По-ранният хранителен план на Арнолд Шварценегер
Арнолд Шварценегер беше действащият спортист в златната ера на културизма. Той спечели титлата Мистър Олимпия седем пъти и все още се смята за един от най-добрите културисти на всички времена. Докато в днешно време всичко е насочено към увеличаване на масата, по времето на Арнолд естетиката и симетрията са били особено важни. Тогава този физически идеал беше не само предпочитан, много млади спортисти все още се стремят към по-естетичен външен вид!
Една от най-големите причини Арнолд Шварценегер да доминира толкова дълго в спорта е диетата му. Това му позволи да тренира интензивно в дългосрочен план и да гарантира достатъчна регенерация.
Много от днешните диети за културизъм могат да бъдат сложни и трудни за спазване. Диетата на Арнолд, от друга страна, беше не само много проста и ясна, но и даде желаните резултати!
Хранене
Арнолд ядеше пет до шест малки хранения на ден. През повечето време той разчиташе на пълноценни храни, избягвайки преработените храни и рафинираните захари, доколкото е възможно.
Като консумира толкова много ястия, той успява да поддържа метаболизма си постоянно висок и по-малките количества храна на хранене също му позволяват да използва енергията си по-ефективно по време на тренировка.
За да поддържа мускулите си, той консумирал от 4000 до 5000 калории на ден.
протеин
Що се отнася до изграждането и поддържането на мускулна маса, протеинът със сигурност е най-важният макронутриент. Арнолд Шварценегер обикновено препоръчва да се консумират 2g протеин на килограм телесно тегло.
Получава по-голямата част от целевия прием на протеини от месо, яйца, птици и риба. Обикновено консумираше около 30 до 50g протеин на всеки три часа, за да осигури на тялото си достатъчно аминокиселини.
Като добавка към пълноценната храна, той също така използва протеинови шейкове, смесени с мляко всеки ден, за да покрие дневните си нужди от протеин от 250 g.
Повечето културисти днес спазват диети с много ниско съдържание на мазнини, но в деня на Арнолд мазнините бяха съществена част от диетата.
Докато в крайна сметка той не консумира огромни количества мазнини, той използва предимно яйца, риба, ядки и млечни продукти.
Омега-3 мастните киселини в тези храни трябва да ускорят процеса на изгаряне на мазнини, докато наситените мазнини са полезни за производството на тестостерон.
Говори се, че Арнолд е консумирал приблизително 10-15% от дневните си калории под формата на мазнини.
въглехидрати
Повечето хора смятат, че въглехидратите са лоши. Ако обаче изберете правилните, те могат да ви бъдат най-добрият приятел.
Арнолд разчиташе предимно на добри източници като овесена каша и кафяв ориз. Приемът на въглехидрати беше ограничен при подготовката за състезание.
След тренировка
Времето след тренировка беше особено важно за Арнолд Шварценегер, тъй като тук печалбите бяха максимизирани. Ако имате силна и интензивна тренировка зад гърба си, трябваше да се възползвате максимално от анаболната фаза след това.
Така че Арнолд се увери, че получава достатъчно протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка.