По-нисък холестерол - Struwwelpeter Apotheke
Що се отнася до холестерола, човек обикновено смята, че твърде високата стойност е нездравословна. Но холестеролът не е непременно нещо лошо само по себе си. Тялото се нуждае от определено количество, например, витамин D се образува с помощта на холестерол, а мастноподобното вещество също участва в изграждането на хормони. Ако обаче стойността е твърде висока, се предпочитат заболявания на сърдечно-съдовата система като инсулти или инфаркти. Тъй като много хора имат твърде много холестерол, често се предписват лекарства за понижаване на холестерола. Холестеролът може да бъде повлиян от два фактора без лекарства: Диетата и физическите упражнения имат голямо влияние тук, така че можете естествено да поддържате нивото на холестерола в правилните граници с няколко поведения. Освен това холестеролът не е само холестерол. Така че трябва да правите разлика между двата типа HDL и LDL. HDL всъщност е здравословен за организма, например гарантира, че излишният холестерол се разгражда в черния дроб. Ако нивото на холестерола е твърде високо, става въпрос за LDL. Следователно е важно за здравето нивото на LDL да е ниско, но има достатъчно HDL.
Тук можете да започнете много добре със спорта, тъй като можете да увеличите HDL стойността от една страна и да намалите LDL стойността от друга страна едновременно. Въпреки това, за упражнения, които помагат за коригиране на нивото на холестерола, са необходими редовни и достатъчни упражнения. Ходенето на къси разстояния всеки ден обикновено е добро, но не е достатъчно. Тук можете да постигнете успех само ако спортувате поне половин час, три дни в седмицата или повече. Ежедневното упражнение може дори да увеличи нивата на HDL с една десета. Препоръчваме спортове, при които следвате редовни движения, а пулсът и дишането също са еднакво последователни. Те включват например колоездене, плуване и джогинг. Тези, които дълго време не са се занимавали с никакъв спорт или не са в добра форма, ще намерят достъп до него отново чрез туризъм или скандинавско ходене.
Нивото на холестерола може да бъде значително повлияно от диетата. Тялото произвежда част от самия холестерол, но хората получават друга част от храната. Съответно, има положителен ефект върху нивото на холестерола, ако избягвате храни, които съдържат много холестерол. Следователно животинските мазнини трябва да се консумират умерено, те се съдържат в масло или мазни меса, наред с други неща. Обикновено рибата се счита за здравословна, но пушената риба и змиорката например съдържат много холестерол. В яйцата също има много холестерол, но дали те наистина увеличават нивото на холестерола, не е окончателно изяснено. От друга страна, човек е сигурен в това, което е известно като трансмазнини, които често се срещат в пържените храни. Следователно пържените картофи или чипс са подходящи за повишаване нивото на холестерола. Трябва да внимавате и с алкохола, ако искате да държите холестерола под контрол.
Вместо масло, растителните масла с нисък холестерол са по-добри за готвене, като зехтин или рапично масло. Съществуват и многобройни храни, които са подходящи за понижаване на холестерола. Плодовете и зеленчуците така или иначе са здравословни, без холестерол, но богати на витамини, които противодействат на вредното въздействие на LDL холестерола. Праз, лук и чесън, както и храни със соя, също са полезни за понижаване на нивата на LDL. Соята се съдържа например в соево мляко или тофу. Ядките също са здравословни и понижават холестерола, а също се препоръчва зелен чай. Последното помага и при отслабване, а именно, противодейства на усвояването на мазнините, които са в храната.
Следователно холестеролът може да бъде понижен по напълно естествен начин чрез достатъчно упражнения и подходяща диета. Трябва обаче редовно да проверявате стойността, за да сте сигурни, че действително мерките са успешни. Ако обаче има повишен риск от развитие на артериосклероза, т.е. стесняване на артериите, което в най-лошия случай може да доведе до инсулти, може да се наложи медикаменти.