По-ниско кръвно налягане Какво правят пациентите k; nnen; Старши съветник
Високото кръвно налягане е широко разпространено заболяване в Германия. Засегнатите хора могат да направят много, за да подобрят своите ценности. Шест важни съвета
Плуване: Упражнението помага за понижаване на кръвното налягане
Повечето възрастни хора са под налягане: От 70-годишна възраст 75 процента страдат от високо кръвно налягане. „С възрастта функцията на бъбреците намалява, кръвоносните съдове стават по-твърди и телесното тегло се увеличава“, обяснява интернистът професор Бернхард Кремер, директор на медицинската клиника на университета в Манхайм и председател на Германската лига за хипертония.
„При повечето пациенти с хипертония рискови фактори като затлъстяване и нездравословни хранителни навици, липса на движение, стрес, тютюнопушене и алкохол са причините за високото кръвно налягане“, казва експертът. "Само в пет до десет процента от случаите има осезаема причина, например хормонално разстройство."
Високото кръвно налягане може да има опасни последици
Коварното нещо за високото кръвно налягане: то може да причини сериозни увреждания на тялото, но в повечето случаи засегнатите не чувстват, че кръвното им налягане е твърде високо. Сърдечният мускул се сгъстява и съдовете стават по-податливи на отлагания. Сърдечна недостатъчност, съдова калцификация (артериосклероза), инсулт и инфаркт могат да бъдат дългосрочни последици. Високото кръвно налягане също има отрицателен ефект върху бъбреците и ретините на очите.
„Последиците от високото кръвно налягане могат да бъдат фатални“, казва Кремер, „поне всеки втори инсулт може да бъде избегнат, ако пациентите бъдат лекувани своевременно и са добре коригирани с лекарства.“ Но антихипертензивните средства са само част от терапията: „Тези, които съзнателно променят начина си на живот, имат голям шанс да повлияят положително на кръвното си налягане“, казва експертът.
Предприемете активни действия срещу високо кръвно налягане
С различни мерки засегнатите могат да понижат високото си кръвно налягане в дългосрочен план.
1. Намалете наднорменото тегло
„Най-важното за борбата с високото кръвно налягане е загубата на тегло“, казва специалистът по хипертония Кремер. Проучване показа, че за всеки килограм загубено телесно тегло систоличните и диастолните стойности се подобряват с по един до два mmHg всеки. Най-добрият начин да направите това е да промените диетата си. Например, така наречената средиземноморска кухня е идеална: много плодове и зеленчуци, малко месо, колбаси и птици, но обикновени морски риби и висококачествени растителни мазнини вместо животински мазнини.
2. Диета с ниско съдържание на сол
Германското общество по хранене съветва да не се консумират повече от шест грама трапезна сол на ден. Всъщност жените консумират около 8,4 грама, а мъжете 10 грама готварска сол на ден. Според проучвания около 30 до 50 процента от пациентите с високо кръвно налягане са чувствителни към готварска сол. „Твърде много готварска сол в диетата повишава кръвното налягане и противодейства на лекарствата“, обяснява Кремер.
Резултатите от изследванията показват: Ако намалите консумацията на сол до препоръчителното количество от около шест грама на ден, систоличната стойност може да бъде намалена с около пет до шест mmHg, диастоличната стойност с около два до три mmHg. Готовите ястия, зеленчуци или консервирани яхнии и колбаси съдържат много сол. Приготвянето на себе си и подправянето с билки е един от начините да спестите сол. С минералната вода също трябва да пиете вода с ниско съдържание на натрий.
3. Редовно упражнение
По време на физическа активност, кръвното налягане първоначално се повишава за кратко, но в дългосрочен план може да бъде намалено чрез тренировка. Всеки, който би искал да се върне към упражнения след дълъг период на въздържане от спорт, определено трябва да се консултира предварително с лекаря си, особено ако кръвното му налягане е твърде високо.
Ако това може да се направи физически без проблеми, трябва да активирате кръвообращението си за около 30 минути три до пет пъти седмично с леки спортове за издръжливост като скандинавско ходене, туризъм, колоездене или плуване. Идеалната интензивност на тренировката обикновено се достига, когато все още можете да проведете добър разговор, докато се движите. Разходките и малките поръчки с колело също могат да подобрят физическата форма.