Популярни хранителни добавки - система за онлайн резервиране на срещи
Ако попитате млад човек на улицата днес дали ходи на фитнес, шансовете са, че отговорът ще бъде „да“. Всъщност вероятно и вие ще тренирате. В крайна сметка е срамно да излезете на улицата днес, ако тениската на бицепсите ви не е стегната. Дотогава обаче води дълъг и неравен път. И тук идва картината на хранителните добавки, които могат да ви помогнат да станете нов човек за броени секунди.
Загряхте ли и вие малко? Нищо чудно, защото в мрежата циркулират много слухове и - понякога противоречиви - информация за тези лекарства. Затова обобщихме най-важната информация за ефектите на двете най-често използвани добавки.
Протеин на прах
Това е най-популярната хранителна добавка сред културистите, но и сред спортистите като цяло. Няма сериозно месене в ръката му без шейкър - поддържа древната поговорка. Разбира се, той не се предлага само като разбъркващ се на прах шейк, има и капсули и протеинови филийки.
За какво е добре?
Протеинът е градивният елемент за вашите мускули. Ако не внасяте достатъчно протеин в тялото си, мускулната ви маса няма да може да се увеличи значително, независимо колко силно месите. Докато тренирате, има пукнатини в мускулните ви влакна и за да се възстановят и станат по-силни, имате нужда от протеин. Протеиновите прахове също стимулират метаболизма, повишават физическите показатели и дори могат да забавят стареенето.
Какви са опасностите?
Трите най-често споменавани нежелани реакции са:
Забрави! Спортистите, които консумират много повече протеини, са склонни да имат по-здрави кости от другите хора. Въпреки че това само по себе си не е изненадващ и убедителен аргумент, никога, нито едно изследване не е установило при средностатистически хора, че приемът на протеини играе роля при остеопорозата. Освен това възрастните хора често се съветват да увеличат приема на протеини.
Всеки, който основно има бъбречни проблеми, трябва да бъде много внимателен, тъй като бъбреците на пациента имат трудности при обработката на протеина. Същият риск не съществува при здрави хора и не е наблюдавана отрицателна промяна при спортисти поради увеличения прием на протеини.
Средностатистическият човек се нуждае от 0,8 g * телесно тегло (kg) - 50-70 g - протеин на дневна база. Ако редовно и масово надвишавате тази стойност (около двойна доза) и не се упражнявате, съществува реален риск от напълняване, тъй като излишният протеин се превръща в захар по време на процеса на разграждане. Ако обаче тренирате повече, имате нужда и от повече протеини.