Понижете кръвното налягане, отслабнете, подобрете стойката със стъпки на ден здраве

Актуализирано: 09/01/20 - 12:19 PM

Един американец ходеше около четири часа на ден в продължение на една седмица - с измерими ефекти.

Седите ли твърде много? Един американец беше уморен от това. Той стартира самостоятелен експеримент - за една седмица измина 176 километра. И тялото му благодари.

Офис работа, вечер пред телевизора и няма време за спорт: съвременният начин на живот често означава твърде малко упражнения.
Това обаче има отрицателни последици: Прекаленото седене е свързано с развитието на много заболявания, включително рак.
Американец се осмели да опита сам - и изминаваше над 30 000 стъпки на ден.

Крачкомерите могат да ви вдъхновят - или да ви оставят да се чувствате обезверени. Това е случаят, когато вечер могат да се прочетат само няколкостотин стъпки. Не може ли да ви се случи, защото винаги постигате целта си от 10 000 стъпки всеки ден? Тогава вие вероятно сте един от дисциплинираните съвременници *. Точно като американеца Стивън, който редовно документира автоексперименти в канала си в YouTube "Simple Man".

Човек ходи четири часа на ден - така се е променило тялото му

Една от целите му беше да измине около 100 мили - около 160 километра - в рамките на една седмица. В своя канал в YouTube той пише: "И така, какво трябва да направите, за да изминавате 100 мили за седмица, което е около 14,3 мили на ден средно? За мен това е около 31 000 стъпки на ден. Разбира се, не можете да продължите с това предизвикателство ден след ден, но това го прави предизвикателство, трудно е! "

Стивън изпълни плана си и се разхождаше около четири часа на ден - така че след седем дни той беше изминал впечатляващите 176 километра. Това беше дори с 15 километра повече, отколкото беше планирал за едноседмичното предизвикателство. Опитът му имаше неочаквани последици. Стивън наблюдава следните ефекти, които той отдава на дългите си разходки *:

Добро настроение: YouTuber се почувства по-еуфоричен от преди заради честото движение, той прави сравнението с така наречения "Runner's High", за който бегачите съобщават за след или по време на маратон.
По-малко тегло: Самоизпитът също оказа положителен ефект върху телесното тегло *. Стивън е загубил около два килограма и процентът на телесните мазнини е бил намален с 0,9 процента.
Антихипертензивен ефект*: Въпреки че кръвното налягане на Стивънс не се е подобрило драстично, то е спаднало от 122 на 88 на 117 на 82.
По-изправена стойка: След самоналоженото си предизвикателство Стивън твърди, че е бил по-висок. Той приписва това на гръбначен стълб, който беше укрепен от многото движения и съответно по-добра стойка, както съобщава порталът Fitbook.

Увеличете бавно: 10 000 стъпки като идеална цел за началото

„Резултатите изобщо не са изненадващи по отношение на загуба на тегло и промени в кръвното налягане“, каза д-р. Пол Шмит-Хелингер, специалист по спортна медицина в Шарите в Берлин. В интервю за Fitbook обаче лекарят изрази опасения, че такава квота на упражнения не се препоръчва безрезервно за всички. Хората, които не са свикнали да изминават такива разстояния, биха рискували наранявания като тендинит или дори фрактури от умора.

Специалистът по спортна медицина препоръчва бавно увеличаване: "10 000 със сигурност биха били добра цел. Това може да се постигне, ако например слезете от автобуса или тренирате една гара по-рано и изминете останалата част от пътя или, например, паркирате колата малко по-далеч, за да ви се наложи да вървите малко по-дълго. "

Защо упражненията са полезни за връзката

Тренировка вместо среща? Това може да подобри връзката. Експертите съветват обаче да се уговорят фиксирани дати за това. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn

Ерик Хегман работи като двойка съветник и неженен треньор в Хамбург. Снимка: Kathrin Stahl/dpa-tmn

Проф. Йенс Клайнерт е спортен психолог и преподава в Германския спортен университет в Кьолн. Снимка: PuK/DSHS/dpa-tmn

Кой е по-силен? Различните нива на изпълнение не са проблем при спортуване за двойки - никой не трябва да бъде под или претоварен. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn

Шофиране или състезание? Спортните занимания заедно могат да бъдат много добри за връзката - ако рамковите условия са правилни. Снимка: Кристин Клозе/dpa-tmn