Попитайте ни всичко 03 T нация

Къде трябва да залепя иглата?

F: За предписана заместителна терапия с тестостерон (TRT), която е по-полезна подкожна или интрамускулна инжекция. A: -Q) обикновено е неизвестно сред по-възрастните инжектори на тестостерон и потребителите на стероиди, всъщност това е как се използват ниски дози TRT (200 mg или по-малко) .

Вместо да държите голяма игла в дъното, залепете малка игла (26 габарит, 3/8 ") от двете страни на корема. Този метод изглежда има няколко предимства:

Ако влезете под кожата, не е нужно да хвърляте задните си мускули 500 пъти на всяко десетилетие, така че ще спестите много белези.
По-практично е да се взема по-естествен и естествен профил на тестостерон два пъти седмично [1

За да извършите инжекция под Q, носете зона от кожата от двете страни на пъпа. Избършете ги в концентрични кръгове, започнете с малки и работете (физически избутвайки бактерии, които алкохолът не може да убие.)

След това инжектирайте иглата под ъгъл от 45 градуса - няма нужда да прищипвате кожата. Преместете буталото напълно, извадете иглата и сте готови за работа. Ето д-р Кристър с демонстрационна инжекция: - TC Luoma

Глад и осечка от "Паунд зеленчуци"

В: Опитвам се да губя мазнини, но апетитът ми е извън класациите! Всички казват, че трябва да опаковат само нискокалорични зеленчуци, като половин килограм на ден. Правя това, но искам повече храна. Някакъв съвет

О: Първо, не сте сами. Разгледайте тази последна анкета в Instagram:

Гладът е сложна тема; Това е по-скоро алгебра, отколкото просто събиране и изваждане. Но нека първо разгледаме математиката.

Диета под вашето съдържание на калории - което е от съществено значение за загубата на мазнини - ще ви огладнее. Те също се борят с психологически навици и тригери, като закуска по телевизията. Винаги ще има някаква степен на „смучене и дърпане“ на диетата.

Но се уверете, че калорийният ви дефицит не е твърде висок. Докато проучванията показват, че спортистите могат да изядат около 25% от издръжката си, без да губят мускули или да презареждат нивата на хормоните си, този дефицит ще ви огладнее.

Необработеното ръководство за оценка на калорийния прием на свободното време е 15 пъти по-високо от телесното тегло, за да се постигне дефицит от 20% по-голям, умножавайки това число по 0,8.

200 х 15 = 3000 калории (брутна поддръжка)
3000 х .8 = 2400 калории на ден за загуба на мазнини

има 600 калории в поддръжка. Все още доста строг. Ако гладът е извън контрол, потърсете 300 калории под поддръжка. Все още губите мазнини, малко по-бавно, но много по-удобно.

Идеята е, че ако ядете 900 анорексични калории на ден, няма „хак“, който да потисне апетита ви. Потърсете скромен дефицит и бъдете търпеливи.

За това парче зеленчук

Разбирам къде идват диетичните гурута с тяхната препоръка „Ключовете към нискокалоричните зеленчуци“. Но за много хора това не работи много добре. Защо? Защото гладът не е толкова прост, колкото пълният стомах на гладно. Механичният глад е само една част от пъзела.

Ако ядете половин килограм зелени зеленчуци - или дори два килограма, както той препоръчва - всеки ден те ще напълнят стомаха ви и ще задоволят апетита ви. Защо? По някаква причина не всички зеленчуци изпращат сигнала „пълен съм“ до мозъка.

Някои мозъчни клетки, наречени Tanycites, контролират апетита. Тези клетки разпознават хранителните вещества и информират мозъка ви за храните, които ядете. И тези клетки реагират на изобилие от аминокиселини, а не на салата.

Аминокиселините аргинин и лизин реагират силно с таницити, които от своя страна предоставят информация на частта от мозъка, която контролира апетита само за 30 секунди. Храните с високи концентрации на аргинин и лизин включват:

Телешки филета
Пиле
Лимон
бадеми
Скумрия
Авокадо

С тези храни се опитайте да добавите аргинин и лизин по време на диетата си. И да, ядете зеленчуци само в количества, които не се променят в стомаха.

Недостатъчният сън - около 5 часа - кара средния човек да консумира около 385 калории на следващия ден (1).

Липсата на сън нарушава центровете за възнаграждение на мозъка и нарушава вашия вътрешен часовник. Влияе върху регулирането на лептин (хормон на ситостта) и грелин (хормон на глада). Накратко, лошият сън обикновено води до желание за висококалорични и плътни храни.

Ако сънят е проблем за вас, опитайте 3 капсули със Z-12 ™ преди лягане.

Яжте повече протеини

Като сътрудник на страната, Джейд Тета каза: „Протеинът е кралят на намаляването на глада и ако искате да намалите глада си, трябва преди всичко да увеличите приема на протеини“.

Старото правило за консумиране на около един грам протеин на килограм телесно тегло работи за хора с ниски нива на топлина. Малко повече от 1 грам на килограм също е добре, защото е много трудно за тялото ви да съхранява излишните протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Протеинови прахове с добро количество дебел мицеларен казеин се залепват по ребрата. Metabolic Drive® Protein е първокласен избор. Ако се наслаждавате на нощта, донесете до сърцето си 21-грамов протеинов шейк (супена лъжица Metabolic Drive®).

Яжте два килограма зеленчуци, "хората се опитват да достигнат, но разтворимите и ревниви влакна имат най-силна реакция на потискане на глада - и всъщност те може да са единствените видове фибри, които могат да произведат" Тези видове фибри покриват храносмилателния тракт и си взаимодействат с L и K клетки, които след това използват хормони като GLP и GIP, за да помогнат в борбата с глада. ". Вискозните влакна включват:

B-глюкан (овес)
Psyllium (Metamucil)
Пластири (като ябълкови влакна)

Можете да ги намерите всички под формата на прах, да смесите някои с вода и да консумирате между храненията или 30 минути преди хранене, изплюйте апетита си [19659026] Вземете вашите микроелементи.

Знаете ли как бременните жени получават странно желание? Една от теориите е, че те нямат специфичен витамин или минерал.

Жаждата за загуба на мазнини е малко обвързана. При някои диети разнообразието от храни е наистина ограничено, което може да доведе до липса на определени витамини или минерали. Вашето тяло „пита“ от какво се нуждае и вкусовете ви правят предложения ... обикновено лоши предложения, защото тези малки гадове са много егоистични и не толкова умни.

Д-р Бил Лагакос ме запозна с термина „индуцирана от микроелементи лептинова резистентност“. Тази теория може да обясни защо средният американец може да се храни толкова лесно - всички преработени храни са с високо съдържание на калории, но им липсват витамини и минерали. Ето защо тялото й винаги иска повече храна и търси липсващите микроорганизми.

Диетата с ограничено диетично разнообразие може да има същия проблем. За да покриете основата на микроелементите, използвайте Biotest Superfood, смес от 18 зърна, плодове и зеленчуци.

Допълнителна информация и съвети можете да намерите в Dr. med. Гладни цици: Окончателното ръководство. Само три упражнения [196599062] Можете да правите само три упражнения - упражнение с телесна тежест, упражнение с гиря и гира. Какво си ти? Отивам.

За упражнения с телесно тегло бих избрал набирания, защото те се наричат подходящо „клякам на горната част на тялото“. Може би бихте могли да развиете доста добро тяло и ръце, като направите нещо различно от това да го издърпате нагоре.

Бих отишъл на упражнението с гири, особено заради изследване, което написах за „Най-добрият начин за изгаряне на калории“. Тя показа, че завъртанията с гири, които се изпълняват по специален начин, изгарят около 20 калории в минута, което е астрономично в сравнение с повечето упражнения за изгаряне на калории.

По отношение на конкретния протокол, изследователи от Университета на Уисконсин установиха, че група мъже и жени трябва да редуват едната ръка, която KB се връща за 20 минути. Броят на завъртанията, които е направил на снимачната площадка, се основава на броя на звуците, които всеки човек може да издаде за една минута, и броят е разделен на 4, с число 4, 5, 6 или 7.

Така се въртеше чайник с тегло 12, 16 или 20 килограма, около 6 пъти, след което почиваше 15 секунди. След това направиха 6 завъртания с другата ръка и почиваха 15 секунди. Щеше да мине така след 20 минути.

Единствената друга дейност, която можех да открия и която изгаря приблизително същото количество калории, е карането на ски с много бързо темпо. И дори ако не се интересувате от отслабване, люлката с гири също работи като приятно упражнение за кондициониране.

Избирам чашите за чашата си. За да направите това, дръжте гира изправена на гърдите си и използвайте двете си ръце директно под най-вътрешната плоча (сякаш сте в двора на крал Артур и притискате дебела чаша върху гърдите си). След това просто клякайте, докато лактите ви се плъзгат вътре в коленете.

Ето д-р Брет Контрерас с колапс:

Хубавото е, че е почти невъзможно да се справят с лоша форма. Казано с израза на Дан Джон, клякането, ако се изпълнява правилно, е може би най-ефективното упражнение. Неправилно оформен, той може да причини повече щети от всяко друго упражнение. Ако го поставите в чашата, точно така. И така. Набирания, завъртания с гиря и клякане на чаши. Какво печеля? - TC Luoma

T Nation поддържа стероиди?

Въпрос: Защо изглежда поддържате стероиди? Може би тук цитирам нещо погрешно, но изглежда, че всъщност го популяризирате.

О: Аз самият съм написал повечето от тези „промоционални статии за стероиди“, но вместо да пиша есе, аз ви давам мотивите си да се интересувам от тях под формата на списък:

Те са очарователни.
Те са голяма част от лифтинг културата и ако хората ще я използват (а те са), можете да ги използвате.
Официалното име на този сайт е Testosterone Nation и всички анаболни стероиди са по същество синтетични версии на тестостерон.
Те могат да се използват за увеличаване на здравето и дълголетието. [19659006] Те могат да се използват при определени медицински състояния за облекчаване или дори лечение на заболявания.
Те могат да бъдат използвани от армията за увеличаване на силата и издръжливостта на бойните войници. (Вижте „Войниците трябва да сочат“.)
Тестостеронът е неразривно свързан с мъжествеността, за което писах.
За тях съществува негативна стигма, която, макар и до голяма степен да се печели от десетилетия на злоупотреба, трябва да изчезне, за да можем да я видим без предразсъдъци.

Но поддържаме ли (използваме ли) тяхното използване? Не мисля, че мога да кажа, че ако някой ме попита дали иска да използва стероиди, просто ще дам фактите в отговор на тях, без да се опитвам да им влияя по някакъв начин.

Ако не вярвате в това, помислете за икономическата причина. Избягваме „популяризирането“ на стероиди: С изключение на протеиновите прахове, мъжете, които използват стероиди, обикновено не купуват толкова добавки, колкото „чисти“ асансьори и разбира се, искаме хората да купуват Биотестови добавки. - TC Luoma

Обучение на теле за немутанти

В: Тренирам прасците си 3-4 пъти седмично и те са все още малки. Някакъв съвет

О: Панталони. Отговорът е панталон.

Просто шега. Добре, има няколко генетични фактора: мускулни влакна, точки на вмъкване и т.н. Някои мутанти никога не обучават прасците си, нито имат телета маймуни. А някои хора трябва да тренират дяволите от прасците си, за да ги направят средно.

Но всеки треньор на нацията Т се съгласява, че не е нужно да ходите с много телета. Чад Уотърбъри, гербът, който прилича на ябълка на пръчка, са по-добри от лозите, които приличат на грозде на пръчка.

Ето кратък преглед на това, което знаем за ефективното обучение на прасците: [19659098] Тренирайте ги често

правила за честота, повечето треньори препоръчват минимум 3 дни в седмицата за обучение на телета, обикновено повече. Това е като теб.

Правете много работа

Това означава обем: много изречения, много повторения и няколко различни упражнения.

Изследване на бегачи показа, че атлетите, които бягат 59 километра седмично, имат 20% повече прасци, отколкото спортистите, които тичат „само“ 15 мили седмично. Не, не е нужно да изминавате 59 километра седмично, но това показва, че телетата се нуждаят от много обем, за да растат. Три серии от 10 в края на крака не са достатъчни за негенетични мутанти.

Това натоварва и двете големи мускули на прасеца

Това биха били Гастрокнемий и Солей. Проблемът тук е, че повечето хора избират само упражнение за теле, обикновено повдигане на прасците на крака или изправяне. Но имате нужда и от двете.

Петата ви се оперира предимно, когато коленете са свити (височина на прасеца), а стомашната лигавица се оперира най-вече, когато коленете са изправени (височина на крака на прасеца или височина на крака на колата)

повечето хора не се справят добре. Опитайте следното:

Отделете няколко секунди, за да вдигнете тежестта.
Задръжте отгоре и дръпнете заедно за няколко секунди.
Отделете няколко секунди, за да отслабнете.
Задръжте стреча в долната част за няколко секунди.

Това означава, че всяко повторение ще отнеме около 12 секунди, а набор от 10 повторения ще отнеме около 2 минути. Колко хора виждате във фитнеса?

Ако вече сте направили всичко това, опитайте нещо лудо. Взех тази супер идея от Чарлз Поликин:

А1. Повдигнете телето изправено или седнало с горната скорост за 8-10 повторения.
1В. Излезте от колата без прекъсване и направете 30 повторения с непрекъснато телесно тегло. Скачайте нагоре и надолу със заключени колене. Телето ви трябва да свърши по-голямата част от работата. Опитайте се да скочите и да зададете ритъм. Играйте House of Pain както през 1992 година.

Повторете 2-3 пъти и се забавлявайте да ставате от леглото на следващата сутрин. - Крис Шугарт