Азия от много векове. На този фон едва ли е изненадващо, че тези съставки се предлагат и в концентрирана форма под формата на екстракт от зелен чай. Екстрактът не се препоръчва само от здравна гледна точка, спортистите и хората, които искат да отслабнат с няколко килограма, също могат да се възползват.

Допълнителна информация по темата "екстракт от зелен чай"

Какво точно представлява екстрактът от зелен чай
Съставките
Ефекти в организма
Как може да се консумира екстракт от зелен чай?
За кого е подходящ екстрактът от зелен чай?
Екстракт от зелен чай за спортисти
Правилната доза
Възможни странични ефекти и рискове
Заключение

Какво точно представлява екстрактът от зелен чай?

Зеленият чай е вид чай, който произхожда от Азия. Формата на чая е позната отдавна в Китай и Индия. Първото историческо споменаване на зеления чай е на почти 3000 години. Голямата разлика между зеления и черния чай е третирането на чаените листа. Зеленият чай не е ферментирал. Така че няма окисляване на чаените листа, вместо това те се приготвят на пара или се пекат, което означава, че растителните вещества са повече или по-малко уловени в листата.

По принцип самият зелен чай е екстракт. С помощта на гореща вода от чайните растения се отделят различни вещества и след това сместа се изпива. За производството на екстракт от зелен чай водата след това се отстранява от течността, така че накрая се създава прах, който от своя страна може да се продава като добавка. Camellia Sinensis обикновено се използва като чаено растение за екстракта.

Съставките

Зеленият чай и следователно екстрактът съдържа редица съставки. Подобно на черния чай, например, трябва да се спомене кофеинът. Стимулиращият му ефект гарантира, че много хора пият чай като алтернатива на кафето. Чаят съдържа по-ниски количества кофеин от кафето и следователно е по-малко агресивен. От друга страна се казва, че чаят има и успокояващ ефект, поради което често се пие като успокояващ чай.

От здравна гледна точка катехините са най-важните съставки в екстракта от зелен чай. По-специално епигалокатехин галатът (EGCG) присъства в сравнително високи количества. Много положителни ефекти върху здравето се приписват на катехините. Преди всичко обаче те се считат за здрави поради детоксикиращия им ефект. Това обаче не е единственият положителен ефект, свързан със зеления чай.

Ефекти в организма

Благодарение на своите антиоксидантни свойства екстрактът от зелен чай помага да се предотврати рак и други заболявания, например. В резултат на това по определен начин му се приписва удължаващ живота ефект. Освен това катехините помагат и за понижаване на кръвното налягане и борба с възпалението в тялото. Ефектът върху метаболизма също не трябва да се подценява. Съставките действат като метаболитен активатор и по този начин спомагат за изгарянето на мазнини в тялото. В същото време катехините намаляват растежа на мастните клетки, като влияят на въглехидратния метаболизъм в организма.

Как може да се консумира екстракт от зелен чай?

Екстрактът от зелен чай може да се консумира по различни начини. Класическият вариант е, разбира се, да си сложите чай. Катехините в зеления чай обаче също гарантират относително горчив вкус. Това не е задължително за вкуса на всеки. Ако все пак искате да се възползвате от положителните страни на чая, можете да се задоволите с добавки или хранителни добавки.

Добавките се предлагат под формата на прах, таблетки или капсули. В допълнение към факта, че не е нужно първо да пиете леко горчив чай, хранителните добавки също имат предимството от по-добрите дози. Въпреки че не винаги е ясно колко EGCG консумирате с чаша чай, добавките могат да бъдат точно разпределени. Особено що се отнася до консумацията на оптималното количество за здраве, загуба на тегло или спортни причини, хранителните добавки са идеални.

За кого е подходящ екстрактът от зелен чай?

Екстрактът от зелен чай и зеленият чай са подходящи за много различни хора. От една страна има, разбира се, стимулиращия ефект на кофеина. Ако кафето е твърде силно за вас, тук ще намерите алтернатива, която ще ви помогне. Преди дълъг работен ден или важен изпит, можете да разбиете мозъчните си клетки с помощта на екстракт от зелен чай и в същото време да направите нещо, за да успокоите нервите си.

Поради здравните аспекти, зеленият чай е подходящ и за хора, които обръщат повече внимание на здравето си. Проблеми с метаболизма, чести инфекции или като превенция срещу хронични заболявания или рак: екстрактът от зелен чай е много добра идея по няколко причини. Ефектът му върху кръвообращението също не трябва да се подценява. И тук положителните свойства се приписват на съставките на екстракта.

Освен това екстрактът от зелен чай също играе роля в някои диети. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, определено можете да разчитате на екстракта в диетата си. Твърди се, че зеленият чай има положителен ефект върху метаболизма. Активният метаболизъм е идеален, ако искате да свалите килограмите, в крайна сметка само активността може наистина да изгори мазнините. В миналото положителните ефекти на зеления чай можеха да се наблюдават особено в комбинация с упражнения. Ако не само гледате диетата си и консумирате екстракт от зелен чай, но и обръщате внимание на достатъчно упражнения и спорт, скоро бихте могли да видите успеха на кантара. Тъй като екстрактът от зелен чай има и други положителни свойства за тялото, той е истинска препоръка за всички, които искат да отслабнат.

Екстракт от зелен чай за спортисти

Междувременно спортистите винаги са разпознавали положителните свойства на екстракта от зелен чай и добавката все повече се взема предвид при планирането на тренировките. Причините за това са две. От една страна се казва, че зеленият чай има инхибиращ ефект върху метаболитния процес на ароматазата. Това превръща тестостерона в естроген. За да изгради мускули, тялото се нуждае по-специално от тестостерон, така че да искате да загубите възможно най-малко от него. Особено жените често имат по-трудно изграждане на мускули, тъй като телата им произвеждат по-малко тестостерон. С екстракт от зелен чай можете да противодействате на този факт.

Друг голям плюс на екстракта от зелен чай е поддържащият му ефект по време на фазата на регенерация. Като цяло, мускулният растеж в тялото никога не се осъществява по време на тренировка, а по-скоро във фазите между тренировъчните единици. Ето защо регенерацията е толкова важна за успеха в тренировките. Много спортисти подценяват този факт и след това се чудят защо не успяват да постигнат напредък. Екстрактът от зелен чай подпомага тялото в усилията му за регенерация. Повредата в мускулите се възстановява по-бързо и мускулното натрупване също прогресира малко по-бързо. Резултатът е, че можете да започнете следващото си обучение не само по-рано, но и по-отпочинали.

Правилната доза

Както често се случва с добавките, въпросът кое количество е идеално за тялото, възниква и с екстракта от зелен чай. Най-важният фактор в дозировката е количеството епигалокатехин галат (EGCG). Трябва да обърнете внимание на тях най-вероятно, когато претеглите дневната сума. За оптимално използване на всички положителни свойства, експертите препоръчват дневно количество от 600 mg до 800 mg EGCG. Ако използвате добавки самостоятелно, тогава тя трябва да бъде 600 mg, а не непременно 800 mg. Поради по-голямата концентрация в добавките, долната граница е достатъчна.

Не е добра идея да консумирате цялото количество наведнъж. Това може да доведе до гадене. Вместо това има по-смисъл да го разпространявате през деня. Добра насока е три порции от 200 mg всяка, ако дневните нужди трябва да бъдат покрити само от добавки. Като алтернатива е възможна смес от чай и хранителни добавки. Чаша зелен чай с около 225 ml съдържа около 180 mg. Съответно, можете да започнете деня с чаша чай например и да консумирате останалото количество чрез добавка. В идеалния случай трябва да правите без кофеина в добавките. В прекомерни количества това не е непременно полезно само за тялото.

Възможни странични ефекти и рискове

Въпреки многото положителни ефекти, екстрактът от зелен чай има и няколко странични ефекти. Вече беше споменато, че не бива да прекалявате с количеството, което консумирате на едно парче. Това може да има огромно въздействие върху стомаха ви. Обикновено твърде високата доза също не е добра. Екстрактът от зелен чай например може да има отрицателни ефекти върху черния дроб в прекомерни количества. Това важи особено за добавките, тъй като те съдържат висока концентрация на EGCG. Ако използвате само хранителни добавки, трябва да се придържате към количеството от 600 mg дневно, за да сведете до минимум тези опасности.

Освен това хората от време на време изпитват и други странични ефекти. Те могат да включват главоболие или запек например. Това обаче зависи много от индивида и в никакъв случай не е общ проблем. Когато купувате добавките и чая, струва си да погледнете и страната на производство. Продукти от Китай или Азия като цяло не са непременно препоръчителни. Чаените листа в Китай понякога се третират с химикали, които са забранени в Европа. По време на по-нататъшната обработка тези химикали също могат да попаднат в добавките. При продуктите от Европа и особено от ЕС няма такъв риск.

Заключение

Екстрактът от зелен чай и зеленият чай в момента са толкова затлъстели по някаква причина. Поради съставки като катехини, много положителни свойства се приписват на екстракта и чая. На първо място, разбира се, са ефектите върху здравето. Зеленият чай помага на тялото по много начини и влияе на кръвообращението и метаболизма. Последното също е причина екстрактът да се използва от много хора, които са на диета и искат да свалят няколко килограма. Спортистите също се възползват от добавката. Екстрактът от зелен чай поддържа тялото в регенерация и помага за изграждането на мускули.