Попълване на течности и йонийски напитки - Penco Унгария

Тазгодишното изключително горещо лятно време, когато температурите често бяха над 30 градуса, значително увеличи интереса към правилната хидратация.

напитки

Какво представлява балансът на течностите?

Най-просто казано, предложение е колко вода (евентуално минерална вода или йонна напитка) трябва да пие човек всеки ден, за да компенсира загубата на течност в организма и да поддържа здравето си. Важна част от предложението е също така да ви каже кога трябва да изпиете течността и колко трябва да бъде всяка доза.
Принципите на хидратация са добре известни на спортистите, но също и на онези от възрастното население, които са активни и искат да останат млади и жизнени повече от 60 години. Липсата на течност засяга вътрешния баланс и се отразява неблагоприятно не само на физическото, но и на умственото представяне.

Но тъй като всеки човек има различен метаболизъм, различно тегло, различна диета, различна жажда и консумира различно количество течности, така и техният баланс на течностите. Възрастен трябва да пие 1-2 литра вода на ден и този прием трябва да бъде разделен на няколко, дори дози през целия ден. Дозата не трябва да надвишава 200 ml. Някои източници споменават 20-40 ml/kg телесно тегло като препоръчителен дневен прием на течности, което е 2 до 3 пъти по-високо при децата. Тези, които правят няколко часа непрекъсната физическа активност, могат да консумират до 5 литра течност на ден. Тази категория включва не само спортни дейности в тесния смисъл, но напр. също многочасова пешеходна обиколка за семейството. Но това включва шофиране в продължение на няколко часа или някакви по-тежки физически натоварвания като дърводобив, строителни работи, фермерски работи и т.н.