Попитайте експерта Как burpee се превръща в истински убиец на калории - 20 минути
Едва ли някое упражнение кара сърдечно-съдовата система да изгаря толкова много калории. Във видеото можете да разберете как бърпите са по-лесни за успех.
Burpee, известен също като скок с лицева опора, е високоинтензивна комбинация от клекове, лицеви опори и скок в клека. Как работи, Джан Годенци разкрива във видеото.
Уважаеми читатели
В миналото бурпетата се използваха главно като тренировъчно упражнение във военни и полицейски кръгове и станаха масови чрез все по-популярните начални лагери и видове обучение като кросфит. Днес много фитнес спортисти правят репети редовно. По мое мнение, правилно: Едва ли някое друго упражнение ще засили сърдечно-съдовата система като бърпета. Изпълнението обаче не е толкова лесно, защото упражнението се състои от няколко под-упражнения.
Днес спортният учен Джан Годензи, старши мениджър в Indigo Fitness, ви показва в пет стъпки как да научите или усъвършенствате бърпи.
Забавлявайте се на практика. Надявам се, че скоро можете да включите и бърпи в тренировката си.
1. Крака индивидуално напред-назад, без да скачате или лицеви опори
Започвате упражнението на ширина на бедрото. След това приклекнете и поставете ръцете си на пода отпред. След това поставете краката си един след друг, така че да сте в позиция за лицеви опори. След това краката се извеждат отново напред, докато се върнете в изходна позиция и не можете да се изправите отново.
2. Крака поотделно напред-назад със скок
Изпълнявате същите стъпки като в стъпка 1, но в края има прав скок. Това трябва да се направи с инерцията на изправяне, като скачате мощно от крад. Уверете се, че ръцете ви също вземат инерцията със себе си и са изпънати в края.
3. И двата крака с лицеви опори на коляното и скок (5 движения)
В стъпка 3 вече не прибирате краката си назад поотделно от крад, а скачате в лицева позиция с двата крака едновременно. Това е последвано от лицеви опори на колене. След това трябва да се извърши още един скок, обяснен в стъпка 2.
4. И двата крака с лицеви опори и скок (5 движения)
Сега вече сте достигнали стъпка 4 и по този начин също истинска репетиция. Тук, вместо на коленете, лицевата опора се извършва в приятно ниско положение и без помощ. Това, разбира се, е последвано от скок отново.
5. Бърпи (3 движения)
За професионалистите сред вас, репета може да бъде изпълнен с едно плавно движение, като скочи направо от стойката в дълбока позиция за лицеви опори. Скокът в позицията за лицеви опори изисква много сила, като е важно да се гарантира, че горната част на тялото и раменете са правилно омекотени.
Jonas Caflisch (38) е преподавател по спортни ETH, основател на фитнес клуб Indigo и експерт по 20-минутния фитнес канал.