Понижете морала на храните, които да поставите в чинията си, за да се оправите

Умора, стрес, раздразнителност, морал в чорапите. Съдържанието на вашата чиния може да ви помогне да отстраните това. Съсредоточете се върху антидепресивните храни, които да приемате, по съвет на лекар диетолог.

поставите

Публикувано на 02.03.2020 г. в 12:00 ч., Актуализирано на 03.02.2020 г. в 18:31 ч

Мазни риби

Сьомгата, сардините и скумрията например са видовете, които съдържат най-много мастни източници на омега-3, наричани още „незаменими мастни киселини“. От съществено значение е да ги консумирате с храна, тъй като организмът не може да ги произвежда сам. "Омега-3 действат по-специално върху правилното функциониране на нервната система. Те позволяват обмяната на серотонин между невроните и стабилизират настроението", посочва Нина Коен-Куби, диетолог и психосоматик. Богати на витамин D, те могат да компенсират дефицит и да отстранят умората. Те се ядат както на обяд, така и на вечеря, тъй като не нарушават храносмилането преди лягане.

Тъмен шоколад

Известният квадрат съдържа антиоксиданти, истински бронежилетки срещу свободните радикали, тези нестабилни химически молекули, произведени в малки количества от нашето тяло. Шоколадът съдържа магнезий, който играе роля в управлението на тревожността. "Микроелементът действа върху нервно-мускулната връзка: отпуска мускулите. Когато имаме дефицит, клепачът ни подскача, мускулите ни се свиват, което причинява ненавременни крампи. Магнезият подобрява комфорта ни", добавя професионалистът. С риск да разочаровам най-алчните, един квадрат на ден на обяд е достатъчен и то само от време на време.

Във видеото ключовете за грижата за червата

Листни зеленчуци

В спанака, зелето или агнешката маруля получаваме антиоксиданти, фибри, магнезий и витамин В9, които действат върху нервната система. "Те се ядат на вечеря, в супа, за да имат минерални соли и витамини. Ние се женим за спанак с чушки, домати и малко босилек, за да стимулираме сетивата. Миризмата е важна, тя може да засили положителните усещания. ", посочва лекарят.