По-нисък холестерол - диета, активност
В допълнение към балансираното хранене, ежедневната дейност има положителен ефект върху нивото на холестерола. Препоръчват се умерени учебни единици няколко пъти седмично, т.е. трябва да се упражнявате, но да не изтощавате твърде много. Преди да започнете да тренирате отново след дълга почивка, трябва да си направите фитнес тест. Особено начинаещите в спорта трябва да го улесняват (напр. 3 пъти седмично за 15 минути) и постепенно да тренират малко по-дълго, като 3 пъти седмично са достатъчни 30 минути. Спортовете за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене, ски бягане, туризъм, колоездене и плуване са особено подходящи за положително влияние върху нивото на холестерола. Доказано е, че те намаляват нивата на триглицеридите и "лошия" LDL холестерол, като в същото време увеличават "добрия" HDL.
Движете се всеки ден
Също така е препоръчително да включите малки упражнения в деня. Използвайте стълбите вместо асансьора и обикновено ходете по-често. Може би разходката е приятна промяна от ранното вечерно гледане на телевизия? Планирайте общи занимания за свободното време с приятели, заедно можете по-добре да преодолеете "по-слабото си".
Не забравяйте да се отпуснете
Спокойният ум и тяло също са от съществено значение за здравословния метаболизъм на холестерола. Доказано е, че хроничният стрес повишава нивото на холестерола в кръвта. Различни техники за релаксация като автогенни тренировки, йога или дихателни упражнения, както и редовни почивки от ежедневния стрес възстановяват силата и в крайна сметка имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Така че последователно „забавяйте“ ежедневната си програма и се наслаждавайте на моменти на спокойствие и време за себе си отново и отново!
Редовните здравни проверки са важни
Също така е важно тялото ви да се преглежда редовно от специалист и да посещавате всички профилактични прегледи - дори ако нямате конкретни оплаквания. Пълният преглед позволява да се идентифицират и лекуват възможни рискови фактори за вашето здраве на ранен етап. Вашият интернист ще препоръча подходящ здравен преглед. В нашите часове за консултации за холестерол ви съветваме и кой вид спорт и упражнения е подходящ за вас.