Поради тези причини трябва да спортувате възможно най-често
Ние, хората, не сме седящи животни, но все пак сме ловци и събирачи. Ден след ден ние водим заседнало номадско съществуване. За повечето от нас ежедневната работа започва с това, че сутринта сядаме на масата за закуска. Между другото, gрегулирано хранене добро срещу затлъстяването. Не без основание хората казват: яжте като цар сутрин, като император по обяд и като просяк вечер. Имаме нужда от време и почивка за приема на храна. В моето детство майка ми винаги казваше: „Оливър яде хляба ти на масата и се наслаждавай на храната си. Това е единственият начин, по който можем да усвоим храната си правилно. “Обичам да отстъпвам за момент, сега отново към седенето.
Защо нашето движение е пренебрегнато в ежедневието!
След това се качваме в колата или използваме местния обществен транспорт. Всеки втори зает човек кара на работа със собствената си кола. Средно прекарваме 52 минути седнали в колата всеки ден. Само 16% от германските служители използват местния обществен транспорт. Когато пристигнем на паркинга или автобусната спирка, правим само още няколко стъпки, докато стигнем до работа.
По правило търговските служители седят 8 часа, без да се движат. 53% от работещото население има заседнала работа. Повечето от нас седят в офис или конферентен стол за 80 000 часа. Когато работех на полето за Tchibo, обикновено седях в колата по 5 часа и прекарвах останалото време в ходене и изправяне. След нашата работа се прибираме вкъщи и тогава? Понякога ние си вършим работата или управляваме семействата си. Спорт? Не! Chill out - добра идея! И така прекарваме 8 години от живота си пред телевизията - телевизионните наркомани е възможно 10 години и това не включва смартфони и таблети.
И това ежедневие се повтаря 220 дни в годината. Добре дошли в седящото колело на хамстер!
Как можеш да излезеш от порочния кръг?
Добро начало би било да карате велосипед, за да работите в хубави дни. Сега идват първите оправдания: облечен съм в костюм, започвам да се потя и и и и ...
Имам приятел адвокат, който всеки ден кара 19 километра с велосипед от Уейхе до Бремен и обратно. Самият той казва, че му се радва всеки ден. Защо? По пътя дотам той може да се подготви психически за работния ден и има първата си тренировка зад гърба си. На връщане той може да прегледа деня отново и да се подготви за края на деня. Той винаги се преоблича в офиса и изпотяването вече не е проблем.
Започнете сега и се движете!
Аз самият карам от 10 до 15 километра всеки ден, а понякога и повече. От къде знаеш? Опитвам километри при всяко пътуване с BikeCitizen Запиши приложение. Защо колоезденето е толкова здравословно за вас? Скоро ще разберете повече тук.
Друго начало е да се прави без асансьора или асансьора и да се изкачвате по стълбите колкото е възможно повече. Ако правите само всяка втора стъпка, това едновременно разтяга връзките и ги предпазва от скъсяване. Освен това се укрепват мускулите на долната част на крака и кръста.
Следващ вариант: просто слезте 2 или 3 спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. 10 000 стъпки на ден са идеални. Колко стъпки правите на ден? Разберете с чудесното и икономично приложение Stepz за IOS или Noom Walk за Android. Резултатите ще ви изненадат в началото.
Тези упражнения могат лесно да бъдат включени във вашата ежедневна работа.
Прекарвам много часове на бюрото си по телефона и се опитвам да се движа колкото се може повече. По време на разговора не седя на офис стола си, а ходя нагоре-надолу. Или търкалям крака отпред назад. Между тях можете да оставите раменете да кръжат, докато стоите. Не чакайте до края на деня, защото тогава мускулите ви са напълно тесни. Между тях можете да изтръскате пръстите, предмишниците и горната част на ръцете.
Нашите модерни офис инструменти като клавиатура или мишка в повечето случаи причиняват голф, тенис или ръка за мишка. В дългосрочен план това може да съкрати връзките и да бъде много неудобно.
Как да предотвратите ръката на мишката с тези 4 упражнения.
Подпрете се с тила си на бюрото, докато натискате върховете на пръстите си върху бюрото.
Поставете дланта на бюрото си с върховете на пръстите към тялото. Сега натискате върховете на пръстите си върху масата.
Постоянното седене скъсява мускулите на тазобедрената става и напряга лумбалния гръбнак. Опитайте се да удължите флексора на тазобедрената става. За целта коленичете на пода и поставете пръстите на краката нагоре, избутайте таза нагоре и се подпрете с двете ръце зад себе си.
Или застанете с единия крак пред бюрото си и поставете другия крак на бюрото, сякаш седите с кръстосани крака. След това огънете горната част на тялото напред. Това леко упражнение разтяга бедрените и седалищните мускули.
Следното се отнася за всички упражнения: вдишвайте и издишвайте съзнателно. По този начин удължавате мускулите. Нито едно от упражненията ви не трябва да е болезнено.
Превърнете работното си място в офис в движение! Просто се опитайте да изградите за 5 минути разтягане няколко пъти. Най-добре е работодателят да ви осигури бюро с регулиране на височината. Така че можете да работите седнали и изправени. Скоро тук ще намерите два добри модела. Вашият шеф може да отпише модел директно, защото това бюро попада в GWG.
Всички останали трябва да се опитат да започнат с вечерна тренировка от 20-60 минути веднъж седмично.
Заключение
Опитайте се да измервате или записвате поведението си за физическа активност за цяла седмица и след това направете план за това, което искате да промените.